Crane (Crow) Pose

How to say Bakasana in Sanskirt

(bahk-AHS-anna)

baka = jeřáb

Crane (Crow Pose) Pokyny krok za krokem

  1. Začněte v podřepu s chodidly k sobě a koleny od sebe
  2. Nakloňte trup dopředu tak, aby ramena zapadala mezi kolena
  3. Uchopte vnější ramena koleny a položte dlaně k sobě před hrudní kostí
  4. Prodlužte hrudní kost od pupku a sestupujte ocasní kost směrem k podlaze
  5. Ruce položte na podlahu ve vzdálenosti od sebe a 6-8 palců před nohy
  6. Pojďte vysoko na prsty a posuňte se dopředu, dokud se lokty neskládají přes zápěstí
  7. Pokračujte v dosahování hrudníku dopředu a zvedněte paty směrem k hýždím
  8. Otočte hlavy paží dozadu a nahoru od podlahy
  9. Kolena mohou buď uchopit vnější ramena, nebo balancovat na tricepsu
  10. Paže tlačte co nejpříměji a současně přibližujte chodidla a hýždě k sobě
  11. Zadržte 5-10 dechů a poté buď uvolněte chodidla na podlahu, nebo vystupte do Chaturanga

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Crane (Crow) Pose tága

Upozornění a kontraindikace vrány představují

  • Vyvarujte se nebo upravujte, pokud máte artritidu zápěstí, bolesti zápěstí nebo karpální tunel
  • Vyvarujte se nebo upravujte, pokud máte bolesti zad nebo zranění, včetně operací, osteoporózy, vyboulení disku nebo výhřezů, artritidy
  • Vyvarujte se, pokud máte v póze náhradu kyčle nebo bolest kyčle
  • Pozor na bolest nebo zranění ramene
  • Pokud jste těhotná, buďte opatrní nebo se jí vyhněte, zejména ve 2. a 3. trimestru
  • Úpravy a rekvizity

Vyzkoušejte WWWW 4W podložky na jógu Eco Friendly TPE protiskluzové podložky na jógu

Výhody vrány představují

  • Zlepšuje zaměření
  • Protahuje hýždě (hýždě), přední stranu stehen (čtyřhlavý sval) a dlaň na zápěstí (ohýbače zápěstí), což působí proti účinkům psaní
  • Posiluje vaše jádro, horní část zad, hrudník, přední stranu boků (flexory kyčle), zadní stranu stehen (hamstringy), paže, ramena, předloktí a zadní část zápěstí (extenzory zápěstí)

Vyzkoušejte bloky jógy Gaiam Essentials

3 způsoby, jak upravit Vranu

1.  Vrána Prep

Zkuste jen zvednout jednu nohu po druhé

2.  Vrána s blokem

Zkuste si pod nohy dát blok, abyste získali trochu povzbuzení a více prostoru pro hraní s pózou.

Vyzkoušejte Go Go Active Yoga Accessories Set

Pokud spadnete dopředu, zvažte, že byste si měli pod hlavu podložit polštář

Zvedněte jednu nohu po druhé a možná obě nohy

3. Vrána vleže

Zkuste si procvičit pozici na zádech

Natáhněte holeně na vnější stranu paží

Na chvíli můžete sklonit hlavu nebo zvednout hlavu

Vyzkoušejte jógové bloky Heathyoga

Přípravné pózy na vránu

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Plank Pose
  • Virasana

Následné pózy Po pózování vrány

  • Adho Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Plank Pose

Vyzkoušejte jógové ponožky pro ženy s protiskluzovými úchyty a popruhy

Více Pose Detail

Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath .

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana