Těchto 6 jednoduchých cvičení vám může pomoci vypěstovat k sobě více soucitu

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak žít šťastný a zdravý život, je milovat sám sebe. S největší pravděpodobností jste slyšeli fráze: „Pokud nemůžete milovat sami sebe, jak můžete milovat někoho jiného?“ a: „Pokud se nemůžete milovat, jak může někdo jiný?“

Implikovaný význam těchto frází samozřejmě není zcela přesný, ale existuje jádro pravdy: Je těžké mít zdravý vztah s někým jiným, když nemáte zdravý vztah se sebou.

Viz také  10 způsobů, jak se milovat (více) v moderním světě

6 způsobů, jak posílit sebelásku

Pokud jste bojovali s projevováním lásky, následující cvičení vám pomohou posílit vaši sebelásku a rozšířit porozumění, soucit a odpuštění sami sobě. Mějte otevřenou mysl a vyzkoušejte tato cvičení - mohla by mít zásadní vliv na váš vztah k sobě ostatním.

1. Odlište svého vnitřního kritika od svého autentického já

Klíčovým krokem k posílení vašeho soucitu a sebelásky je uznání vašeho vnitřního kritika. Může to znít neintuitivně, ale je opravdu velmi důležité být schopen určit, kdy mluví váš vnitřní kritik a kdy mluví vaše optimistické a sebevědomé já.

Popadněte deník nebo notebook a otevřete jej na nové stránce. Ve středu stránky nakreslete malý autoportrét. Nebojte se - nezáleží na tom, jestli je to dobré! Poté nakreslete z vašeho portrétu několik myšlenkových bublin. Do těchto myšlenkových bublin napište své nejčastější negativní myšlenky o sobě. To může být trochu bolestivé, ale zkuste to prosadit. Jakmile vyplníte všechny bubliny, udělejte si chvilku čas a uvědomte si, že všechny tyto myšlenky pocházejí od vašeho vnitřního kritika. Označte portrét jako „Můj vnitřní kritik“.

Dále otočte stránku a proveďte cvičení znovu, ale se zaměřením na alternativní způsoby, jak přemýšlet o každém kousku sebekritiky. Označte portrét jako „Moje autentické já“.

Kdykoli vaše negativní myšlenky začnou vytěsňovat ty dobré, vraťte se na tyto dvě stránky, abyste si připomněli, že nejste svými negativními myšlenkami a že vás nemusí definovat.

Viz také 4 způsoby, jak sundat svého vnitřního kritika

2. Založte pozitivní fokusovou skupinu

To může být nejtěžší z těchto cvičení, protože to vyžaduje odhodlání několika lidí; je však také jedním z nejúčinnějších. „Skupina pozitivního zaměření“ je skupinová aktivita, při které se každý člen střídá jako předmět diskuse o jeho silných a pozitivních vlastnostech. Postupujte takto:

Přihlaste se do skupiny přátel a členů rodiny. Pokud máte potíže přimět lidi, aby s tím souhlasili, zkuste jim připomenout, že budou mít prospěch také z tohoto cvičení. Vyhraďte si asi hodinu (podle toho, jak velká je vaše skupina) a shromážděte se v pohodlném a soukromém prostoru, jako je něčí obývací pokoj. Vyberte někoho, kdo přijde první kolo, a poté se zapojte do diskuse o všem, co se vám na něm líbí: o jeho silných stránkách, jeho dovednostech a talentu, vlastnostech, které z něj dělají dobrého přítele nebo člena rodiny, a o čemkoli jiném, co na něm oceníte. Opakujte, dokud nebude každý člen skupiny předmětem diskuse.

Pokud vám to zní nepříjemně, pak jste pravděpodobně jedním z těch, kteří z toho mají největší užitek! Když máte nízkou sebeúctu a neukazujete si dostatek lásky, je důležité, abyste se naučili rozpoznávat dobro v sobě a věřili v pozitivní věci, které o vás říkají ostatní.

3. Vytvořte potvrzení sebelásky

Možná jste již přišli s některými potvrzeními, která zvýší vaši sebevědomí, ale můžete také přijít s několika dalšími potvrzeními, která zvýší vaši sebelásku. Postupujte podle těchto pokynů a vytvářejte efektivní potvrzení sebelásky.

Napište své potvrzení v přítomném čase. Soustřeďte se na to, abyste se přijali tak, jak jste, právě tady a teď. Ukažte lásku ve svém současném stavu.

Použijte perspektivu první osoby. Nepište o sobě prohlášení, jako byste byli někým jiným; napište je z vlastního úhlu pohledu. Zde je několik dobrých příkladů potvrzení sebelásky:

Jsem dobrý člověk.

Jsem hoden lásky a úcty.

Přijímám a miluji se přesně takovou, jakou jsem.

Opakujte svá potvrzení alespoň jednou denně. Může být užitečné nastavit denní čas pro vaše potvrzení, abyste si je vždy pamatovali. Mnoho lidí opakuje své potvrzení ráno, aby získali podporu sebelásky po zbytek dne. Pokud během dne cítíte, že zaostáváte v sebelásce, pokračujte a opakujte je znovu. Nebojte se, že to přežijete - nehrozí vám, že byste si vyvinuli  příliš mnoho sebelásky.

Viz také  4 způsoby, jak procvičit soucit v malíčku

4. Zavázat se k principu rovnosti

Pokud by se vás někdo zeptal, zda si myslíte, že jsou si všichni lidé rovni, co byste řekli? Pravděpodobně byste řekli ano, že? Ale pravděpodobně jste o sobě také měli spoustu negativních myšlenek, například „Nejsem tak dobrý jako ona“ nebo „Jsou mnohem lepší než já“, nebo dokonce „Nezasloužím si mít, co má. “ Každý někdy má tyto myšlenky, ale je nezdravé myslet na ně příliš často.

Chcete-li neutralizovat tyto negativní myšlenky a změnit způsob, jakým se vidíte, zkuste se z celého srdce zavázat k principu rovnosti. Princip rovnosti je princip, že všichni jsme stejně lidští a zasloužíme si důstojnost, lásku a štěstí - včetně vás!

Ve dnech, kdy se cítíte zvlášť na dně, by mohlo být lákavé udělat pro sebe výjimku - ale pamatujte, že princip rovnosti nemá žádné výjimky. Pokud si každý zaslouží lásku a štěstí, zasloužíte si to i vy.

Pokud máte potíže s přijetím tohoto principu a souhlasíte s tím, že neexistují žádné výjimky, vyzkoušejte tuto techniku: představte si drahého přítele nebo milovaného člena rodiny a připomeňte si, že jelikož neexistují žádné výjimky, zasloužíte si stejně dobré věci jako oni jsou. Je těžší udržet si negativní myšlenky, když je musíte použít u někoho, koho milujete!

Viz také 5 způsobů, jak naplnit svůj vlastní rozhovor se sebeláskou

5. Dejte si láskyplný dotek

Ostatním často prostřednictvím dotyků ukazujeme, že je máme rádi. Svým přátelům a členům rodiny dáváme objetí, líbáme je na tváře, držíme se za ruce s ostatními a dáváme zpět masáže nebo masáže krku, když se cítíme obzvláště velkorysí. Toto fyzické gesto lásky lze rozšířit i na sebe!

Až se příště budete cítit rozrušení, smutek nebo strach, uklidněte se láskyplným dotykem. Vyzkoušejte některou z následujících možností nebo využijte to, co vám nejlépe vyhovuje:

• Položte jednu nebo obě ruce na své srdce a položte je tam na několik hlubokých nádechů.

• Obejměte ruce položením rukou na ramena.

• Jednou rukou jemně držte druhou.

• Několik minut hladkejte druhou rukou druhou rukou.

• Položte ruku na každou tvář a jemně si zakryjte tvář.

• Omotejte si ruce kolem břicha a jemně je stlačte.

• Nechty si lehce přejíždějte po krku a / nebo přes ramena.

Zpočátku se můžete cítit trochu hloupě nebo rozpačitě, ale jsou to vynikající způsoby, jak si projevit trochu lásky.

6. Opakujte sebeláskové mantry

Chcete-li mít svůj pocit sebelásky po celý den, ať jste kdekoli, zkuste vymyslet mantru - slova, fráze nebo krátké věty, které vám pomohou soustředit se na věci, na kterých vám záleží. Jsou podobné afirmacím, kromě toho, že afirmace jsou o posílení sebelásky prostřednictvím sebepřijetí. Mantry obecně pocházejí z pohledu na práci - jsou zaměřeny na to, čeho jste schopni - zatímco potvrzení vycházejí spíše z pohledu bytosti  .

Při vymýšlení své mantry se řiďte těmito jednoduchými pokyny: Vaše mantra může být cokoli od jednoho slova po několik vět, ale obecně čím kratší, tím lepší. Vaše mantra by vám měla připomínat něco, čeho jste dosáhli, nebo něco, v čem jste dobří. Mělo by vám to také zajistit dobrý pocit ze sebe. Například, pokud jste hrdí na svůj úspěch v boji s drogovou závislostí nebo uzdravení z velkého zranění, můžete zvolit mantru jako já, překonal jsem dříve překážky. Znovu překonám překážky - nebo dokonce jen Překonat.

Udržujte tuto mantru tajným nástrojem pouze pro své použití, speciální věc, kterou sdílíte pouze se sebou. Přineste to, kdykoli bojujete se strachem, úzkostí, hněvem, neklidem nebo jakoukoli jinou obtížnou situací nebo emocemi, a dovolte mu, aby vám připomnělo, odkud jste přišli, kde jste byli a kde jste jít.

Viz také  5 způsobů, jak procvičovat soucit - a zlepšit se v něm

Výňatek z mé kapesní pozitivity  Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, divize Simon and Schuster. Používá se svolením vydavatele. Všechna práva vyhrazena.

o autorovi

Courtney E. Ackerman je výzkumná pracovnice a autorka knihy 5-Minute Bliss and My Pocket Positivity . Vystudovala pozitivní organizační psychologii a hodnocení na Claremont Graduate University v Kalifornii. Když nepracuje, obvykle tráví čas se svými psy, čtením knih, návštěvou nedalekého vinařství nebo hraním videohier se svým manželem.

Doporučená

Feathered Peacock Pose
Dolphin Plank Pose
Nejlepší prášek Spirulina Superfood