Proč během jógy dostávám závratě?

Můj učitel jógy nás nechal dlouho zhluboka nadechnout a zadržet před výdechem. Během této praxe se mi často točí hlava. Vždycky se mi točí hlava, když udělám backbend s tímto hlubokým dechem. Dělám něco špatně?

—Mindy, Ohio

Odpověď Rogera Colea:

Závrat, který přichází s hlubokým dýcháním, je obvykle způsoben vydechováním oxidu uhličitého rychleji, než si ho tělo produkuje. Díky tomu je krev méně kyselá, což zjevně způsobuje chemickou změnu nervových funkcí, díky níž se cítíte lehce. Léčbou je dýchat pomaleji a / nebo méně hluboce.

Zadržování dechu během cvičení ásan není dobrý nápad. Ásany vyžadují volný oběh krve a dostatek kyslíku do svalů a orgánů. Zadržování dechu snižuje hladinu kyslíku. I když zvyšuje hladinu oxidu uhličitého, může natolik zvýšit tlak v hrudníku, že je těžké vrátit krev z těla do srdce. Vchází příliš málo krve, takže srdce pumpuje příliš málo krve. Může dojít k závratím, když snímače krevního tlaku v srdci, horní části hrudníku a krku detekují příliš malý objem krve v srdci nebo příliš malý tlak čerpaný směrem k hlavě.

Viz také  Věda o dýchání 

Podobně může náhlé vstávání z Uttanasany (Standing Forward Bend) způsobit, že do nohou a břicha poteče tolik krve, že srdce naplní příliš málo krve. Normálně to reflexy rychle kompenzují zvýšením srdeční frekvence a zúžením krevních cév ke zvýšení tlaku. Pokud jsou však reflexy příliš pomalé, poklesne tlak v srdci, hrudníku, krku a hlavě a budete mít závratě.

Abyste tomu zabránili, udělejte při výstupu z Uttanasany tři věci. (1) Silně stahujte lýtkové a stehenní svaly, abyste vytlačili krev z žil nohou směrem k srdci. Tuto akci začněte dříve, než začnete přicházet, a pokračujte v ní, až budete ve vzpřímené poloze. (2) Vstávejte pomalu a dejte reflexům čas reagovat. (3) Nadechněte se, když přicházíte. To snižuje tlak v hrudi, a tím pomáhá průtoku krve do srdce.

Dechový vzorec, který popisujete, pravděpodobně přispívá k vašim závratím v zákrocích, ale může to způsobit i nadměrné ohnutí zad na krku. Krev proudí do mozku čtyřmi tepnami: dvěma krčními tepnami v čelním krku a dvěma obratlovými tepnami, které jsou protaženy otvory v obratlích krku. Extrémní ohnutí zad by mohlo teoreticky zúžit vertebrální tepny. Pokud by k tomu došlo a krční tepny nebyly schopny z jakéhokoli důvodu kompenzovat (například pokud trpěly zúžením nebo stenózou), došlo by ke sníženému průtoku krve do hlavy. Často se můžete vyhnout nadměrnému ohýbání krku v zákrocích tím, že se naučíte více zvedat hruď, takže se místo krku krčíte více od nejvyšší části zad.

Viz také kouzla Dizzy

O NAŠEM ODBORNÍKU

Roger Cole, Ph.D., je certifikovaný učitel jógy Iyengar a vědecký pracovník se specializací na fyziologii relaxace, spánku a biologických rytmů. Trénuje učitele a studenty jógy v anatomii, fyziologii a praxi ásany a pránájámy. Vyučuje workshopy po celém světě. Další informace najdete na adrese //rogercoleyoga.com.

Original text


Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy