Přizpůsobte svou praxi sezóně. Vyzkoušejte tyto ájurvédské tipy ve svých sekvencích, abyste načerpali energii při přípravě na vaše nejlepší léto.
Jak roční období přecházejí z temné, studené zimy do jasného, horkého léta, jaro může být vlhké, zatažené a chladné - podle toho, kde žijete. (I ve slunné jižní Kalifornii se setkáváme se špatným případem „červnové pochmurnosti.“) To je všechno dílo kaphy.
Jaro je sezóna Kapha
Jedna ze tří dóš v ajurvédské medicíně, kapha, která se začíná hromadit koncem zimy. "Na jaře jsou v prostředí vlastnosti těžké, husté, vlhké a chladné a kvůli sezónním vlivům my jako lidé začneme hromadit některé ze stejných kvalit v těle, zejména po zimě, kdy jsme jedli teplá, těžší jídla, která zmírňují chladné a suché vlastnosti zimy, “vysvětluje Erin Casperson, ájurvédská zdravotní poradkyně a Yoga Journal LIVE! Moderátor.
Viz také Kapha Dosha: Zjistěte více o této ájurvédské ústavě
Příznaky nerovnováhy Kapha
Nerovnováha kapha v našem těle, která může vypadat jako přebytečný hlen, alergie nebo přetížení. Naše těla se často stávají letargickými a pomalými bez slunečního energizujícího světla a naše mysli jsou mlhavé a matné. (Zní povědomě?)
Přeneste tyto vlastnosti kaphy (a jejich doprovodný hlen) do léta a vytvoříte nerovnováhu pitta, která může vypadat jako zánět nebo stagnující lymfatický systém. Místo toho, abyste mohli využívat přirozeného ohně sezóny pitta, můžete si celé léto zachovat ponurou otupělost.
Viz také 4 ájurvédské postupy vlastní péče o jarní obnovu
Jak vyrovnat přebytek Kapha
Jelikož vlastnosti přítomné na jaře jsou těžké a husté, měla by naše strava mít opačné vlastnosti. To znamená, že během těžkých dnů kaphy žádné maso, pšenice, mléčné výrobky nebo cukr. Místo toho se zaměřte na listovou zeleninu, lehká zrna, lehce vařenou sezónní zeleninu a spoustu bobulí.
Podle Caspersona musíme přizpůsobit naši praxi jógy podle ročního období. "Na jaře chceme vytvořit trochu tepla a oběhu v těle, abychom pomohli vyrovnat těžké, stagnující a chladné vlastnosti kaphy."
Viz také Wake Up + Revive: 3 Sun Salutation Practices
9 tipů na ásany drcení Kapha
Pokud jde o vaši praxi a hodiny, můžete jako učitel udělat řadu věcí, které vám pomohou spálit přebytečnou stagnaci, tíhu a vlhkost při přípravě na léto.
1. Rozjasněte místnost.
Zatímco cvičení při svíčkách může být výživným zážitkem během období temné zimy, není příznivé pro zmírnění temných a hustých vlastností jara.
2. Noste jasnější oblečení.
Nečekejte na léto, než si obléknete zářivky a vzorované legíny, začněte na jaře nosit vizuálně stimulující oblečení, abyste probudili smysl vašich studentů.
3. Napumpujte zvukovou stopu a hlas.
Váš hlas, hudba, kterou hrajete, vše by mělo být upraveno tak, aby bylo pro naše studenty poutavější a oživenější.
Podívejte se také na 5 tipů DJ Dreze pro vytvoření dokonalého seznamu skladeb pro jógu
4. Zvyšte pokojovou teplotu.
Místnost by měla být o něco teplejší, aby vytvářela více tepla a cirkulace. Ne příliš mnoho tepla; nechceme prohloubit pittu před letní sezónou. Někde v 80. letech by to mělo stačit.
5. Pomalu vytvářejte teplo.
Mějte na paměti, že v místnosti budete mít lidi typu kapha, vata a pitta, dobrá rovnovážná třída kapha pomalu vytváří teplo v těle.
6. Používejte dynamické pohyby.
Dynamické pohyby - pulzující dovnitř a ven z póz - jsou skvělým způsobem, jak vytvořit teplo v těle i cirkulaci.
7. Přidejte další dřepy a ohnuté koleno.
Pravděpodobně není překvapením, že pózy v ohnutém koleni vytvářejí více tepla než pózy v přímých nohách, víte však, že kapha žije v přední části nohou? Pitta žije po stranách nohou (vnitřní a vnější) a vata žije v zádech nohou. Musíme vytvořit trochu tepla a krevního oběhu ve stehnech (většinu nohou) a nastartovat lymfatický systém.
Viz také Cvičení jógy pro doshy: Jak uklidnit vaše ajurvédské vlastnosti
8. Začlenit zvraty.
Zvraty stimulují trávení a odbourávají jakoukoli stagnaci. Například pulzování ze strany na stranu v Twisted Chair Pose bude generovat teplo, zvýšit srdeční frekvenci, stimulovat trávení a oběh.
9. Práce v Kapalabhati.
Zlatý standard pranayamy pro budování tepla, Kapalabhati pranayama pomáhá oživit mysl, energizovat naše těla a odstranit hlen z našich systémů. Je to skvělá pránájáma udělat první věc v těchto zatažených jarních ránu, pokud máte potíže se motivací.
