Jak říci sanskrt Ustrasana
(oosh-TRAHS-anna)
ustra = velbloud
Camel Pose Pokyny krok za krokem
- Začněte klečet se stehny kolmo k podlaze a kolena a chodidla boky od sebe
- Prodlužte velké prsty rovně dozadu, zatlačte dolů se všemi 10 nehty na nohou a zpevněte vnější kotníky do středové čáry
- Otočte vnitřní stehna dozadu a jemně uvolněte maso hýždí směrem k zadní části kolen
- Pánev je neutrální, nevyteká dopředu ani dozadu a stohuje se přímo přes kolena
- Root dolů od vrcholků nohou ke kolenům; odskočit s hrudníkem
- Spojte dlaně před hrudní kostí a spusťte bradu směrem k hrudní kosti
- Nadechněte se, abyste zdůraznili vztlak hrudníku, poté vytvořte paže Savasana (dlaně směřující dopředu) as dalším výdechem
- Držte bradu padající a pánev přes kolena, vezměte ruce na paty
- Okamžitě stiskněte lopatky dopředu a nahoru a stočte hrudní páteř, abyste ještě více zvedli hrudník
- Po vytvoření většího prostoru / prodloužení v horní části zad může nyní hlava klesnout zpět a volně viset
- Pokračujte v tlačení nohou a dolních končetin, abyste se zvedli pomocí hrudní páteře a hrudníku
- Zadržte po dobu 5-10 dechů a poté, vedoucím k hrudní kosti, použijte nádech, abyste se dostali nahoru (hlava je poslední částí těla k výstupu
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Velbloudí tága
Kontraindikace a upozornění na Camel Pose
- Vyhněte se nebo upravte, pokud cítíte jakékoli štípání nebo bolest v dolní části zad
- Vyvarujte se nebo upravujte, pokud máte bolesti ramene, artritidu ramene nebo zranění ramene
- Vyvarujte se nebo upravujte, pokud máte bolesti zad nebo zranění, včetně operací.
- Pro většinu je nejlepší nesklopit hlavu v této póze, zvláště pokud máte poranění krku nebo existuje riziko mrtvice. Místo toho mírně zvedněte bradu a pomocí krčních svalů stabilizujte hlavu na místě.
- Vyhněte se nebo upravte, pokud máte poranění ramene nebo bolest v póze
Vyzkoušejte podložku na jógu TOPLUS
Výhody velbloudí pozice
- Může zvýšit energii a bojovat proti únavě
- Může pomoci budovat důvěru a posílení postavení
- Zlepšuje držení těla a působí proti účinkům sezení a práce s počítačem
- Může pomoci zmírnit bolesti zad
- Může působit proti hrbení a kyfóze páteře
- Protahuje břicho, hrudník, ramena, přední stranu boků (flexory kyčle) a přední část stehen (čtyřhlavý sval)
- Posiluje vaše zádové svaly, zadní část stehen a hýždě (gluteály)
Vyzkoušejte Clever Yoga Yoga Mat Strap Sling
3 způsoby, jak upravit pozici velblouda
1. Prsty zastrčené na velbloudu
Vyzkoušejte přikrývku pod koleny, která vám zajistí další odpružení
Než se dostanete zpět, zatlačte prsty na nohou a přidejte trochu výšky
Držte hlavu pevně a mírně zvedněte bradu
Vyzkoušejte Nvorliy SI Joint Belt Sacroiliac Brace
2. Velbloud s rukama v bocích (kterýkoli z těchto obrázků je v pořádku
Přineste ruce k tomu, jak zpět, prsty směřují dolů a lokty směřují dozadu
Opatrně zakloňte záda do zadního ohybu
Mírně zvedněte bradu a tlačte dopředu a nahoru
Vyzkoušejte židli Gaiam Classic Balance Ball
3. Velbloud s bloky
Vyzkoušejte bloky v jakékoli výšce (nebo naskládané), abyste rozšířili svůj dosah, pokud je dosažení podlahy obtížné nebo způsobí bolest
Přípravné pózy pro velbloudí pózu
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
Následné pózy
- Dandasana
- Dhanurasana
- Sarvangasana
- Setu Bandha
- Sirsasana
- Urdhva Dhanurasana
- Virasana
Vyzkoušejte jogové kolo UpCircleSeven
Více Pose Detail
Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath.
Další informace o našich přispěvatelích naleznete zde
Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.
