Osm úhlová pozice

(ahsh-tah-vah-krahs-anna)

asta = osm

vakra = ohnutý, zakřivený

Osm úhlová pozice: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Postavte se do Tadasany (Mountain Pose), s nohama oddělenými o něco širší než obvykle. Vydechněte, ohněte se dopředu k Uttanasaně (předklonu), zatlačte ruce na podlahu mimo nohy. Potom s mírně ohnutými koleny protáhněte pravou ruku dovnitř a poté za pravou nohu a nakonec zatlačte ruku na podlahu těsně mimo pravou nohu. Pracujte pravou paží přes zadní část pravého kolena, dokud nebude koleno vysoko na zadní straně pravého ramene.

Krok 2

Opřete si rameno o koleno a posuňte levou nohu doprava. Překřižte levý kotník před pravým a zahněte kotníky. Nakloňte se mírně doleva, větší váhu na levé paži a začněte zvedat nohy několik palců od podlahy.

Viz také  Astavakrasana (osmičková pozice)

Krok 3

S pravou nohou podepřenou na rameni vydechněte a ohněte lokty. Nakloňte trup dopředu a spusťte jej rovnoběžně s podlahou; současně si narovnejte kolena a nohy natáhněte doprava, rovnoběžně s podlahou (a kolmo k trupu). Zmáčkněte pravou horní paži mezi stehna. Tímto tlakem pomůžete otočit trup doleva. Lokty držte těsně u trupu. Podívejte se na podlahu.

Viz také  Osvojte si základní sílu pro osmihrannou pozici

Krok 4

Vydržte 30 sekund až minutu. Poté pomalu narovnejte ruce, zvedněte trup zpět do vzpřímené polohy, ohněte kolena, uvolněte kotníky a vraťte nohy na podlahu. Postavte se a odpočiňte si v Uttanasaně na několik dechů. Poté pózu opakujte po stejnou dobu vlevo.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Astavakrasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Vyhněte se této póze, pokud máte zranění zápěstí, loktů nebo ramen.

Přípravné pózy

Uttanasana (stálý předklon)

Chaturanga Dandasana (čtyřnohá hůl)

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose), dolní paže tlačí dovnitř přední nohy

Následné pózy

Dwi Pada Bhujasana (vyvážení paží oběma rukama)

Bhujapidasana (pozice pro lisování ramen)

Tip pro začátečníky

Pokud je pro vás v této póze těžké se vyrovnat, položte spodní kyčel a vnější nohu na opěrku.

Výhody

Posiluje zápěstí a paže

Tónuje břišní svaly

Doporučená

Prozkoumejte Sauchu (čistotu) ve své praxi jógy
Jóga pro vnitřní mír: 12 představuje uvolnění smutku
Surya Namaskar je vše, co potřebujete, studie