Scale Pose

(špička-LAHS-anna)

tola = doslovně „připravovat se na sebe“; obvykle se vykresluje jako „zůstatek“ nebo „měřítko“

Scale Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Proveďte Padmasanu (Lotus Pose). Položte dlaně na podlahu vedle boků.

Viz také  Další pózy pro postavu supermodelky

Krok 2

Vydechněte, zatlačte ruce na podlahu, zatáhněte břišní svaly a zvedněte nohy a hýždě od podlahy.

Viz také  Další pozice vyvážení paží

Krok 3

Držte pozastavené po dobu 10 až 15 sekund. Poté při výdechu sklopte nohy a hýždě, změňte kříž nohou a opakujte po stejnou dobu.

Viz také  Další základní pózy

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Tolasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Vyvarujte se této pózy při jakémkoli poranění ramene nebo zápěstí.
  • Tolasana má také mnoho společných kontraindikací s Padmasanou:
  • Poranění kotníku
  • Zranění kolene
  • Pevné boky nebo stehna

Úpravy a rekvizity

S rukama na podlaze je často obtížné zvednout nohy z podlahy. Pomocí bloku pod každou rukou zvětšete délku paží a pomozte zvedání nohou.

Prohloubit pozici

Chcete-li pomoci při zvedání trupu a nohou, vtáhněte své vnitřní třísla nahoru do jádra trupu podél přední části páteře.

Přípravné pózy

  • Ardha Matsyendrasana
  • Baddha Konasana
  • Garudasana (poloha paže)
  • Janu Sirsasana
  • Padmasana
  • Virasana

Následné pózy

Tolasana se obvykle provádí jako součást sekvence Padmasana. Jedna běžná následná asana se nazývá Kukkutasana ( kukkuta = kohout). Zde jsou paže zasunuty do záhybů mezi stehny a lýtky a stejně jako v Tolasaně jsou trup a nohy poté zvednuty od podlahy.

Tip pro začátečníky

Pokud ještě nejste schopni dosáhnout úplné padmásaně, je možné získat pocit Tolasany pomocí Ardha Padmasana (Half-Lotus Pose). V Half-Lotus proveďte pózu, jak je popsáno v krocích 2 a 3 výše. Při této poloze nohou se hýždě zvednou z podlahy, ale vnější lýtko a noha spodní nohy ne.

Výhody

Posiluje zápěstí, paže a břicho

Variace

Tolasana se nedoporučuje studentům, kteří nejsou schopni provádět Padmasanu pohodlně. Místo toho zkuste podobnou pózu, Lolasana. Klekněte si na podlahu a zkřížte přední část pravého kotníku přes zadní část levé, jako byste byli v Simhasaně (Lion Pose). Pak se posaďte na pravou patu a zasuňte ji do perinea. Položte ruce na podlahu (nebo na bloky) jako u Tolasany a postupujte podle výše uvedených pokynů. V Tolasaně je zvednutý trup držen docela vzpřímeně; ale v Lolasaně je zadní část trupu úplně zaoblená a ramena se rozšířila (která kopuluje záda ke stropu). Uvolněte se s výdechem, změňte křížek kotníků a opakujte po stejnou dobu.

Doporučená

Popularita studií Green Yoga
Uvolněte své přední tělo: Průtok pro vaši fascii
Nalaďte se, nalaďte se