Half Moon Pose

Měsíc má v mytologii jógy bohatý symbolický význam. Například v hatha józe představují slunce a měsíc dvě polární energie lidského těla. Samotné slovo hatha je ve skutečnosti často rozděleno na dvě základní slabiky, „ha“ a „tha“, které jsou poté esotericky interpretovány jako označení sluneční a měsíční energie.

(are-dah chan-DRAHS-anna)

ardha = polovina

candra = třpytivý, zářící, mající brilantnost nebo odstín světla (řečeno o bocích ); obvykle se překládá jako „měsíc“

Half Moon Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Proveďte Utthita Trikonasana na pravou stranu s levou rukou položenou na levém boku. Nadechněte se, ohněte pravé koleno a posuňte levou nohu asi 6 až 12 palců dopředu po podlaze. Současně natáhněte pravou ruku dopředu, za palec pravé nohy, nejméně 12 palců.

Pose of the Week:  Half Moon Pose

Krok 2

Vydechněte, stiskněte pravou ruku a pravou patu pevně do podlahy a narovnejte pravou nohu a současně zvedněte levou nohu rovnoběžně (nebo trochu nad rovnoběžně) s podlahou. Aktivně protahujte levou patou, aby byla zvednutá noha pevná. Dávejte pozor, abyste nezablokovali (a tak hyperextenzi) stojící koleno: ujistěte se, že je čéška vyrovnána přímo dopředu a není otočena dovnitř.

Krok 3

Otočte horní část trupu doleva, ale levý kyčel držte mírně vpřed. Většina začátečníků by měla držet levou ruku na levém boku a hlavu v neutrální poloze a dívat se dopředu.

Viz také:  Posilněte se a zažijte: Poloměsíční pozice

Krok 4

Nese váhu těla většinou na stojaté noze. Lehce přitlačte spodní ruku k podlaze a pomocí ní inteligentně regulujte rovnováhu. Zvedněte vnitřní kotník stojící nohy silně nahoru, jako byste čerpali energii z podlahy do stojatých rozkroků. Pevně ​​zatlačte křížovou kost a lopatky na zadní část trupu a prodloužte kostrč směrem k vyvýšené patě.

Podívejte se na video s ukázkou této pózy.

Krok 5

V této poloze zůstaňte 30 sekund až 1 minutu. Poté s výdechem spusťte zvednutou nohu na podlahu a vraťte se do Trikonasany. Poté stejnou dobu proveďte pózu doleva.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Ardha Chandrasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Pokud máte problémy s krkem, neotáčejte hlavu, aby se díval vzhůru; pokračujte v pohledu rovně a udržujte obě strany krku rovnoměrně dlouhé.

  • Bolest hlavy nebo migréna
  • Nízký krevní tlak
  • Průjem
  • Nespavost

Úpravy a rekvizity

Rovnováha je v této póze pro začátečníky vždy složitá. Stěna je užitečná podpěra, kterou můžete použít jedním ze dvou způsobů. Postavte se zády ke zdi, jednu nohu od zdi. Vydechněte a ohněte se dopředu do předklonu, poté se nadechněte a zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou a přitlačte levou podrážku na zeď. Začněte prsty na nohou otočenými k podlaze. Znovu vydechněte a otočte trupem doleva; současně otáčejte levou nohou a nohou, dokud není vnitřní noha rovnoběžná s podlahou. Položte si levou ruku na levý bok. Tlak zvednuté paty na zeď vám pomůže udržet rovnováhu. Póru můžete také provádět zády ke zdi a opřenou o ni.

Prohloubit pozici

Pokročilí studenti mohou zvednout horní paži s nádechem kolmo k podlaze. Zpevněte horní lopatku. Představte si, že je před vámi zeď, a aktivně přitlačte horní ruku do této předstírané zdi. Pokud je vaše rovnováha stabilní, zkuste pomalu otáčet hlavou a dívat se nahoru na zvednutou ruku.

Terapeutické aplikace

  • Úzkost
  • Bolesti zad
  • Osteoporóza
  • Ischias
  • Únava
  • Zácpa
  • Zánět žaludku
  • Špatné trávení
  • Menstruační bolesti

Přípravné pózy

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana

    Supta Virasana

  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Následné pózy

Ardha Chandrasana je obvykle sekvenována někde uprostřed série stálých póz, obvykle po Utthita Trikonasana. Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla o tom, co by se mělo řídit touto pozicí, ale můžete zkusit:

  • Parivrtta Trikonasana
  • Parsvottanasana
  • Prasarita Padottanasana

Tip pro začátečníky

Mnoho začínajících studentů má potíže s dotýkáním se podlahy spodní rukou, i když je položilo na konečky prstů. Tito studenti by měli podepřít ruku na bloku. Začněte s blokem v jeho nejvyšší výšce, a pokud je vaše rovnováha stabilní a pohodlná, spusťte jej nejprve dolů do střední výšky a nakonec, pokud je to možné, do nejnižší výšky.

Výhody

  • Posiluje břicho, kotníky, stehna, hýždě a páteř
  • Protahuje třísla, hamstringy a lýtka, ramena, hrudník a páteř
  • Zlepšuje koordinaci a smysl pro rovnováhu
  • Pomáhá zmírnit stres
  • Zlepšuje trávení

Partnerství

Partner může hrát roli „živé zdi“. Při pózování ho nechejte stát za vámi (na pravé straně). Měl by se naklánět tak, aby směřoval mírně k vaší hlavě, levým bokem k vašim hýždím. Nechte ho levým kyčlí podepřít váš vnější pravý hýždě a levou rukou se natáhněte napříč, aby vám podepřel levý bok. Ujistěte se, že nevytahuje tento bok směrem ke stropu; nechte jej uvolnit směrem k podlaze, když otáčíte horní částí trupu doprava. Pravou rukou může také pomoci prodloužit vaše pravá (spodní) žebra.

Variace

Chcete-li zvýšit výzvu této pózy, zvedněte spodní ruku od podlahy a položte ji na stojící stehno. Vyvažujte pouze na stojaté noze po dobu 15 až 30 sekund.

Doporučená

Není flexibilní? Potřebujete tento sedací předklon
Co je tak legrační? Jak se smích jóga léčí
16 písní pro cvičení smyslné jógy