Letos jsem letos o prázdninách ležel na večeři s těstovinami v Římě a seděl si na židli s jednou rukou na celém břiše a druhou, když jsem na mě narazil, držel sklenici červeného vína: musím to dělat častěji. Ne cesty do Říma nebo dokonce těstoviny - i když více z obou by bylo hezké. To, po čem jsem v tu chvíli toužil, bylo spíše takové zpomalení - dát si prostor v každodenním mimoprázdninovém životě opravdu zažít a dokonce si užít to, co dělám.
Zpomalení je pro mě vážnou výzvou. Jsem samozvaný ďábel produktivity: Čím víc toho za den zvládnu, tím lépe. Moje práce, psaní a úpravy pro YogaJournal.com, ve mně vyvolává tento přirozený instinkt. Když pracujete rychle, v digitálních médiích na vás letí chvála. Jsem také rodilý a vychovaný Newyorčan, což znamená, že moje tempo je téměř vždy o něco (OK, lo t) rychlejší než u velkých Apple.
Viz také Meditace prokázala výhody: Proč je tedy těžké se dopustit?
Takže když jsem se vrátil domů z Itálie do Boulderu v Coloradu a byl jsem požádán, abych každý den po dobu 31 dnů praktikoval meditaci v pohybu, zdálo se mi to logicky vhodné. S obvyklou meditační praxí založenou na mantře jsem byl sporadický, pevně v novém zvyku udělat si beeline pro svůj počítač - ne můj meditační polštář - po každém čištění zubů každé ráno. Pomohla by mi pohybová meditace zpomalit mé otáčení a naplnit můj život více všímavostí? Chtěl jsem to zjistit.
Co je pohybová meditace?
V loňském roce jsem měl to štěstí, že jsem se zde v Coloradu zúčastnil celodenního ústupu v krásných jezerech Red Feather Lakes s učitelkou jógy a tibetského buddhismu Cyndi Lee. Ústup se konal v horském středisku Shambhala, vysoko v Colorado Rockies a domovu Velké stúpy v Dharmakayi. Moje první zkušenost s praktikováním pohybové meditace tam byla a Lee mě vedl se mnou a zbytkem skupiny 20-some-odd na procházce do Stupy.
Viz také Meditační výzva časopisu Yoga Journal, která vám pomůže držet se ustálené praxe
Lee vysvětlil, že stejně jako v meditaci v sedě, kde může být vaše pozornost na dechu nebo opakování mantry, v pohyblivé meditaci zaměřujete svou pozornost na pocit, že se vaše noha každým krokem dotýká země. Jak se cítí vaše noha v botě nebo na zemi? Jaký je to pocit, když vaše pata dopadne na zem, než se srazí na kopec nohy a pak na vaše prsty? Dostanete drift. Při prvním startu se doporučuje chodit trochu pomaleji než obvykle, abyste při každém kroku opravdu cítili nohy.
Když jsme toho dne praktikovali tuto meditaci chůze na ústupu, zpočátku jsem se cítil trapně. Při každém kroku se mi v hlavě objevila myšlenka: Je tu moje pata ; Co by si myslel outsider při pohledu na nás, jak kráčíme ve frontě tak pomateně pomalu ?! Oooh, tak to je to, jak se cítí klenba mé nohy, když se moje váha valí ze zadní části paty směrem dopředu ; Fuj, jak dlouho nám to bude trvat ?!
Viz také Vyzkoušejte tuto meditaci inspirovanou Durgou pro sílu
Naštěstí Lee normalizoval tuto běžnou činnost opičí mysli. "Myšlenka není, že nebudete mít absolutně žádné myšlenky," říká. "To, co děláte, je kultivace vaší schopnosti rozpoznat, že nemusíte kupovat všechno, co přijde." Součástí zážitku je poznání, že se vaše mysl zatoulá, takže když se to stane, přivedete ji velmi jemně a precizně zpět k pocitu vaší nohy na zemi. Krok, krok, krok. “
Výzva: 5 minut pohyblivé meditace každý den
I když nemohu říci, že moje první zkušenost s pohybovou meditací byla hluboká, dost mě zaujal její potenciál, který mi pomohl zpomalit a být všímavější ve všech oblastech mého života, které jsem se zavázal k alespoň 5 minutám pohybové meditace každý den za měsíc leden. Než jsem začal, zeptal jsem se Leeho, zda bych měl pokračovat ve své již zavedené (pokud sporadické) praxi založené na mantře.
"Pomůže mi opakování mé mantry při cvičení pohybové meditace soustředit se?" Zeptal jsem se Lee.
Viz také Tato 5minutová meditace pro rodiče vám ušetří zdravý rozum
"Ne," odpověděla. "Když zkoušíš novou meditační praxi, je nejlepší držet se jen jedné, než se pustit do mnoha," řekla mi.
Začal jsem jednoduše: Z kanceláře Yoga Journal jsem se vydal na samostatné procházky do kavárny za rohem a nepožádal jsem spolupracovníka, aby se připojil, jako obvykle. Typická pětiminutová procházka trvala přibližně 8 minut rychlostí meditace v pohybu a zatímco moje mysl bloudila - většinou na můj dlouhý seznam úkolů - já jsem se nad tím faktem nezbil. Místo toho jsem se stále vracel k pocitu každého kroku. Zjistil jsem, že si všímám věcí, které jsem předtím neměl: jemný pocit nohy na prasklině na chodníku; zvuk dřevěné paty mého oblíbeného páru bot na den staré směsi sněhu a ledu; pocit jedné části nohy na chodníku a druhé na trávě.
Viz také YJ Vyzkoušeno: 30 dní meditace spánku s průvodcem
Po každé ze svých meditací při chůzi během prvního a druhého týdne této výzvy jsem se musel tvrdě pokusit neoprášit zdánlivě bezvýznamné pocity, které jsem měl. Jak by mi sloužilo, abych přesně věděl, jaké to je, mít současně patu na chodníku a míč na noze na trávě? Držel jsem se praxe na svých procházkách do kavárny a opustil je na cestě zpět ke svému stolu.
Okamžik Ah-Ha: Když jsem věděl, že meditace v pohybu funguje
Třetí týden v mém dojemném meditačním experimentu jsem měl schůzku s terapií měnící hru, která, jak se ukázalo, by změnila způsob, jakým jsem přemýšlel o svých nových, vědomých procházkách.
Mluvil jsem s Leah, mojí terapeutkou, o mém téměř frenetickém tempu a jeho dopadech na můj život. Díky tomu jsem byl drsnější a méně soucitný. Inspirovalo mě to, abych závodil s mým psaním a editováním, což znamenalo, že jsem byl neopatrnější se svými slovy. Díky tomu jsem byl méně přítomen s mým přítelem, přáteli a nejhorší ze všeho já.
Viz také Pranayama 101: Tato praxe pohyblivého dechu vás naučí pustit
"Takže, jaký je protijed?" Prosil jsem a prakticky jsem ji prosil o úkol, který bych mohl přidat ke svým úkolům. "Pokud se nemohu přestěhovat do Toskánska, jak mohu konečně zpomalit sakra?"
Leah mi věnovala vědomý úsměv.
"Nepotřebuješ další úkol," řekla. "Neřeknu ti, abys každé ráno meditoval 20 minut, abys dostal více dárků." Můžete se ukázat plněji a lépe sladit s tím, kdo jste a jak chcete být na světě, a to tím, čemu říkám „jedno oko dovnitř, jedno oko ven“. ““
Představte si tento koncept jako ztělesnění sundávání svých praktik ze svého meditačního polštáře a podložky na jógu a do světa, pokračovala Leah. Když praktiky fungují, svět je vaší matkou. Jedno oko vám pomůže zůstat v souladu s vaším centrálním kanálem - místem, ze kterého se pohybujete srdcem, ne hlavou plnou strachu. Jedno oko vám pomůže komunikovat s ostatními a postavit všechny věci, které na vás budou nevyhnutelně létat, z nichž mnohé budou zcela mimo vaši kontrolu.
Viz také Vinařský rituál Napa Valley pro vnitřní klid je meditací
"Tajemství zažít tento druh ztělesněné přítomnosti si všímá tvých fyzických vjemů," řekla mi Leah. "Vyzkoušej to teď. Cítíte své nohy na zemi. Cítíte stehna na gauči. Cítíte, jak se vaše záda opírá o polštář za sebou. Můžete to všechno udělat a současně se mnou mluvit? “
Samozřejmě , pomyslel jsem si a usmál se na to, jak se zprávy několikrát objevují, aby se konečně propadly. O tom je také pohybová meditace. Jedno oko dovnitř ucítil pocit mých nohou na zemi; jedno oko, aby mi pomohlo dostat se tam, kam jdu, jen pozorněji.
Během mého posledního týdne této dojemné meditační výzvy jsem se začal těšit na své každodenní procházky - které trvaly déle než 8 minut - a zjistil jsem, že se naladím na to, jak zabírám místo ve svém těle a ve světě. Někdy to znamenalo, že i moje 15sekundová procházka do kancelářské tiskárny se stala příležitostí, jak se naučit fyzicky vnímat nohy na koberci a mých flexorech kyčlí a stehenních kostech, které iniciují pohyb každé nohy. Jindy to znamenalo jednoduše trvat několik sekund, než jsem na klávesnici ucítil mé podložky prstů, než jsem začal psát.
Viz také březnová meditační výzva časopisu Yoga Journal
Nejlepší ze všeho je, že se začaly odehrávat malé zásahy mého nově nalezeného pocitu ztělesnění, i když práce a tato pohyblivá meditační výzva byly poslední věci, na které jsem myslel. Jednou v noci jsem seděl doma na večeři se svým přítelem Brianem. Než jsem se ponořil do grilovaného lososa a pečené brokolice, rozběhl jsem se do Whole Foods, abych si po náročném dni koupil a poté pro nás uvařil, vědomě jsem cítil nohy na zemi, stehna a záda podepřené židlí v jídelně, a já a připojený k mému srdečnímu prostoru - to vše se stalo za několik milisekund.
A připadalo mi to ještě uspokojivější než to břicho plné raviol a sklenice Chianti v Toskánsku o prázdninách.
