Half Frog Pose

Half Frog Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Lehněte si na břicho. Přitiskněte předloktí k podlaze a zvedněte hlavu a horní část trupu.

Pro více  otvíračů hrudníku

Krok 2

Ohněte pravé koleno a přitáhněte patu směrem k hýždě stejné strany. Poté se opřete o levé předloktí, natáhněte pravou ruku zpět a sevřete vnitřek chodidla. Jak pomalu otáčíte loktem směrem ke stropu, posuňte prsty přes horní část chodidla a stočte je přes špičky prstů. Základna vaší dlaně by měla tlačit na horní část chodidla.

Krok 3

Chcete-li začít tlačit nohu směrem k hýždě; po chvíli, pokud máte pružnost, odložte nohu mírně do strany a přitlačte ji k podlaze. Ujistěte se, že máte koleno v jedné linii s kyčlí. Pokud to bolí koleno, netlačte příliš silně na nohu.

Pro více  Backbend představuje

Krok 4

Umístěte ramena do přední části podložky a nespadejte do levého ramene. Místo toho zatlačte loketem a zvedněte hruď.

Krok 5

Udělejte polovinu Bhekasany na každé straně po stejnou dobu, 30 sekund až dvě minuty. Jakmile se vaše stehna a třísla dostatečně otevřou, můžete vyzkoušet celou pózu - obě nohy současně.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Ardha Bhekasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Vysoký nebo nízký krevní tlak
  • Migréna
  • Nespavost
  • Poranění dolní části zad, krku nebo ramen

Přípravné pózy

  • Bhujangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Virasana

Následné pózy

  • Adho Mukha Svanasana
  • Garudasana (pouze paže)

Tip pro začátečníky

Podepřete výtah horní části trupu podhlavníkem pod spodními žebry a zatlačte volným předloktím na podlahu před podhlavníkem.

Výhody

  • Protahuje celou přední část těla, kotníky, stehna a třísla, břicho a hrudník a krk a hluboké flexory kyčle (psoas)
  • Posiluje zádové svaly
  • Zlepšuje držení těla
  • Stimuluje orgány břicha

Tradiční texty říkají, že Bhujangasana zvyšuje tělesné teplo, ničí nemoci a probouzí kundaliní

Doporučená

Q&A: How Can Yoga Prepare Us for Death?
Pokračujeme s Parkinsonovou chorobou
Výhody jógy pro sportovce