(ahsh-tah-vah-krahs-anna)
asta = osm
vakra = ohnutý, zakřivený
Osm úhlová pozice: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Postavte se do Tadasany (Mountain Pose), s nohama oddělenými o něco širší než obvykle. Vydechněte, ohněte se dopředu k Uttanasaně (předklonu), zatlačte ruce na podlahu mimo nohy. Potom s mírně ohnutými koleny protáhněte pravou ruku dovnitř a poté za pravou nohu a nakonec zatlačte ruku na podlahu těsně mimo pravou nohu. Pracujte pravou paží přes zadní část pravého kolena, dokud nebude koleno vysoko na zadní straně pravého ramene.
Krok 2
Opřete si rameno o koleno a posuňte levou nohu doprava. Překřižte levý kotník před pravým a zahněte kotníky. Nakloňte se mírně doleva, větší váhu na levé paži a začněte zvedat nohy několik palců od podlahy.
Viz také Astavakrasana (osmičková pozice)
Krok 3
S pravou nohou podepřenou na rameni vydechněte a ohněte lokty. Nakloňte trup dopředu a spusťte jej rovnoběžně s podlahou; současně si narovnejte kolena a nohy natáhněte doprava, rovnoběžně s podlahou (a kolmo k trupu). Zmáčkněte pravou horní paži mezi stehna. Tímto tlakem pomůžete otočit trup doleva. Lokty držte těsně u trupu. Podívejte se na podlahu.
Viz také Osvojte si základní sílu pro osmihrannou pozici
Krok 4
Vydržte 30 sekund až minutu. Poté pomalu narovnejte ruce, zvedněte trup zpět do vzpřímené polohy, ohněte kolena, uvolněte kotníky a vraťte nohy na podlahu. Postavte se a odpočiňte si v Uttanasaně na několik dechů. Poté pózu opakujte po stejnou dobu vlevo.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Astavakrasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Vyhněte se této póze, pokud máte zranění zápěstí, loktů nebo ramen.
Přípravné pózy
Uttanasana (stálý předklon)
Chaturanga Dandasana (čtyřnohá hůl)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose), dolní paže tlačí dovnitř přední nohy
Následné pózy
Dwi Pada Bhujasana (vyvážení paží oběma rukama)
Bhujapidasana (pozice pro lisování ramen)
Tip pro začátečníky
Pokud je pro vás v této póze těžké se vyrovnat, položte spodní kyčel a vnější nohu na opěrku.
Výhody
Posiluje zápěstí a paže
Tónuje břišní svaly
