Procvičujte tyto jemné pózy, když se cítíte pod počasím.
Než začnete
Zabalte si čelo, abyste uvolnili napětí v hlavě. Vezměte si široký esový obvaz (asi 4 palce) a obtočte jej těsně kolem hlavy a zasuňte volný konec dovnitř. Můžete jej také obtočit přes oči a dávat pozor, abyste oči příliš neobtočili. Obvaz uklidní vaše ucpané dutiny, zatímco budete dělat následující pózy.
Stálý předklon (Uttanasana)
Přináší energii do hlavy a dýchacích cest; pomáhá vyčistit dutiny.
Postavte se s nohama na šířku boků a položte předloktí na sedadlo židle. Na sedadlo židle můžete také umístit přikrývku pro další polstrování. Vydržte dvě až pět minut.
Podporovaná mostní pozice (Salamba Setu Bandhasana)
Otevírá hrudník a zvyšuje krevní oběh v horní části trupu.
Zarovnejte dva podpěry nebo dva až čtyři přikrývky na podlaze po celé délce těla (výška podpěry se může pohybovat od 6 do 12 palců). Posaďte se doprostřed podpěry a lehněte si. Posuňte se směrem k hlavě, dokud se vaše ramena lehce nedotknou podlahy. Otevřete ruce do stran s dlaněmi vztyčenými. Odpočívejte s nohama nataženým na opěradle nebo s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Relaxujte minimálně pět minut.
Viz také: 3 chutné studené polévky nabité vlákny
Nohy do zdi (Viparita Karani)
Přináší energii do rozkroku a otevírá oblast hrudníku pro usnadnění dýchání.
Když je zadní část pánve na podhlavníku umístěném 4 až 6 palců od stěny, vyklopte nohy nahoru po zdi. Odhoďte sedací kosti do prostoru mezi přikrývkou a zdí a rozevřete paže do stran. Pokud se vaše hamstringy cítí napjaté, zkuste nohy lehce otočit dovnitř nebo posuňte podhlavník dále od stěny. Vydržte minimálně pět minut.
Podporovaná pozice vázaného úhlu (Salamba Baddha Konasana)
Otevírá hrudník, břicho a třísla; uvolňuje nervový systém.
Sedněte si na podlahu, kolena ohnutá k hrudi. Spojte chodidla a nechte kolena otevřená směrem k podlaze. Podepřete vnější stehna složenými přikrývkami v pohodlné výšce. Pro prohloubení relaxace můžete také umístit pytle s pískem na každé vnitřní stehno. Uvolněte paže do stran a uvolněte jakékoli napětí. Relaxujte v póze minimálně pět minut.
Viz také: 5 způsobů, jak jóga pomáhá během chladného období
Ležící Twist (Modified Jathara Parivartanasana)
Uvolňuje fyzické a stresové napětí.
Lehněte si na záda a s výdechem pokrčte kolena a přitáhněte stehna k trupu. Posuňte pánev mírně doleva a s dalším výdechem houpejte nohama doprava a dolů na podlahu (pokud nespočívají pohodlně na podlaze, podepřete je o opěrku nebo složenou deku). Otočte horní část trupu doleva. Položte si pravou ruku na vnější levé koleno a natáhněte levou paži do strany v souladu s rameny. Podívejte se přímo nahoru nebo zavřete oči. Relaxujte tři minuty. Opakujte na druhé straně.
Rozšířený dopředný ohyb (Upavistha Konasana)
Uklidňuje vnitřní orgány; uvolňuje mysl.
Posaďte se na podlahu se svými kostmi na okraji složené deky. Narovnejte nohy před sebe a poté je oddělte, jak nejlépe to jde. Položte horní část trupu na opěrku nebo (pokud jste tužší) sedadlo židle. Pokud používáte židli, můžete sklopit předloktí na sedadle pro větší výšku a polstrování. Držte pózu po dobu tří až pěti minut.
Viz také: Krmte nachlazení
