Eagle Pose

(gah-rue-DAHS-anna)

Garuda = mýtický „král ptáků“, vozidlo Višnua. Slovo je obvykle vykresleno do angličtiny jako „orel“, ačkoli podle jednoho slovníku název doslovně znamená „požírač“, protože Garuda byl původně identifikován jako „všepohlcující oheň slunečních paprsků“.

Eagle Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Postavte se do Tadasany. Lehce pokrčte kolena, zvedněte levou nohu nahoru a v rovnováze s pravou nohou zkřížte levé stehno přes pravé. Namiřte levé prsty na nohu směrem k podlaze, stlačte chodidlo dozadu a poté zahákněte horní část chodidla za pravé lýtko. Rovnováha na pravé noze.

Krok 2

Natáhněte ruce rovně dopředu, rovnoběžně s podlahou, a roztáhněte lopatky široce přes zadní část trupu. Překřižte paže před trupem tak, aby pravá paže byla nad levou, poté ohněte lokty. Zasuňte pravý loket do prohlubně levé a zvedněte předloktí kolmo k podlaze. Hřbet vašich rukou by měl směřovat k sobě.

Viz také  Twist Up In Knots, Unwind Your Mind: Eagle Pose

Krok 3

Stiskněte pravou ruku doprava a levou ruku doleva tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Palec pravé ruky by měl procházet před malíčkem levé ruky. Nyní stiskněte dlaně k sobě (jak je to pro vás možné), zvedněte lokty nahoru a natáhněte prsty směrem ke stropu.

Krok 4

Zůstaňte 15 až 30 sekund, poté uvolněte nohy a paže a znovu se postavte do Tadasany. Opakujte po stejnou dobu s rukama a nohama obrácenými.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Garudasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Studenti se zraněním kolena by se této póze měli vyhnout nebo provádět pouze polohu nohou popsanou v Tipu pro začátečníky níže.

Úpravy a rekvizity

Pro začínající studenty je rovnováha v této póze často velmi nestabilní. Stejně jako u všech vyvažovacích pozic ve stoje můžete použít zeď k vyztužení a podpoře zadního trupu, zatímco se učíte balancovat.

Prohloubit pozici

Až budete v plné póze, podívejte se na špičky palců. Konce palců obvykle směřují trochu stranou k horní části paže. Zatlačte kopec horního palce do spodní ruky a otočte špičky palců tak, aby směřovaly přímo na špičku nosu.

Terapeutické aplikace

  • Astma
  • Bolesti zad
  • Ischias

Přípravné pózy

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Následné pózy

Garudasana je obvykle sekvenován těsně před koncem série stálých póz. Poloha paže v póze je obzvláště užitečná při výuce, jak rozšířit zadní část trupu v obrácených pózách, jako jsou Adho Mukha Vrksasana a Sirsasana. Jiné následné pózy mohou zahrnovat:

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Vrksasana

Tip pro začátečníky

Pro začátečníky je těžké obtočit paže, dokud se dlaně nedotknou. Natáhněte ruce rovně dopředu, rovnoběžně s podlahou, přičemž se držte za konce řemínku. Postupujte podle zbývajících pokynů uvedených v kroku 2 výše a udržujte popruh mezi rukama napnutý.

Pro začátečníky je také obtížné zavěsit nohu se zdviženou nohou za lýtko stojící nohy a poté balancovat na stojaté noze. Krátkodobě zkřížte nohy, ale místo zaháknutí zvednuté nohy a lýtka stiskněte špičku nohy se zdviženou nohou o podlahu, abyste udrželi rovnováhu.

Výhody

  • Posiluje a protahuje kotníky a lýtka
  • Protahuje stehna, boky, ramena a horní část zad
  • Zlepšuje koncentraci
  • Zlepšuje pocit rovnováhy

Variace

Zde je náročná variace Garudasana. Z pozice, jak je popsáno výše, vydechněte a nakloňte trup do předklonu a přitlačte předloktí na stehno horní části nohy. Zadržte několik dechů a poté přijďte s nádechem. Opakujte na druhé straně.

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice