How to say Bakasana in Sanskirt
(bahk-AHS-anna)
baka = jeřáb
Crane (Crow Pose) Pokyny krok za krokem
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/55/zwioqygfr1.jpg)
- Začněte v podřepu s chodidly k sobě a koleny od sebe
- Nakloňte trup dopředu tak, aby ramena zapadala mezi kolena
- Uchopte vnější ramena koleny a položte dlaně k sobě před hrudní kostí
- Prodlužte hrudní kost od pupku a sestupujte ocasní kost směrem k podlaze
- Ruce položte na podlahu ve vzdálenosti od sebe a 6-8 palců před nohy
- Pojďte vysoko na prsty a posuňte se dopředu, dokud se lokty neskládají přes zápěstí
- Pokračujte v dosahování hrudníku dopředu a zvedněte paty směrem k hýždím
- Otočte hlavy paží dozadu a nahoru od podlahy
- Kolena mohou buď uchopit vnější ramena, nebo balancovat na tricepsu
- Paže tlačte co nejpříměji a současně přibližujte chodidla a hýždě k sobě
- Zadržte 5-10 dechů a poté buď uvolněte chodidla na podlahu, nebo vystupte do Chaturanga
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Crane (Crow) Pose tága
Upozornění a kontraindikace vrány představují
- Vyvarujte se nebo upravujte, pokud máte artritidu zápěstí, bolesti zápěstí nebo karpální tunel
- Vyvarujte se nebo upravujte, pokud máte bolesti zad nebo zranění, včetně operací, osteoporózy, vyboulení disku nebo výhřezů, artritidy
- Vyvarujte se, pokud máte v póze náhradu kyčle nebo bolest kyčle
- Pozor na bolest nebo zranění ramene
- Pokud jste těhotná, buďte opatrní nebo se jí vyhněte, zejména ve 2. a 3. trimestru
- Úpravy a rekvizity
Vyzkoušejte WWWW 4W podložky na jógu Eco Friendly TPE protiskluzové podložky na jógu
Výhody vrány představují
- Zlepšuje zaměření
- Protahuje hýždě (hýždě), přední stranu stehen (čtyřhlavý sval) a dlaň na zápěstí (ohýbače zápěstí), což působí proti účinkům psaní
- Posiluje vaše jádro, horní část zad, hrudník, přední stranu boků (flexory kyčle), zadní stranu stehen (hamstringy), paže, ramena, předloktí a zadní část zápěstí (extenzory zápěstí)
Vyzkoušejte bloky jógy Gaiam Essentials
3 způsoby, jak upravit Vranu
1. Vrána Prep
Zkuste jen zvednout jednu nohu po druhé
2. Vrána s blokem
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/55/zwioqygfr1-1.jpg)
Zkuste si pod nohy dát blok, abyste získali trochu povzbuzení a více prostoru pro hraní s pózou.
Vyzkoušejte Go Go Active Yoga Accessories Set
Pokud spadnete dopředu, zvažte, že byste si měli pod hlavu podložit polštář
Zvedněte jednu nohu po druhé a možná obě nohy
3. Vrána vleže
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/55/zwioqygfr1-2.jpg)
Zkuste si procvičit pozici na zádech
Natáhněte holeně na vnější stranu paží
Na chvíli můžete sklonit hlavu nebo zvednout hlavu
Vyzkoušejte jógové bloky Heathyoga
Přípravné pózy na vránu
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Plank Pose
- Virasana
Následné pózy Po pózování vrány
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Plank Pose
Vyzkoušejte jógové ponožky pro ženy s protiskluzovými úchyty a popruhy
Více Pose Detail
Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath .
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/44/zqy686oomv.jpg)
Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.