Half Frog Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Lehněte si na břicho. Přitiskněte předloktí k podlaze a zvedněte hlavu a horní část trupu.
Pro více otvíračů hrudníku
Krok 2
Ohněte pravé koleno a přitáhněte patu směrem k hýždě stejné strany. Poté se opřete o levé předloktí, natáhněte pravou ruku zpět a sevřete vnitřek chodidla. Jak pomalu otáčíte loktem směrem ke stropu, posuňte prsty přes horní část chodidla a stočte je přes špičky prstů. Základna vaší dlaně by měla tlačit na horní část chodidla.
Krok 3
Chcete-li začít tlačit nohu směrem k hýždě; po chvíli, pokud máte pružnost, odložte nohu mírně do strany a přitlačte ji k podlaze. Ujistěte se, že máte koleno v jedné linii s kyčlí. Pokud to bolí koleno, netlačte příliš silně na nohu.
Pro více Backbend představuje
Krok 4
Umístěte ramena do přední části podložky a nespadejte do levého ramene. Místo toho zatlačte loketem a zvedněte hruď.
Krok 5
Udělejte polovinu Bhekasany na každé straně po stejnou dobu, 30 sekund až dvě minuty. Jakmile se vaše stehna a třísla dostatečně otevřou, můžete vyzkoušet celou pózu - obě nohy současně.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Ardha Bhekasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Vysoký nebo nízký krevní tlak
- Migréna
- Nespavost
- Poranění dolní části zad, krku nebo ramen
Přípravné pózy
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
Následné pózy
- Adho Mukha Svanasana
- Garudasana (pouze paže)
Tip pro začátečníky
Podepřete výtah horní části trupu podhlavníkem pod spodními žebry a zatlačte volným předloktím na podlahu před podhlavníkem.
Výhody
- Protahuje celou přední část těla, kotníky, stehna a třísla, břicho a hrudník a krk a hluboké flexory kyčle (psoas)
- Posiluje zádové svaly
- Zlepšuje držení těla
- Stimuluje orgány břicha
Tradiční texty říkají, že Bhujangasana zvyšuje tělesné teplo, ničí nemoci a probouzí kundaliní
