Obydlí v lotosovém srdci: Meditační praxe

Vizualizací svého srdce jako lotosového květu můžete začít vytvářet bezpečné a pohodlné místo pro usazení vaší mysli.

V józe a meditaci lze srdce vizualizovat jako lotosový květ, který se rozkládá ve středu hrudníku. Jako lotos, který se smršťuje a otevírá podle světla, může být naše duchovní srdce probuzeno různými jógovými praktikami, od praxe ásan až po pránájámu, zpívání a meditaci.

Následující meditace zaměřuje vědomí na sídlo lotosového srdce. Pro některé to bude velmi přirozená svatyně, která uklidní vědomí. Jiní si mohou všimnout, že neklidná povaha mysli tak snadno neutichá. Tato meditace slouží dvěma účelům: Za prvé, naučit se soustředit mysl na jakýkoli předmět jako na vnitřní sídlo, a za druhé, přijímat léčivé výhody spojení se srdcem jako místem bezpodmínečné lásky.

Nejprve si najděte pohodlnou polohu pro meditaci (sedící na polštáři nebo dece, v křesle nebo u zdi). Může být užitečné nastavit časovač na 10, 20 nebo 30 minut, abyste mohli meditaci prohloubit, aniž byste se zajímali o čas. Na začátku a na konci meditace můžete také jemně zazvonit na zvonek.

Položte ruce na kolena v Jnana Mudra (dotýká se indexu a palce), dlaněmi nahoru otevřete své vědomí nebo dlaněmi dolů, abyste uklidnili mysl. Prohlédněte si své tělo a uvolněte napětí. Nechte páteř stoupat ze spodní části pánve. Vytáhněte bradu mírně dolů a nechte zadní část krku prodloužit. Nyní zasaďte semena pro meditaci o lotosu srdce.

Meditační praxe

Krok 1

Začněte potichu čtením této pasáže z Upanišad:

„Jasné, ale skryté, Já přebývá v srdci.

Všechno, co se pohybuje, dýchá, otevírá a uzavírá životy v Já - zdroj lásky.

Uvědomte si Já ukryté v srdci a rozřízněte uzel nevědomosti tady a teď. “

—The Upanishads (Přeložil Eknath Easwaran, Nilgiri Press, 1987)

Krok 2

Při nádechu přitahujte své vědomí od spodní části pánve ke středu hrudníku. Při výdechu se soustřeďte na pocity, které cítíte na hrudi. Zůstaňte s těmito pocity a nechte své vědomí prohloubit. Cítíte teplo, brnění, lehkost, hustotu, těsnost? Při nádechu dýchejte do svého srdce.

Krok 3

Začněte si ve své hrudi představovat lotosový květ, který při každé inhalaci jemně rozpíná své okvětní lístky. A když vydechujete, jen přebývejte uvnitř lotosového květu. ( Poznámka : Pokud je pro vás vizualizace lotosového květu příliš poetická, alternativou je zaměřit se na jeskyni v srdci s plamenem uprostřed nebo na oheň osvětlující vaše srdce.)

Krok 4

Můžete se rozhodnout zůstat u vizualizace lotosu nebo se můžete zaměřit na pocit rozpínajícího se srdce. Když se objeví pocity, nechte je projít skrz vás jako měnící se světlo dne, nebo si představte, že odpočívají na květině jako voda na jejích okvětních lístcích. Pobývejte uvnitř lotosu svého srdce a pociťujte, jak se objevují vlastnosti bezpodmínečné lásky.

Krok 5

Když jste připraveni, spojte ruce v Anjali Mudra (Salutation Seal) a dokončete svou meditaci okamžikem vděčnosti, zamyšlení nebo modlitby, abyste integrovali energii své meditace do svého života. Svého vědomí si můžete přivést k srdci kdykoli během dne, abyste se vrátili na místo bezpodmínečné lásky.

Doporučená

Q&A: How Can Yoga Prepare Us for Death?
Pokračujeme s Parkinsonovou chorobou
Výhody jógy pro sportovce