(špička-LAHS-anna)
tola = doslovně „připravovat se na sebe“; obvykle se vykresluje jako „zůstatek“ nebo „měřítko“
Scale Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Proveďte Padmasanu (Lotus Pose). Položte dlaně na podlahu vedle boků.
Viz také Další pózy pro postavu supermodelky
Krok 2
Vydechněte, zatlačte ruce na podlahu, zatáhněte břišní svaly a zvedněte nohy a hýždě od podlahy.
Viz také Další pozice vyvážení paží
Krok 3
Držte pozastavené po dobu 10 až 15 sekund. Poté při výdechu sklopte nohy a hýždě, změňte kříž nohou a opakujte po stejnou dobu.
Viz také Další základní pózy
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Tolasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Vyvarujte se této pózy při jakémkoli poranění ramene nebo zápěstí.
- Tolasana má také mnoho společných kontraindikací s Padmasanou:
- Poranění kotníku
- Zranění kolene
- Pevné boky nebo stehna
Úpravy a rekvizity
S rukama na podlaze je často obtížné zvednout nohy z podlahy. Pomocí bloku pod každou rukou zvětšete délku paží a pomozte zvedání nohou.
Prohloubit pozici
Chcete-li pomoci při zvedání trupu a nohou, vtáhněte své vnitřní třísla nahoru do jádra trupu podél přední části páteře.
Přípravné pózy
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Garudasana (poloha paže)
- Janu Sirsasana
- Padmasana
- Virasana
Následné pózy
Tolasana se obvykle provádí jako součást sekvence Padmasana. Jedna běžná následná asana se nazývá Kukkutasana ( kukkuta = kohout). Zde jsou paže zasunuty do záhybů mezi stehny a lýtky a stejně jako v Tolasaně jsou trup a nohy poté zvednuty od podlahy.
Tip pro začátečníky
Pokud ještě nejste schopni dosáhnout úplné padmásaně, je možné získat pocit Tolasany pomocí Ardha Padmasana (Half-Lotus Pose). V Half-Lotus proveďte pózu, jak je popsáno v krocích 2 a 3 výše. Při této poloze nohou se hýždě zvednou z podlahy, ale vnější lýtko a noha spodní nohy ne.
Výhody
Posiluje zápěstí, paže a břicho
Variace
Tolasana se nedoporučuje studentům, kteří nejsou schopni provádět Padmasanu pohodlně. Místo toho zkuste podobnou pózu, Lolasana. Klekněte si na podlahu a zkřížte přední část pravého kotníku přes zadní část levé, jako byste byli v Simhasaně (Lion Pose). Pak se posaďte na pravou patu a zasuňte ji do perinea. Položte ruce na podlahu (nebo na bloky) jako u Tolasany a postupujte podle výše uvedených pokynů. V Tolasaně je zvednutý trup držen docela vzpřímeně; ale v Lolasaně je zadní část trupu úplně zaoblená a ramena se rozšířila (která kopuluje záda ke stropu). Uvolněte se s výdechem, změňte křížek kotníků a opakujte po stejnou dobu.
