6 kroků k zvládnutí Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose)

Vyzvěte se! Připojte se k Liz Arch na workshop rovnováhy paží v Yoga Journal LIVE! Florida, neděle 13. listopadu ( získejte vstupenku hned teď! ), Poté se přihlaste na její 6týdenní online kurz, abyste zvládli více pozic výzev.

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 4 způsoby, jak upravit Extended Puppy Pose

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

uttana = natažený · shishu = štěně · asana = póza

Výhody

Protahuje horní část zad, páteř a ramena; otevírá hrudník; pomáhá uvolnit chronické napětí v ramenou a krku

Návod

  1. Pojďte do stolu - na všech čtyřech, s boky naskládanými přímo na kolena a rameny na zápěstí. Horní části nohou položte na podložku, prsty směřují rovně dozadu. Udržujte nohy rovnoběžné a na šířku boků.
  2. Při výdechu začněte chodit rukama před sebe. Když pomalu uvolňujete čelo k podložce, nechte hrudník roztát směrem k podlaze.
  3. Roztáhněte prsty a pevně zatlačte do palce a ukazováku. Aktivujte Hasta Bandha (Hand Lock) zakořeněním do podložek prstů a vytvořením zdvihací akce jako přísavkou v dlaních. Vyvalte kosti horní části paže směrem ven od uší, aby se rozšířila ramena. Cítíte, jak se vaše tricepsy svinují směrem k vnějším okrajům podložky, jak se vaše bicepsy točí směrem ke stropu. Udržujte paže aktivní a mírně zvedněte lokty z podložky.
  4. Při příštím nádechu se prohněte do úseku natažením boků nahoru a zpět ke zdi za vámi; mezitím nechte hrudník roztavit se dolů k podlaze. Jemně obejměte - nebo korzet - přední žebra, abyste si podepřeli páteř a zabránili zhroucení do dolní části zad.
  5. Dýchejte zhluboka do úseku a zadržte jej 5–10 dechů.
  6. Uvolněte pózu tak, že přejdete rukama zpět do polohy Stolní.

Viz také  Další informace o Cow Face Pose

Nedovolte,  aby se kolena šířila širší než boky a / nebo aby dramaticky nevyčnívala přední žebra. To může způsobit stlačení dolní části zad a křížové kosti.

Nedovolte, aby se vaše lokty roztáhly a vaše ramena se sklouzla dovnitř. To může vytvořit napětí na krku a ramenou.

O společnosti Pro 

Naše profesionální učitelka a modelka Liz Arch je tvůrkyní Primal Yoga, fúze vinyasa jógy s uměním kung-fu a milostí tai chi. Má více než 10 let zkušeností v různých stylech jógy a bojových umění, včetně kung-fu v severním stylu, tchaj-ťi v jangovém stylu a samoléčby Qi Gong. Je ředitelkou západního pobřeží projektu Purple Dot Yoga Project, neziskové organizace, která zvyšuje povědomí o domácím násilí, a cestuje po světovém učení. Další informace najdete na lizarch.com.

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana