Měsíc má v mytologii jógy bohatý symbolický význam. Například v hatha józe představují slunce a měsíc dvě polární energie lidského těla. Samotné slovo hatha je ve skutečnosti často rozděleno na dvě základní slabiky, „ha“ a „tha“, které jsou poté esotericky interpretovány jako označení sluneční a měsíční energie.
(are-dah chan-DRAHS-anna)
ardha = polovina
candra = třpytivý, zářící, mající brilantnost nebo odstín světla (řečeno o bocích ); obvykle se překládá jako „měsíc“
Half Moon Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Proveďte Utthita Trikonasana na pravou stranu s levou rukou položenou na levém boku. Nadechněte se, ohněte pravé koleno a posuňte levou nohu asi 6 až 12 palců dopředu po podlaze. Současně natáhněte pravou ruku dopředu, za palec pravé nohy, nejméně 12 palců.
Pose of the Week: Half Moon Pose
Krok 2
Vydechněte, stiskněte pravou ruku a pravou patu pevně do podlahy a narovnejte pravou nohu a současně zvedněte levou nohu rovnoběžně (nebo trochu nad rovnoběžně) s podlahou. Aktivně protahujte levou patou, aby byla zvednutá noha pevná. Dávejte pozor, abyste nezablokovali (a tak hyperextenzi) stojící koleno: ujistěte se, že je čéška vyrovnána přímo dopředu a není otočena dovnitř.
Krok 3
Otočte horní část trupu doleva, ale levý kyčel držte mírně vpřed. Většina začátečníků by měla držet levou ruku na levém boku a hlavu v neutrální poloze a dívat se dopředu.
Viz také: Posilněte se a zažijte: Poloměsíční pozice
Krok 4
Nese váhu těla většinou na stojaté noze. Lehce přitlačte spodní ruku k podlaze a pomocí ní inteligentně regulujte rovnováhu. Zvedněte vnitřní kotník stojící nohy silně nahoru, jako byste čerpali energii z podlahy do stojatých rozkroků. Pevně zatlačte křížovou kost a lopatky na zadní část trupu a prodloužte kostrč směrem k vyvýšené patě.
Podívejte se na video s ukázkou této pózy.
Krok 5
V této poloze zůstaňte 30 sekund až 1 minutu. Poté s výdechem spusťte zvednutou nohu na podlahu a vraťte se do Trikonasany. Poté stejnou dobu proveďte pózu doleva.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Ardha Chandrasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Pokud máte problémy s krkem, neotáčejte hlavu, aby se díval vzhůru; pokračujte v pohledu rovně a udržujte obě strany krku rovnoměrně dlouhé.
- Bolest hlavy nebo migréna
- Nízký krevní tlak
- Průjem
- Nespavost
Úpravy a rekvizity
Rovnováha je v této póze pro začátečníky vždy složitá. Stěna je užitečná podpěra, kterou můžete použít jedním ze dvou způsobů. Postavte se zády ke zdi, jednu nohu od zdi. Vydechněte a ohněte se dopředu do předklonu, poté se nadechněte a zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou a přitlačte levou podrážku na zeď. Začněte prsty na nohou otočenými k podlaze. Znovu vydechněte a otočte trupem doleva; současně otáčejte levou nohou a nohou, dokud není vnitřní noha rovnoběžná s podlahou. Položte si levou ruku na levý bok. Tlak zvednuté paty na zeď vám pomůže udržet rovnováhu. Póru můžete také provádět zády ke zdi a opřenou o ni.
Prohloubit pozici
Pokročilí studenti mohou zvednout horní paži s nádechem kolmo k podlaze. Zpevněte horní lopatku. Představte si, že je před vámi zeď, a aktivně přitlačte horní ruku do této předstírané zdi. Pokud je vaše rovnováha stabilní, zkuste pomalu otáčet hlavou a dívat se nahoru na zvednutou ruku.
Terapeutické aplikace
- Úzkost
- Bolesti zad
- Osteoporóza
- Ischias
- Únava
- Zácpa
- Zánět žaludku
- Špatné trávení
- Menstruační bolesti
Přípravné pózy
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Uttanasana
- Utthita Parsvottanasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
- Vrksasana
Následné pózy
Ardha Chandrasana je obvykle sekvenována někde uprostřed série stálých póz, obvykle po Utthita Trikonasana. Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla o tom, co by se mělo řídit touto pozicí, ale můžete zkusit:
- Parivrtta Trikonasana
- Parsvottanasana
- Prasarita Padottanasana
Tip pro začátečníky
Mnoho začínajících studentů má potíže s dotýkáním se podlahy spodní rukou, i když je položilo na konečky prstů. Tito studenti by měli podepřít ruku na bloku. Začněte s blokem v jeho nejvyšší výšce, a pokud je vaše rovnováha stabilní a pohodlná, spusťte jej nejprve dolů do střední výšky a nakonec, pokud je to možné, do nejnižší výšky.
Výhody
- Posiluje břicho, kotníky, stehna, hýždě a páteř
- Protahuje třísla, hamstringy a lýtka, ramena, hrudník a páteř
- Zlepšuje koordinaci a smysl pro rovnováhu
- Pomáhá zmírnit stres
- Zlepšuje trávení
Partnerství
Partner může hrát roli „živé zdi“. Při pózování ho nechejte stát za vámi (na pravé straně). Měl by se naklánět tak, aby směřoval mírně k vaší hlavě, levým bokem k vašim hýždím. Nechte ho levým kyčlí podepřít váš vnější pravý hýždě a levou rukou se natáhněte napříč, aby vám podepřel levý bok. Ujistěte se, že nevytahuje tento bok směrem ke stropu; nechte jej uvolnit směrem k podlaze, když otáčíte horní částí trupu doprava. Pravou rukou může také pomoci prodloužit vaše pravá (spodní) žebra.
Variace
Chcete-li zvýšit výzvu této pózy, zvedněte spodní ruku od podlahy a položte ji na stojící stehno. Vyvažujte pouze na stojaté noze po dobu 15 až 30 sekund.
