Half Moon Pose

Měsíc má v mytologii jógy bohatý symbolický význam. Například v hatha józe představují slunce a měsíc dvě polární energie lidského těla. Samotné slovo hatha je ve skutečnosti často rozděleno na dvě základní slabiky, „ha“ a „tha“, které jsou poté esotericky interpretovány jako označení sluneční a měsíční energie.

(are-dah chan-DRAHS-anna)

ardha = polovina

candra = třpytivý, zářící, mající brilantnost nebo odstín světla (řečeno o bocích ); obvykle se překládá jako „měsíc“

Half Moon Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Proveďte Utthita Trikonasana na pravou stranu s levou rukou položenou na levém boku. Nadechněte se, ohněte pravé koleno a posuňte levou nohu asi 6 až 12 palců dopředu po podlaze. Současně natáhněte pravou ruku dopředu, za palec pravé nohy, nejméně 12 palců.

Pose of the Week:  Half Moon Pose

Krok 2

Vydechněte, stiskněte pravou ruku a pravou patu pevně do podlahy a narovnejte pravou nohu a současně zvedněte levou nohu rovnoběžně (nebo trochu nad rovnoběžně) s podlahou. Aktivně protahujte levou patou, aby byla zvednutá noha pevná. Dávejte pozor, abyste nezablokovali (a tak hyperextenzi) stojící koleno: ujistěte se, že je čéška vyrovnána přímo dopředu a není otočena dovnitř.

Krok 3

Otočte horní část trupu doleva, ale levý kyčel držte mírně vpřed. Většina začátečníků by měla držet levou ruku na levém boku a hlavu v neutrální poloze a dívat se dopředu.

Viz také:  Posilněte se a zažijte: Poloměsíční pozice

Krok 4

Nese váhu těla většinou na stojaté noze. Lehce přitlačte spodní ruku k podlaze a pomocí ní inteligentně regulujte rovnováhu. Zvedněte vnitřní kotník stojící nohy silně nahoru, jako byste čerpali energii z podlahy do stojatých rozkroků. Pevně ​​zatlačte křížovou kost a lopatky na zadní část trupu a prodloužte kostrč směrem k vyvýšené patě.

Podívejte se na video s ukázkou této pózy.

Krok 5

V této poloze zůstaňte 30 sekund až 1 minutu. Poté s výdechem spusťte zvednutou nohu na podlahu a vraťte se do Trikonasany. Poté stejnou dobu proveďte pózu doleva.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Ardha Chandrasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Pokud máte problémy s krkem, neotáčejte hlavu, aby se díval vzhůru; pokračujte v pohledu rovně a udržujte obě strany krku rovnoměrně dlouhé.

  • Bolest hlavy nebo migréna
  • Nízký krevní tlak
  • Průjem
  • Nespavost

Úpravy a rekvizity

Rovnováha je v této póze pro začátečníky vždy složitá. Stěna je užitečná podpěra, kterou můžete použít jedním ze dvou způsobů. Postavte se zády ke zdi, jednu nohu od zdi. Vydechněte a ohněte se dopředu do předklonu, poté se nadechněte a zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou a přitlačte levou podrážku na zeď. Začněte prsty na nohou otočenými k podlaze. Znovu vydechněte a otočte trupem doleva; současně otáčejte levou nohou a nohou, dokud není vnitřní noha rovnoběžná s podlahou. Položte si levou ruku na levý bok. Tlak zvednuté paty na zeď vám pomůže udržet rovnováhu. Póru můžete také provádět zády ke zdi a opřenou o ni.

Prohloubit pozici

Pokročilí studenti mohou zvednout horní paži s nádechem kolmo k podlaze. Zpevněte horní lopatku. Představte si, že je před vámi zeď, a aktivně přitlačte horní ruku do této předstírané zdi. Pokud je vaše rovnováha stabilní, zkuste pomalu otáčet hlavou a dívat se nahoru na zvednutou ruku.

Terapeutické aplikace

  • Úzkost
  • Bolesti zad
  • Osteoporóza
  • Ischias
  • Únava
  • Zácpa
  • Zánět žaludku
  • Špatné trávení
  • Menstruační bolesti

Přípravné pózy

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana

    Supta Virasana

  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Následné pózy

Ardha Chandrasana je obvykle sekvenována někde uprostřed série stálých póz, obvykle po Utthita Trikonasana. Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla o tom, co by se mělo řídit touto pozicí, ale můžete zkusit:

  • Parivrtta Trikonasana
  • Parsvottanasana
  • Prasarita Padottanasana

Tip pro začátečníky

Mnoho začínajících studentů má potíže s dotýkáním se podlahy spodní rukou, i když je položilo na konečky prstů. Tito studenti by měli podepřít ruku na bloku. Začněte s blokem v jeho nejvyšší výšce, a pokud je vaše rovnováha stabilní a pohodlná, spusťte jej nejprve dolů do střední výšky a nakonec, pokud je to možné, do nejnižší výšky.

Výhody

  • Posiluje břicho, kotníky, stehna, hýždě a páteř
  • Protahuje třísla, hamstringy a lýtka, ramena, hrudník a páteř
  • Zlepšuje koordinaci a smysl pro rovnováhu
  • Pomáhá zmírnit stres
  • Zlepšuje trávení

Partnerství

Partner může hrát roli „živé zdi“. Při pózování ho nechejte stát za vámi (na pravé straně). Měl by se naklánět tak, aby směřoval mírně k vaší hlavě, levým bokem k vašim hýždím. Nechte ho levým kyčlí podepřít váš vnější pravý hýždě a levou rukou se natáhněte napříč, aby vám podepřel levý bok. Ujistěte se, že nevytahuje tento bok směrem ke stropu; nechte jej uvolnit směrem k podlaze, když otáčíte horní částí trupu doprava. Pravou rukou může také pomoci prodloužit vaše pravá (spodní) žebra.

Variace

Chcete-li zvýšit výzvu této pózy, zvedněte spodní ruku od podlahy a položte ji na stojící stehno. Vyvažujte pouze na stojaté noze po dobu 15 až 30 sekund.

Doporučená

6 póz pro protažení a posílení hamstringů
Elementární jóga: Zemitá sekvence k Ground Vata
Je pro vás školení učitelů jógy?