Root down, Lift Up: Fish Pose

Jedním z mých oblíbených způsobů, jak se cítit šťastný a harmonický, je projít se po pláži se svým psem, Leroyem. Měkké vlny klouzají téměř až k našim prstům a my se bavíme, když je pronásledujeme, když sklouzávají zpět do oceánu. Každá vlna zanechává stopu v písku a já také zjistím, že jsem změněn přírodou. Obrovská obloha vytváří prostor v mé mysli a srdci a díky pevnému písku pod nohama se cítím uzemněná, bezpečná a sebevědomá. Cítím pocit spojení se sebou, svým psem, celým světem - a vím, že moje dlouholetá praxe jógy hrála roli v tom, že mě otevřela této obrovské, ale hluboce osobní zkušenosti s přírodou.

Mnoho lidí má podobné transformační zážitky v přírodě po zavedení jógy do svého života. Jedním z důvodů tohoto hlubokého pocitu spojení je to, že jsme všichni složeni ze stejných prvků: země, větru, ohně, vody a vesmíru. Pokud během cvičení jógy věnujeme dostatečnou pozornost, cítíme tyto prvky ve svém vlastním těle. Cítíme vlhkost v ústech a očích; zemská váha naší kostry; vítr našeho dechu pohybující se dovnitř, ven a skrz nás; teplý oheň našich zažívacích orgánů. A konečně, když dostatečně ztichneme, cítíme rozlehlost prostoru uvnitř a kolem nás.

Stejně jako příroda potřebuje, aby vzkvétala správná rovnováha vody a země, tak potřebujeme, aby prvky v našem těle fungovaly harmonicky. Jóga nám může pomoci poznat, kdy jsme ztratili svou elementární rovnováhu. Když jsme příliš tekutí, ztrácíme pocit stability. Když jsme příliš pozemští, naše kreativita trpí. Ve skutečnosti jsou tyto dva prvky - voda a země - které byly tolik součástí mé zkušenosti s mořským pobřežím, jsou také dominantními prvky Matsyasany neboli Fish Pose.

Sanskrtské jméno pro Fish Pose odkazuje na Matsyu, který byl ztělesněním hinduistického božstva Vishnu. Říká se, že Země se už dávno zkazila a měla ji zaplavit povodeň. Višnu, který byl pověřen ochranou vesmíru, se ze sebe stal ryba jménem Matsya. Odnesl velké hinduistické mudrce do bezpečí na lodi, což zajistilo uchování veškeré jejich moudrosti a celého lidstva. Stejně jako Matsya vyvažuje Zemi a oceán, tak cvičení Rybí pozice může být způsob, jak obnovit vaše zaměření a dát vám odolnost, když máte pocit gravitace. Pocítíte to, když se vnoříte do země díky silné aktivitě vašich nohou, která zase buxuje vaši hruď jako vlna a prohlubuje dech. Fish Pose také posiluje záda a břicho,a jogíni věří, že křivka hlubokého krku prospívá štítné žláze. Stejně jako všechny dozadu ohnuté pózy, Matsyasana zvedne vaše srdce a zlepší náladu.

Výhody:

  • Posiluje záda
  • Otevírá srdce
  • Protahuje břicho a mezižeberní svaly žeber
  • Stimuluje štítnou žlázu

Kontraindikace:

  • Zranění krku
  • Poranění dolní části zad
  • Bolest hlavy

Zahřát

Matsyasana je lepší než přestávka na kávu - probudí vás, uzemní a zanechá pocit osvěžení. Ve skutečnosti byste to dokonce mohli udělat pod stolem uprostřed odpoledne! Pokud trávíte spoustu času seděním za stolem nebo v autě, pravděpodobně jste si všimli, že vaše páteř se obvykle zaokrouhluje dopředu a hrudník klesá. Tento fyzický vzor můžete začít obracet vytvářením nových otisků pohybu, které jsou podobné otiskům Matsyasany.

Začněte cvičit s Tadasanou (Mountain Pose), poté složte do Uttanasana (Standing Forward Bend). Odtud krok zpět do Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů).

Po třech až pěti dechech v Down Dog se přesuňte vpřed do Plank Pose. Silná práce nohou v této póze bude pro vaši Fish Pose důležitá později. Z Planku se pomalu položte na břicho. Zatlačte boky zpět na několik dechů do Balasany (Child's Pose) a poté se vraťte k Pes směřujícímu dolů. Tuto krátkou sekvenci opakujte třikrát, aby se zahřál.

Krok 1: Loďský loutka

Pokračováním z předchozí sekvence, počtvrté, kdy se spustíte na podlahu, zůstaňte tam. Položte čelo na podlahu. Udržujte nohy v klidu. Natáhněte ruce za záda a protáhněte prsty a vytvořte obouruční pěst. Mírně ohněte lokty, aby se vaše ramena mohla trochu srolovat a dopředu. Díky tomu se lopatky od sebe rozšiřují. Nyní svraťte ramena dozadu a ucítíte, jak se lopatky zastrčí do zad. Cítíš, jak ti to otevírá hruď? Zatlačte chodidla a nohy dolů do podložky a zvedněte hrudník, ramena a hlavu z podlahy do malého horního záklonu. Nechte výtah pocházet z činnosti dolních končetin dolů a otevření hrudníku z práce lopatek.

Necítíte se jako loutka na přední straně lodi? Možná loď jako Matsya! Po třech dechech sestup. Otočte hlavu do strany a odpočiňte si. Opakujte to a ujistěte se, že zadní ohýbání začíná, když se hrudní kost - ne nos nebo brada - zvedne v reakci na přitlačení nohou.

Krok 2: Podporované ryby na zdi

Posaďte se do Dandasany (Staff Pose) s chodidly dotýkajícími se zdi. Umístěte srolovanou deku, kde budou vaše lopatky, když budete ležet, a složenou deku, kde bude vaše hlava.

Rukama přitlačte stehna k podlaze. Čím více stehen klesá, tím více v těle kultivujete energii směřující dolů. To nám pomáhá cítit se dostatečně pevně, bezpečně a sebevědomě, abychom emocionálně odcházeli. Akce dolů vytváří kotvu, aby se hrudník mohl zvednout, jako horkovzdušný balón.

Při pomalém ležení udržujte nohy v záběru. Zarovnejte svinutou přikrývku podél spodního okraje lopatek. Zevně otáčejte nadloktím a jak budete dál ležet, nechte ramena sklouznout po zádech a protáhnout krk. Položte základnu lebky na druhou přikrývku. Držte se svými protilehlými lokty nad hlavou.

Pevně ​​zatlačte nohy do zdi a všimněte si, jak to ovlivňuje vaši páteř. Pokuste se uvolnit hrudník a žebra, aby otevírání zád vycházelo z činnosti nohou a podpory role. Přesuňte dech do zad a po stranách těla. Cítíte příliv dechu, který se valí dovnitř a ven, a uvolněte se do tohoto vlnového rytmu, jako byste se vznášeli na oceánu. Představte si, že balón na hrudi se houpá ve větru, ale neodpluje pryč.

Zůstaňte tu jednu až tři minuty. Poté jemně pokrčte kolena, převalte se na pravou stranu a pomalu se posaďte.

Konečná pozice: Plná rybí pozice

Nyní jste připraveni na Matsyasanu. Lehněte si na záda v Supta Tadasana (Ležící hora), silné nohy k sobě, nohy ohnuté. Udělejte pěsti a ohněte lokty. Při nádechu zatlačte lokty dolů a nechte to zvednout hruď tak vysoko, abyste si mohli položit horní část hlavy na podlahu. Poté položte ruce dlaněmi dolů po stranách a prsty po špičkách směrem k nohám, jak jen to půjde. Zatlačte dlaně pevně do země a zvedněte lokty. Tento krok je důležitý, protože zastrčí vaše lopatky do zad a vytvoří tak podpůrný zdvih a otevření hrudníku. Pokud budete tlačit lokty dolů, skřípete krk a ramena, což není to, co chcete.

Poloha krku v Fish Pose je mnohem hlubší, než tomu bylo v přípravných pózách, ale pokud skutečně používáte nohy a paže, váš krk by měl být dlouhý a na hlavě by měla být jen malá váha. Pokud máte na hlavě příliš velkou váhu, pravděpodobně to znamená, že vaše ruce netlačí dolů a nedostáváte dostatečný zdvih v hrudi.

Jakmile se budete cítit na místě, můžete spadnout do své zkušenosti, jak se odvíjí. Většina z nás se snaží ovládat své zážitky, ale aby se jóga skutečně stala, musíme ji pustit. Dokážete uvolnit svou mysl a naladit se na rozpínavější pocit vědomí? Když pocítíte tíhu svých kostí, dech, vodu ve svém břiše a oheň ve svalech, můžete přirozeně začít prožívat vesmírný prvek. Když dýcháte, jednoduše odpočívejte na tomto místě otevřenosti a podpory.

Po dvou až třech dechech položte lokty zpět na podlahu a zatlačte je dolů. Zvedněte hlavu s bradou směrem k hrudi a procházejte každým obratlem, jak se převalujete na záda. Uvolněte se na pár dechů.

Tekutina a stabilita

Nakonec položte nohy na podlahu a nechte kolena jemně padat ze strany na stranu. Nakonec se převalte a posaďte se na deku se zkříženýma nohama. Potichu pozorujte účinky své praxe. Cítíte i teď, jak vaše spojení se zemí pomáhá podporovat zvedání páteře a prohlubování dechu? Možná cítíte hlubší pocit elementární integrace než před vaší praxí. Možná tento pocit můžete nést do svého dne, přičemž každý krok na zemi vám dává plynulost, aby byl spontánní, otevřený a spojený se vším, s čím se setkáte. Pokud budete mít štěstí, můžete dokonce potkat Leroye!

Jóga Romance

Jóga je jako všechny ostatní vztahy: Čím více úsilí usilujete, tím více se vám vrátí. Ve skutečnosti je závazek jedním ze základních pokynů úplné jógové cesty. Patanjali's Yoga Sutra učí, že má-li být skutečným jogínem, je třeba mít pálivou oddanost každodenním praktikám asany, pránájámy (dechové techniky) a meditaci, stejně jako disciplinovaný výběr životního stylu týkajícího se jídla, pití a socializace. Nebo, jak rád říkal můj učitel, měli byste „Cvičit, jako by vám hořely vlasy!“

Pravidelné cvičení může být docela velká zakázka, zvláště pokud jste v oblasti jógy nováčkem. Možná už ve svém kroku pociťujete pocit pohody, zvýšené flexibility a pružiny. To ale nutně neznamená, že se cítíte motivováni vstávat o hodinu dříve, abyste každý den seděli na meditaci, nebo si vybrali třídu asan na večeři s přáteli.

V okamžiku, kdy jsem potkala svého manžela, rozesmál mě a po každém rande jsem se nemohla dočkat, až ho znovu uvidím! Ale chvíli trvalo, než jsme pocítili druh závazku až do smrti, udělej nám část, který nyní máme. Mít tento pocit dříve v našem randění by bylo divné, strašidelné a nepřiměřeně intenzivní.

Sanskrtský název pro závazek k cvičení jógy je tapas, který se často překládá jako „disciplína“. Ale je to disciplína volby - ne něco, co by se do vás vnucovalo nepřirozeně rychlým tempem. Váš vztah k józe může být jako milostný románek, který nejprve zapálí plamen ve vašem srdci, poté se na chvíli stane pohlcujícím (dokonce se budete cítit naprosto závratně), ale nakonec se usadí v roli celoživotního společníka. Začnete důvěřovat své praxi, i když vás překvapí.

Po prvním sestupném psu možná nebudete mít rádi jógu, ale postupem času si budete pamatovat, jak dobře jste se cítili na konci tréninku, a budete se těšit na další - stejně jako jsem se těšil na vidět mého manžela, když jsme ještě chodili. Když se lidé poprvé dozvědí o tapas, cítí povinnost přijmout přísný denní režim, než skutečně zjistí, co pro ně jóga znamená. Někdy tento dobrý úmysl vytváří příliš velký tlak a vede vás k vyhoření. Místo toho to berte pomalu, jednu asanu po druhé. Vychutnejte si každý trénink a udělejte tolik, abyste cítili hlad po dalších. Tímto způsobem ve vás vzroste oheň tapas, který se stane silným partnerem na vaší jogínské cestě.

Cyndi Lee je autorka, umělkyně a zakladatelka OM Yoga Center v New Yorku.

Doporučená

Nejlepší páska KT
Uvnitř mého zranění: Jak mi prasknutí šlachy šlachy pomohlo naučit se lepší způsob protahování
Oslava rýže jako symbolu výživy