Velbloudí pozice

Jak říci sanskrt Ustrasana

(oosh-TRAHS-anna)

ustra = velbloud

Camel Pose Pokyny krok za krokem

  1. Začněte klečet se stehny kolmo k podlaze a kolena a chodidla boky od sebe
  2. Prodlužte velké prsty rovně dozadu, zatlačte dolů se všemi 10 nehty na nohou a zpevněte vnější kotníky do středové čáry
  3. Otočte vnitřní stehna dozadu a jemně uvolněte maso hýždí směrem k zadní části kolen
  4. Pánev je neutrální, nevyteká dopředu ani dozadu a stohuje se přímo přes kolena
  5. Root dolů od vrcholků nohou ke kolenům; odskočit s hrudníkem
  6. Spojte dlaně před hrudní kostí a spusťte bradu směrem k hrudní kosti
  7. Nadechněte se, abyste zdůraznili vztlak hrudníku, poté vytvořte paže Savasana (dlaně směřující dopředu) as dalším výdechem
  8. Držte bradu padající a pánev přes kolena, vezměte ruce na paty 
  9. Okamžitě stiskněte lopatky dopředu a nahoru a stočte hrudní páteř, abyste ještě více zvedli hrudník
  10. Po vytvoření většího prostoru / prodloužení v horní části zad může nyní hlava klesnout zpět a volně viset
  11. Pokračujte v tlačení nohou a dolních končetin, abyste se zvedli pomocí hrudní páteře a hrudníku
  12. Zadržte po dobu 5-10 dechů a poté, vedoucím k hrudní kosti, použijte nádech, abyste se dostali nahoru (hlava je poslední částí těla k výstupu

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Velbloudí tága

Kontraindikace a upozornění na Camel Pose

  • Vyhněte se nebo upravte, pokud cítíte jakékoli štípání nebo bolest v dolní části zad
  • Vyvarujte se nebo upravujte, pokud máte bolesti ramene, artritidu ramene nebo zranění ramene
  • Vyvarujte se nebo upravujte, pokud máte bolesti zad nebo zranění, včetně operací.
  • Pro většinu je nejlepší nesklopit hlavu v této póze, zvláště pokud máte poranění krku nebo existuje riziko mrtvice. Místo toho mírně zvedněte bradu a pomocí krčních svalů stabilizujte hlavu na místě.
  • Vyhněte se nebo upravte, pokud máte poranění ramene nebo bolest v póze

Vyzkoušejte podložku na jógu TOPLUS

Výhody velbloudí pozice

  • Může zvýšit energii a bojovat proti únavě
  • Může pomoci budovat důvěru a posílení postavení
  • Zlepšuje držení těla a působí proti účinkům sezení a práce s počítačem
  • Může pomoci zmírnit bolesti zad
  • Může působit proti hrbení a kyfóze páteře
  • Protahuje břicho, hrudník, ramena, přední stranu boků (flexory kyčle) a přední část stehen (čtyřhlavý sval)
  • Posiluje vaše zádové svaly, zadní část stehen a hýždě (gluteály)

Vyzkoušejte Clever Yoga Yoga Mat Strap Sling

3 způsoby, jak upravit pozici velblouda

1. Prsty zastrčené na velbloudu

Vyzkoušejte přikrývku pod koleny, která vám zajistí další odpružení

Než se dostanete zpět, zatlačte prsty na nohou a přidejte trochu výšky

Držte hlavu pevně a mírně zvedněte bradu

Vyzkoušejte Nvorliy SI Joint Belt Sacroiliac Brace

2. Velbloud s rukama v bocích (kterýkoli z těchto obrázků je v pořádku

Přineste ruce k tomu, jak zpět, prsty směřují dolů a lokty směřují dozadu

Opatrně zakloňte záda do zadního ohybu

Mírně zvedněte bradu a tlačte dopředu a nahoru

Vyzkoušejte židli Gaiam Classic Balance Ball

3. Velbloud s bloky

Vyzkoušejte bloky v jakékoli výšce (nebo naskládané), abyste rozšířili svůj dosah, pokud je dosažení podlahy obtížné nebo způsobí bolest

Přípravné pózy pro velbloudí pózu

  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Následné pózy

  • Dandasana
  • Dhanurasana
  • Sarvangasana
  • Setu Bandha
  • Sirsasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Virasana

Vyzkoušejte jogové kolo UpCircleSeven

Více Pose Detail

Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath.

Další informace o našich přispěvatelích naleznete zde

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy