Jemná sekvence jógy k cílení vašich nervů

Se všemi novými a objevujícími se informacemi o vědě o bolesti mají studenti a učitelé jógy příležitost aplikovat moderní výzkum na své postupy a pomáhat zmírňovat a předcházet bolesti.

Předběžný výzkum naznačuje, že jemný pohyb vašich nervů je zásadní jak pro zvládnutí bolesti, tak pro podporu celkového zdraví vašeho nervového systému. Myšlenka je, že zdravé nervy by měly být schopné jemně klouzat, prodlužovat se a angulovat se v nervových tkáních (některé nervy se mohou pohybovat až o 3/4 palce), aby se přizpůsobily různým zatížením a minimalizovaly tlak, který může zhoršit stávající bolest, změnit pocit, nebo vést k novým vzorům bolesti. Někdy může být problémem tón a napětí kolem nervových tkání. Tyto tkáně jsou krvežíznivé a spoléhají na důležitý tlakový gradient kolem nich, aby udržovaly dostatečný průtok krve. Takže i malé změny napětí tkáně kolem nervu mohou stačit k blokování pohyblivosti nervů a vést ke kompresi, která naruší tok krve a nervovou signalizaci zpět do mozku, což přispěje k bolesti.

Viz také Sekvence bolesti zad 101: 3 pro zmírnění bolesti

Abychom vám pomohli udržet vaše nervy přizpůsobivé a chráněné, vyzkoušejte na následujících stránkách techniku ​​ásan založenou na porozumění neurodynamice (studium nervového pohybu okolními tkáněmi) a nervových drahách. Máme schopnost střídavě vyvíjet napětí na různých koncích nervu, abychom vytvořili pohyb nervu přes tkáně, často označovaný jako klouzání nervu. Když budete mít nit nit, potenciálně mu umožníte volnější pohyb, aby mohl efektivněji komunikovat s vaším mozkem. Například ischiatický nerv prochází zadní částí nohy, takže v Supta Padangusthasana (Ležící ruka-velký-palec na noze), pokud ohnete koleno (zvednutá noha) a ohnete nohu, napnete jednu konec nervu (nohou) a uvolněte druhý konec (kolenem).Tato akce přitahuje sedací nerv a jeho větve směrem k noze. Poté, co natáhnete koleno a ukážete prsty, obrátíte oblasti napětí a uvolnění. Tato akce přitahuje větve sedacího nervu směrem ke kolenu. Když dáte tyto pohyby dohromady, můžete povzbudit ischiatický nerv, aby se bez námahy pohyboval tam a zpět skrz jeho tkáně. Můžete také regulovat lokálně zánětlivé reakce, obnovit zdravý průtok krve pracovitému nervu a podpořit efektivnější komunikaci mezi mozkem a tělem. Optimální signalizace je zásadní, pokud chcete, aby váš imunitní a nervový systém fungoval co nejlépe, což je další důvod, proč do svého repertoáru přidat klouzání nervů.Tato akce přitahuje větve sedacího nervu směrem ke kolenu. Když dáte tyto pohyby dohromady, můžete povzbudit ischiatický nerv, aby se bez námahy pohyboval tam a zpět jeho tkáněmi. Můžete také regulovat lokálně zánětlivé reakce, obnovit zdravý průtok krve pracovitému nervu a podpořit efektivnější komunikaci mezi mozkem a tělem. Optimální signalizace je zásadní, pokud chcete, aby váš imunitní a nervový systém fungoval co nejlépe, což je další důvod, proč do svého repertoáru přidat klouzání nervů.Tato akce přitahuje větve sedacího nervu směrem ke kolenu. Když dáte tyto pohyby dohromady, můžete povzbudit ischiatický nerv, aby se bez námahy pohyboval tam a zpět jeho tkáněmi. Můžete také regulovat lokálně zánětlivé reakce, obnovit zdravý průtok krve pracovitému nervu a podpořit efektivnější komunikaci mezi mozkem a tělem. Optimální signalizace je zásadní, pokud chcete, aby váš imunitní a nervový systém fungoval co nejlépe, což je další důvod, proč do svého repertoáru přidat klouzání nervů.a podpořit efektivnější komunikaci mezi mozkem a tělem. Optimální signalizace je zásadní, pokud chcete, aby váš imunitní a nervový systém fungoval co nejlépe, což je další důvod, proč do svého repertoáru přidat klouzání nervů.a podpořit efektivnější komunikaci mezi mozkem a tělem. Optimální signalizace je zásadní, pokud chcete, aby váš imunitní a nervový systém fungoval co nejlépe, což je další důvod, proč do svého repertoáru přidat klouzání nervů.

Klíčem k klouzání nervů je jemný pohyb v rámci snadného rozsahu pohybu. Jelikož vaším cílem je bezbolestný pohyb vašich nervů, nikoli svalů a fascií, chcete jen velmi malý pocit nebo protažení. Je to skvělá připomínka, že i ve fyzickém těle je to, co děláme, zjevně víc než jen pocity nebo endorfiny, které jsou s nimi spojeny. Další věc, kterou na tomto přístupu miluji, je to, že kromě bezpečného způsobu práce s bolestí je také velmi přístupný, protože jde o jednoduché a jemné pohyby.

Viz také Snížení bolesti a nepohodlí s těmito pózami pro pánev

Sekvence - neurodynamický pohyb

Nejprve si vyberte nerv, na který se chcete soustředit, a najděte rozsah pohybu, který je přístupný, bez bolesti a s velmi malým (pokud vůbec) roztažením. Proveďte 5–10 opakování pózy nebo této sekvence jednou nebo dvakrát denně. Pokud tyto pohyby používáte preventivněji, zkuste několik z nich několikrát týdně střídat ve své běžné praxi a nezapomeňte, že ve skupinových lekcích na tkáně působí víc než jen protahování a vnímání. Happy floss!

CÍL: SCIATICKÝ NERV

1/12

Zjistit více

Připojte se k Tiffany Cruikshank na nadcházející akci Yoga Journal v lednu ve 1440 Multiversity. Další informace najdete na yogajournal.com/thepractice.

O našem autorovi

Učitelka Tiffany Cruikshank je zakladatelkou Yoga Medicine, komunity učitelů zaměřených na fúzi anatomie a západní medicíny s tradiční jógou. Další informace najdete na yogamedicine.com. 

Modelka Jenna Nishimura je generální manažerkou jógové medicíny a učitelkou jemné, jinové a regenerační jógy v Denveru v Coloradu.

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy