Pozice jógy jsou dobří učitelé. Některé ásany jsou jemné a pečující a ukazují vám, jak se uvolnit ve své bytosti. Jiné ásany jsou silné a přímé - takové, které se nevyhýbají. Seznamte se s Utkatasanou (OOT-kah-tah-sah-nah), jedním z těch živých učitelů ásan, na které pravděpodobně nikdy nezapomenete.
Utkatasana se často nazývá „Chair Pose“. Pro vnější oko to vypadá jako jogín sedící na imaginární židli. Pokud však děláte pózu, rozhodně to není pohodlná a pasivní jízda. Utkatasana, hluboký dřep, okamžitě zapojí sílu vašich nohou, zad a kotníků. Doslovný překlad slova „utkatasana“ ze sanskrtu je „mocná póza“. Zde moc není o nadvládě nebo kontrole nad někým jiným, stejně jako o sladění se životní energií uvnitř a kolem vás. Na základní úrovni vás Utkatasana učí, jak najít své sídlo síly v pánvi, ve středu těla.
Z jogínského pohledu na tělo vaše pánevní oblast (od pupku po pánevní dno) obsahuje nejen orgány plození, trávení a vylučování, ale také řídí tok energie podél páteře. Pokud je pánev špatně vyrovnaná, zbytek páteře, a tím i pozice, bude nevyvážený, což často vede k bolesti dolní části zad a přepracování kolenních a kotníkových kloubů. Když je vaše pánev vycentrována a vyrovnána s gravitací, v póze je pocit vytrvalosti a vitality, jako byste narazili na gejzír energie.
Pánevní síla
Začněme zkoumat Utkatasanu. Začneme tím, že najdeme optimální polohu pánve - dobré sedadlo, pokud chcete. Pokud znáte Utkatasanu jako součást cvičení Ashtanga, možná už děláte pózu s nohama společně, jak se to děje v rámci Suryanamaskar B (Sun Salutation B). Pokud jste v této póze nováčkem, cvičte s nohama od sebe, abyste udrželi rovnováhu.
Ze stoje vykročte chodidly na šířku boků, abyste se cítili uzemnění a připojeni k šířce pánve. Při výdechu se odtud posaďte, jako byste si sedli na židli, a držte paty na podlaze.
Prozkoumejte rozsah pohybu v pánvi tím, že si dáte ruce k bokům, nakloníte ocasní kost nahoru (do výkyvu) a poté ji zasunete pod. Všimněte si účinku obou extrémů. Když zvednete kostrč a vyklopíte horní část pánve dopředu, zaseknete se v dolní části zad. Když je kostrč zastrčená, vaše břicho je omezené.
Nyní najděte rovnováhu. Natáhněte se zpět a hmatejte své kosti vsedě (ty kostnaté body na spodní části hýždí). Vezměte si ruce a zamete si sedací kosti, jako by se vám ze zad opíraly prášky - to je směr, kterým chcete hýbat sedacími kosti. Stále uvolňujte své sedací kosti a současně otáčejte ocasní kostí dolů, aby se křížová kost pohybovala dopředu do těla. Měli byste cítit uvolnění v dolní části zad, protože vaše pánev je stabilizována (není zastrčená ani vybočená) a vaše křížová kost se rozšiřuje.
Při nádechu se postavte (fíha!) A několikrát se nadechněte, abyste si odpočinuli stehna a integrovali to, co jste zažili.
Nyní přidáme k póze další vrstvu - gravitační sílu. Začněte znovu ze stoje a při meditaci o těchto dvou protichůdných pohybech (sedící kosti vzadu, ocasní kost dolů) si dřepejte, aby byla vaše pánev vyvážená. Představte si, že gravitace vašeho přítele stojí na vrcholcích vašich stehen (stehenních kostí).
Posuňte a vycentrujte váhu tak, aby vám kolena přešla přes kotníky. Nyní natáhněte ruce přímo před sebe s dlaněmi obrácenými k sobě a poté je vezměte nad hlavou v přímém vyrovnání s rameny. Nechte boky viset z vaší páteře s tíhou gravitace.
Spíše než držet celou svoji váhu, použijte tento silný tah směrem k zemi, abyste uvolnili svou pánev hlouběji. To by mělo opět přinést uvolnění do dolní části zad a zbavit vás všechen kvadriceps. Při nádechu se vraťte zpět do postavení.
Nyní můžeme využít sílu pánve přes spodní břicho. Pojďme nejprve prozkoumat dynamiku břišní akce ze stoje. Vezměte jednu ruku na spodní břicho a druhou ruku nad pupek u dolních žeber a bránice. Zvedněte spodní břicho dovnitř a nahoru směrem k páteři, aby vaše spodní žebra byla měkká.
Tento jemný pohyb prodlužuje páteř vzhůru od základny pánve a zároveň podporuje vaši dolní část zad. Uvědomte si, že tímto pohybem vytváříte napětí, protože jsme často podmínění „nasátím“ našich vnitřností.
Nyní si znovu sedněte do Utkatasany, tentokrát zvednutím paží nad hlavou s nádechem, když začnete dřepět. Při výdechu položte pánev a nechte boky klesat gravitací.
Při nádechu zvedněte spodní břicho nahoru a nahoru. Nechte svou hruď a paže zvednout se z tohoto jemného výtahu ve vašem jádru, čímž získáte sílu této pozice. Když otevíráte hrudník, ujistěte se, že vaše spodní žebra nevyčnívají ven a nenápadně přerušují vzestupný tok energie z pánve u vašeho záložníka.
Zdokonalte své paže natažením od vnějších ramen a vnitřní ramena držte uzemněná. Uvolníte tím krk, abyste se mohli uklidnit mysl na koncích prstů (nesklopte krk dozadu) nebo mírně dolů. Při vdechnutí vstaňte.
Uvnitř židle
Pojďme ještě jednou do pózy, tentokrát posloucháme vnitřní učení Utkatasana. Pokuste se uvolnit jakýkoli postoj k póze nebo sobě, než se pustíte do pózu. Nechte své tělo / mysl / ducha být vnímavé, když jste v póze; přizpůsobte vyrovnání spíše svým pocitem rovnováhy než myšlenkami, zda je to správné nebo špatné.
Když si sednete, pociťte konsolidaci své energie v pánvi, ve středu, v sedadle síly. Snažte se nebojovat nebo odolávat síle pózy. Jděte do toho ohně v břiše, ale mysl zachraňte. Vyzařujte energii ze svého středu ven přes vaše končetiny.
Udělejte si zde několik dalších cyklů dechu, ponořte se trochu hlouběji s výdechem a vdechnutím vstaňte z kořenů. Až budete připraveni, při nádechu vyjděte z pózy a spojte dlaně ve svém středu.
Pociťte, co vám Utkatasana dala, kromě senzace ve vašich stehnech. Účinky dobrého učitele se často projeví mnohem později, protože semena důvěry, odvahy, víry a sebepoznání se projevují v jiných oblastech našeho života. Přinejmenším vaše nohy budou mít sílu a stabilitu stromů.
Shiva Rea učí jógu založenou na flow (vinyasa) integrující sladění a intuici, sílu a plynulost, meditaci a moudrost v akci na Yoga Works v Santa Monice v Kalifornii a na programu UCLA World Arts and Cultures. Je autorkou CD pro domácí cvičení, Yoga Sanctuary, a vede workshopy a dobrodružné pobyty po celém světě. Lze ji kontaktovat prostřednictvím www.yogadventures.com.
