10 kroků k dokonalému pozdravu slunce

Surya Namaskar neboli pozdrav slunci je řada pozic, které zahřívají, posilují a vyrovnávají celé tělo. Slouží jako všestranný nástroj na jógu, něco jako kladivo, které je také pilou a šroubovákem, pokud si dokážete takovou věc představit.

Tuto sekvenci lze považovat za klasickou, ale existuje tolik variací, že by to mnoho moderních škol zpochybnilo. Tento konkrétní Pozdrav Slunce můžete změnit hraním s jeho tempem. Pokud se v sekvenci pohybujete rychle (přechodem do další pozice pokaždé, když se nadechnete nebo vydechnete), zahřejete se poměrně rychle. Začněte s 5 nebo 6 opakováními a postupně budujte na 12 nebo více nebo nastavte časovač počínaje 3 minutami a postupně se zvyšujte na 10 nebo více.

Nebo zkuste pohybovat pomalu a záměrně a pocítíte, jak se ze sekvence stane jakási pohyblivá meditace. Při cvičení tímto způsobem soustřeďte své vědomí v určitém okamžiku svého těla (například třetí oko nebo srdce) a vyzvěte se, abyste se tam po celou dobu cvičení soustředili.

Rychlý pohyb je více stimulující, zatímco pomalý pohyb je uklidňující. Ať už to uděláte jakýmkoli způsobem, sekvence může sloužit buď jako samostatná minipraxe ve dnech, kdy je váš trénink krátký, nebo jako rozcvička pro delší sezení.

Viz také  Řešení potíží s pozdravy slunce

Než začnete

Zahřátí : Postavte se v Tadasaně (hora Pose) s dlaněmi přitlačenými k sobě v Anjali Mudra (Salutation Seal). Zaměřte se na několik minut na vnitřní slunce ve vašem srdci, které je mikrokosmickým ekvivalentem vnějšího slunce v srdci naší sluneční soustavy. Vaše vnitřní slunce představuje světlo vědomí, bez něhož by nic neexistovalo - stejně jako by náš fyzický svět bez slunce neexistoval. Toto vnitřní slunce je často srovnáváno se ztělesněným Já, jivatmanem nebo „osvobozenou bytostí“. Tomuto světlu můžete věnovat svou praxi.

Pokud jsou pozdravy slunce vaší zahřívací procedurou, pohybujte se pomalu a vědomě, postupně vytvářejte teplo. Pokud je vaším pozdravem pozdrav slunce, udělejte si jako rozcvičku 2- až 5minutového psa dolů.

Tadasana (hora Pose)

1/10

Viz také  Odkud pochází pozdrav slunce?

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

Je to v pořádku, pokud se vaše svaly v józe třesou: Naučte se, jak je ovládat
Itsy Bitsy Yoga: Představuje, aby pomohla vašemu dítěti spát déle, lépe trávit a posilovat Helen Garabedian.
Nejlepší akupunkturní válce