![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/530/54vu3r3j20.jpg)
Procvičujte tyto jemné pózy, když se cítíte pod počasím.
Než začnete
Zabalte si čelo, abyste uvolnili napětí v hlavě. Vezměte si široký esový obvaz (asi 4 palce) a obtočte jej těsně kolem hlavy a zasuňte volný konec dovnitř. Můžete jej také obtočit přes oči a dávat pozor, abyste oči příliš neobtočili. Obvaz uklidní vaše ucpané dutiny, zatímco budete dělat následující pózy.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/34/gy8epnc1f7-5.jpg)
Stálý předklon (Uttanasana)
Přináší energii do hlavy a dýchacích cest; pomáhá vyčistit dutiny.
Postavte se s nohama na šířku boků a položte předloktí na sedadlo židle. Na sedadlo židle můžete také umístit přikrývku pro další polstrování. Vydržte dvě až pět minut.
Podporovaná mostní pozice (Salamba Setu Bandhasana)
Otevírá hrudník a zvyšuje krevní oběh v horní části trupu.
Zarovnejte dva podpěry nebo dva až čtyři přikrývky na podlaze po celé délce těla (výška podpěry se může pohybovat od 6 do 12 palců). Posaďte se doprostřed podpěry a lehněte si. Posuňte se směrem k hlavě, dokud se vaše ramena lehce nedotknou podlahy. Otevřete ruce do stran s dlaněmi vztyčenými. Odpočívejte s nohama nataženým na opěradle nebo s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Relaxujte minimálně pět minut.
Viz také: 3 chutné studené polévky nabité vlákny
Nohy do zdi (Viparita Karani)
Přináší energii do rozkroku a otevírá oblast hrudníku pro usnadnění dýchání.
Když je zadní část pánve na podhlavníku umístěném 4 až 6 palců od stěny, vyklopte nohy nahoru po zdi. Odhoďte sedací kosti do prostoru mezi přikrývkou a zdí a rozevřete paže do stran. Pokud se vaše hamstringy cítí napjaté, zkuste nohy lehce otočit dovnitř nebo posuňte podhlavník dále od stěny. Vydržte minimálně pět minut.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/530/54vu3r3j20-1.jpg)
Podporovaná pozice vázaného úhlu (Salamba Baddha Konasana)
Otevírá hrudník, břicho a třísla; uvolňuje nervový systém.
Sedněte si na podlahu, kolena ohnutá k hrudi. Spojte chodidla a nechte kolena otevřená směrem k podlaze. Podepřete vnější stehna složenými přikrývkami v pohodlné výšce. Pro prohloubení relaxace můžete také umístit pytle s pískem na každé vnitřní stehno. Uvolněte paže do stran a uvolněte jakékoli napětí. Relaxujte v póze minimálně pět minut.
Viz také: 5 způsobů, jak jóga pomáhá během chladného období
Ležící Twist (Modified Jathara Parivartanasana)
Uvolňuje fyzické a stresové napětí.
Lehněte si na záda a s výdechem pokrčte kolena a přitáhněte stehna k trupu. Posuňte pánev mírně doleva a s dalším výdechem houpejte nohama doprava a dolů na podlahu (pokud nespočívají pohodlně na podlaze, podepřete je o opěrku nebo složenou deku). Otočte horní část trupu doleva. Položte si pravou ruku na vnější levé koleno a natáhněte levou paži do strany v souladu s rameny. Podívejte se přímo nahoru nebo zavřete oči. Relaxujte tři minuty. Opakujte na druhé straně.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/530/54vu3r3j20-2.jpg)
Rozšířený dopředný ohyb (Upavistha Konasana)
Uklidňuje vnitřní orgány; uvolňuje mysl.
Posaďte se na podlahu se svými kostmi na okraji složené deky. Narovnejte nohy před sebe a poté je oddělte, jak nejlépe to jde. Položte horní část trupu na opěrku nebo (pokud jste tužší) sedadlo židle. Pokud používáte židli, můžete sklopit předloktí na sedadle pro větší výšku a polstrování. Držte pózu po dobu tří až pěti minut.
Viz také: Krmte nachlazení