(OOT-kah-TAHS-anna)
utkata = silný, divoký
Židle Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Postavte se do Tadasany. Nadechněte se a zvedněte ruce kolmo k podlaze. Paže držte rovnoběžně, dlaně směřujte dovnitř, nebo se spojte dlaněmi.
Krok 2
Vydechněte a ohněte kolena a snažte se vzít stehna co nejblíže k podlaze. Kolena vyčnívají přes chodidla a trup se mírně nakloní přes stehna, dokud přední trup nevytvoří přibližně pravý úhel s vrcholy stehen. Udržujte vnitřní stehna navzájem rovnoběžně a přitlačte hlavy stehenních kostí dolů k patám.
Viz také Další stálé pózy
Krok 3
Zpevněte lopatky proti zádům. Vezměte si ocasní kost dolů k podlaze a dovnitř k vaší ohanbí, aby byla dolní část zad dlouhá.
Podívejte se na toto video Demonstrace pozice křesla
Krok 4
Zůstaňte po dobu 30 sekund až minuty. Chcete-li vyjít z této pozice, narovnejte si kolena nádechem a silně zvedněte paže. Vydechněte a uvolněte paže do stran do Tadasany.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Utkatasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Bolest hlavy
- Nespavost
- Nízký krevní tlak
Úpravy a rekvizity
Sílu svých stehen můžete zvýšit tak, že během pózování mezi ně stisknete blok nebo tlustou knihu.
Prohloubit pozici
Tajemstvím pohodlného pobytu v Utkatasaně je uvolnění hlav stehenních kostí směrem k patám. Jakmile se ocitnete v póze, položte ruce na svá stehna. Vložte své dlaně do záhybů rozkroků a zatlačte stehna směrem k patám a kopejte paty hluboko do podlahy. Proti těmto činům zvedněte sedící kosti nahoru do pánve.
Přípravné pózy
- Virasana
- Bhujangasana
- Adho Mukha Svanasana
Následné pózy
- Tadasana
- Uttanasana
Tip pro začátečníky
Abyste v této póze zůstali, proveďte ji u zdi. Postavte se zády ke zdi, několik palců od zdi. Upravte svou polohu vzhledem ke stěně tak, aby se při ohýbání do této polohy vaše ocasní kost jen dotkla a byla podepřena zdí.
Výhody
- Posiluje kotníky, stehna, lýtka a páteř
- Protahuje ramena a hrudník
- Stimuluje břišní orgány, bránici a srdce
- Snižuje ploché nohy
Partnerství
Partner může pomocí rukou nebo nohou pevně zatlačit paty do země.
Variace
Když ohýbáte kolena, zvedněte se na koule nohou a posaďte si hýždě dolů na zvednuté paty. Natáhněte ruce dopředu, rovnoběžně s sebou a podlahou, dlaněmi dolů nebo směrem dovnitř.
