(gah-rue-DAHS-anna)
Garuda = mýtický „král ptáků“, vozidlo Višnua. Slovo je obvykle vykresleno do angličtiny jako „orel“, ačkoli podle jednoho slovníku název doslovně znamená „požírač“, protože Garuda byl původně identifikován jako „všepohlcující oheň slunečních paprsků“.
Eagle Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Postavte se do Tadasany. Lehce pokrčte kolena, zvedněte levou nohu nahoru a v rovnováze s pravou nohou zkřížte levé stehno přes pravé. Namiřte levé prsty na nohu směrem k podlaze, stlačte chodidlo dozadu a poté zahákněte horní část chodidla za pravé lýtko. Rovnováha na pravé noze.
Krok 2
Natáhněte ruce rovně dopředu, rovnoběžně s podlahou, a roztáhněte lopatky široce přes zadní část trupu. Překřižte paže před trupem tak, aby pravá paže byla nad levou, poté ohněte lokty. Zasuňte pravý loket do prohlubně levé a zvedněte předloktí kolmo k podlaze. Hřbet vašich rukou by měl směřovat k sobě.
Viz také Twist Up In Knots, Unwind Your Mind: Eagle Pose
Krok 3
Stiskněte pravou ruku doprava a levou ruku doleva tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Palec pravé ruky by měl procházet před malíčkem levé ruky. Nyní stiskněte dlaně k sobě (jak je to pro vás možné), zvedněte lokty nahoru a natáhněte prsty směrem ke stropu.
Krok 4
Zůstaňte 15 až 30 sekund, poté uvolněte nohy a paže a znovu se postavte do Tadasany. Opakujte po stejnou dobu s rukama a nohama obrácenými.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Garudasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Studenti se zraněním kolena by se této póze měli vyhnout nebo provádět pouze polohu nohou popsanou v Tipu pro začátečníky níže.
Úpravy a rekvizity
Pro začínající studenty je rovnováha v této póze často velmi nestabilní. Stejně jako u všech vyvažovacích pozic ve stoje můžete použít zeď k vyztužení a podpoře zadního trupu, zatímco se učíte balancovat.
Prohloubit pozici
Až budete v plné póze, podívejte se na špičky palců. Konce palců obvykle směřují trochu stranou k horní části paže. Zatlačte kopec horního palce do spodní ruky a otočte špičky palců tak, aby směřovaly přímo na špičku nosu.
Terapeutické aplikace
- Astma
- Bolesti zad
- Ischias
Přípravné pózy
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
- Vrksasana
Následné pózy
Garudasana je obvykle sekvenován těsně před koncem série stálých póz. Poloha paže v póze je obzvláště užitečná při výuce, jak rozšířit zadní část trupu v obrácených pózách, jako jsou Adho Mukha Vrksasana a Sirsasana. Jiné následné pózy mohou zahrnovat:
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Vrksasana
Tip pro začátečníky
Pro začátečníky je těžké obtočit paže, dokud se dlaně nedotknou. Natáhněte ruce rovně dopředu, rovnoběžně s podlahou, přičemž se držte za konce řemínku. Postupujte podle zbývajících pokynů uvedených v kroku 2 výše a udržujte popruh mezi rukama napnutý.
Pro začátečníky je také obtížné zavěsit nohu se zdviženou nohou za lýtko stojící nohy a poté balancovat na stojaté noze. Krátkodobě zkřížte nohy, ale místo zaháknutí zvednuté nohy a lýtka stiskněte špičku nohy se zdviženou nohou o podlahu, abyste udrželi rovnováhu.
Výhody
- Posiluje a protahuje kotníky a lýtka
- Protahuje stehna, boky, ramena a horní část zad
- Zlepšuje koncentraci
- Zlepšuje pocit rovnováhy
Variace
Zde je náročná variace Garudasana. Z pozice, jak je popsáno výše, vydechněte a nakloňte trup do předklonu a přitlačte předloktí na stehno horní části nohy. Zadržte několik dechů a poté přijďte s nádechem. Opakujte na druhé straně.
