Židle Pose

(OOT-kah-TAHS-anna)

utkata = silný, divoký

Židle Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Postavte se do Tadasany. Nadechněte se a zvedněte ruce kolmo k podlaze. Paže držte rovnoběžně, dlaně směřujte dovnitř, nebo se spojte dlaněmi.

Krok 2

Vydechněte a ohněte kolena a snažte se vzít stehna co nejblíže k podlaze. Kolena vyčnívají přes chodidla a trup se mírně nakloní přes stehna, dokud přední trup nevytvoří přibližně pravý úhel s vrcholy stehen. Udržujte vnitřní stehna navzájem rovnoběžně a přitlačte hlavy stehenních kostí dolů k patám.

Viz také  Další stálé pózy

Krok 3

Zpevněte lopatky proti zádům. Vezměte si ocasní kost dolů k podlaze a dovnitř k vaší ohanbí, aby byla dolní část zad dlouhá.

Podívejte se na  toto video Demonstrace pozice křesla

Krok 4

Zůstaňte po dobu 30 sekund až minuty. Chcete-li vyjít z této pozice, narovnejte si kolena nádechem a silně zvedněte paže. Vydechněte a uvolněte paže do stran do Tadasany.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Utkatasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Bolest hlavy
  • Nespavost
  • Nízký krevní tlak

Úpravy a rekvizity

Sílu svých stehen můžete zvýšit tak, že během pózování mezi ně stisknete blok nebo tlustou knihu.

Prohloubit pozici

Tajemstvím pohodlného pobytu v Utkatasaně je uvolnění hlav stehenních kostí směrem k patám. Jakmile se ocitnete v póze, položte ruce na svá stehna. Vložte své dlaně do záhybů rozkroků a zatlačte stehna směrem k patám a kopejte paty hluboko do podlahy. Proti těmto činům zvedněte sedící kosti nahoru do pánve.

Přípravné pózy

  • Virasana
  • Bhujangasana
  • Adho Mukha Svanasana

Následné pózy

  • Tadasana
  • Uttanasana

Tip pro začátečníky

Abyste v této póze zůstali, proveďte ji u zdi. Postavte se zády ke zdi, několik palců od zdi. Upravte svou polohu vzhledem ke stěně tak, aby se při ohýbání do této polohy vaše ocasní kost jen dotkla a byla podepřena zdí.

Výhody

  • Posiluje kotníky, stehna, lýtka a páteř
  • Protahuje ramena a hrudník
  • Stimuluje břišní orgány, bránici a srdce
  • Snižuje ploché nohy

Partnerství

Partner může pomocí rukou nebo nohou pevně zatlačit paty do země.

Variace

Když ohýbáte kolena, zvedněte se na koule nohou a posaďte si hýždě dolů na zvednuté paty. Natáhněte ruce dopředu, rovnoběžně s sebou a podlahou, dlaněmi dolů nebo směrem dovnitř.

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)