Deklarace pozdravu slunce: Naučte se Surya Namaskar

Začněte svůj den úctou ke slunci a využijte jeho životodárnou energii se Suryou Namaskarem.

Každou neděli ráno otevírá Christopher Key Chapple kurz jógy v 8:30 osmi koly Surya Namaskara (pozdrav slunce). Studenti v Hill Street Center v Santa Monice v Kalifornii natáhnou ruce k obloze a poté se sklopí k zemi, jako by se klaněli slunci, a vyjadřují stejnou úctu k životodárné sluneční energii jako starověcí jogíni.

Opakováním sekvence v každém ze čtyř hlavních směrů provádějí studenti tichý, ale silný rituál vděčnosti. Chapple, profesor indické a srovnávací teologie na univerzitě Loyola Marymount University, říká, že sekvence nejen probouzí tělo, ale také „nás volá, abychom natáhli naši mysl a ducha do koutů vesmíru, což nám umožňuje cítit obrovskou rozlohu vesmír v pohybu našich těl. “

Chapple není Surya Namaskar nic menšího než ztělesnění gayatri mantry, posvátné modlitby ke slunci. „Když zvedneme ruce a skloníme se vpřed, ctíme si Zemi, nebesa a veškerý život mezi nimi, který je vyživován dechovým cyklem,“ říká. „Když snižujeme svá těla, spojujeme se se zemí. Když vstáváme ze Země, protahujeme se ještě jednou atmosférou a dosahujeme až k nebi. Když spojíme ruce v Namaste, shromáždíme prostor nebes zpět do našeho srdce a dechu a uznáváme, že naše tělo tvoří střed mezi nebem a zemí. “

I když to není vždy učeno s tak příznivými úmysly, pokorný Pozdrav slunci - prováděný ve studiích po celé zemi jako energizující sekvence, která spojuje tělo, dech a mysl - je přesto hluboce účinný. „Oživuje každý aspekt vaší bytosti, od fyzické po duchovní,“ říká Shiva Rea, tvůrce Prana Flow Yoga a zakladatel projektu Global Mala.

Rea upřednostňuje sanskrtský název sekvence a tvrdí, že překlad do anglického „Sun Salutation“ nezachytává záměr a zkušenost slova namaskar. „„ Pozdrav, “říká,„ vypadá tak formálně a ztuhlě. Nemá to nic společného se srdcem. Namaskar znamená ‚poklonit se ', rozpoznat celou svou bytostí. Natáhnout se, poklonit se dopředu k zemi v pokoření - význam je vlastní pohybu. Nakonec budete mít extatické zkušenosti s tím, jak životní síla vstupuje do vašeho těla. “

Surya Namaskar také ztělesňuje ducha jógy na Západě: je intenzivně fyzická, ale může být naplněna oddaností. A stejně jako dnes tolik o józe, odráží jak starodávné myšlenky, tak moderní inovace. Pochopení jeho historie a významu vám umožní přivést léčivou energii slunce a spojení s božstvím do vaší vlastní praxe.

Definice Surya Namaskar

Původní Surya Namaskar nebyl sledem pozic, ale spíše posvátnými slovy. Védská tradice, která předcházela klasickou jógu o několik tisíc let, ctila slunce jako symbol božství. Podle védského učitele a učitele jógy Ganesha Mohana v indickém Chennai byly védské mantry na počest slunce tradičně zpívány při východu slunce. Celý trénink zahrnuje 132 pasáží a jeho přednes trvá více než hodinu. Po každém průchodu praktikující provede úplné poklony a položí své tělo lícem dolů na zem ve směru slunce ve výrazu oddanosti.

Spojení mezi sluncem a božstvím se stále objevuje v průběhu védských a jógových tradic. Počátky Surya Namaskara v moderní hatha józe jsou však záhadnější. „V tradičních textech jógy neexistuje žádný odkaz na ásany jako na„ pozdrav slunce “,“ říká Mohan.

Odkud tedy pochází tato populární sekvence? Nejstarší známý jógový text, který popisuje sekvenci pozdravu Slunce, Yoga Makaranda, napsal v roce 1934 T. Krishnamacharya, který je mnohými považován za otce moderní hatha jógy. Není jasné, zda se Krishnamacharya naučil sekvenci od svého učitele Ramamohana Brahmachariho nebo z jiných zdrojů, nebo zda si ji sám vymyslel. V knize The Yoga Tradition of the Mysore Palace označuje odborník na jógu NE Sjoman dřívější text zvaný Vyayama Dipika (nebo „světlo na cvičení“), který ilustruje atletická cvičení pro indické zápasníky, včetně těch, která jsou nápadně podobná Krishnamacharyově verzi Surya Namaskara.

„Moderní praxe ásany - a Surya Namaskar, poté, co byla na ni naroubována - je jistě inovací, která nemá ve staroindické tradici obdobu, ale jen zřídka byla formulována jako„ pouhá gymnastika “,“ říká Mark Singleton, autor knihy Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice. „Častěji to bylo koncipováno v náboženském [hinduistickém] rámci a bylo to vnímáno jako duchovní i fyzický výraz. V moderní Indii však pro mnoho lidí dávalo úplný smysl, aby byl fyzický trénink koncipován jako forma duchovní praxe, bez jakéhokoli rozporu. “

Ukazuje se tedy, že Krishnamacharya byl ovlivněn atletikou i duchovní praxí a jeho důraz na dech a oddanost odlišoval jeho výuku jógových asan od čistě atletického snažení. Podle Mohana, spoluautora (spolu se svým otcem, AG Mohanem) připravovaného filmu Odtud teče řeka: Život a učení Krishnamacharyi, se Krishnamacharya zajímal o postoj Suryi Namaskara. Ať už učil védské mantry nebo sled pozic, záměr byl stejný. „Jeden nabízí pozdrav božskému, představovanému sluncem, jako zdroj světla odstraňující temnotu zakalené mysli a jako zdroj vitality odstraňující nemoci těla,“ říká Mohan.

Krishnamacharya učil sekvenci svým studentům, včetně K. Pattabhi Jois (zakladatel systému Ashtanga Yoga), BKS Iyengar (zakladatel systému Iyengar Yoga) a Indra Devi (uznávaná jako první západní žena, která vyučuje jógu po celém světě) . Tito studenti se stali mezinárodně významnými učiteli a inspirovali většinu praxe na Západě. Ve výsledku se Pozdravy slunce staly nedílnou součástí naší moderní praxe.

Dech + Mantra Drive Surya Namaskar

Chcete-li si užít plný zážitek ze Surya Namaskar, Shiva Rea doporučuje čtyři věci. Nejprve nechte dech vést pohyb. Každá nádech a výdech by vás měly vtáhnout do další pozice a skrz ni, a neměly by být nuceny odpovídat předem určenému tempu. „Když přejdete do stavu sledování dechu, sledujete zdroj,“ říká. „To je jádro jógy.“ Udělejte si také čas a plně se zamyslete nad významem toho, čím je Surya Namaskar, a pocítíte svou autentickou vděčnost slunci. „Celý život na Zemi závisí na slunci,“ říká Rea. „Uvažování o vitalitě, kterou dostáváte od elementů, vám umožní jít na hlubší úroveň účasti s pohyby sekvence.“

Rea také doporučuje přidat do pohybů mantru. „S mantrou skutečně začínáš pociťovat duchovní aktivaci Namaskaru,“ vysvětluje. Do sekvence integruje tradiční mantry, ale na výdechy můžete použít jakýkoli posvátný zvuk, včetně Om. Svou praxi jógy můžete také otevřít a zavřít pomocí Gayatri mantry, védské mantry, která ctí božské představované sluncem.

Nakonec zkuste alespoň příležitostně cvičit venku za přítomnosti slunce. „Je opravdu důležité zažít Namaskar mimo studio,“ říká Rea. „Zažijte to s vycházejícím sluncem a pociťujte paprsky slunce na vašem těle.“

Dopoledne si procvičte pozdravy na slunci

Ačkoli pozdravy na slunci lze praktikovat kdykoli během dne, časné ranní hodiny jsou považovány za obzvláště příznivé pro cvičení jógy a meditace. Hodina těsně před východem slunce se nazývá Brahma muhurta („Boží čas“). „Mysl má být v tuto chvíli nejklidnější a nejjasnější. Ájurvéda doporučuje, aby se člověk v tuto dobu vzbudil každý den,“ říká Mohan.

Pro většinu z nás je časné ráno jednou denní dobou, kdy můžeme být sami, bez požadavků a vyrušování. Včasné vstávání vám umožní zažít vnitřní klid a nabídnout energii k většímu záměru pro váš den. Surya Namaskar je perfektní ranní cvičení k probuzení těla, soustředění mysli a propojení s pocitem vděčnosti za nový den. „Jedna až dvě hodiny spánku se nemohou rovnat energii východu slunce,“ říká Rea.

„Oslava bytí naživu je podstatou duchovního zážitku.“

Pokud se vám zdá, že vstávání na cvičení jógy před východem slunce je zastrašující nebo nemožné, můžete pocit Suryi Namaskara zachytit jednoduchým ranním rituálem, kdykoli se probudíte. Přineste postoj pozdravu Slunce do svého srdce a mysli, čelte směru vycházejícího slunce a nabídněte formální úklonu vděčnosti. „I v dlouhých zimách můžete čelit slunci,“ říká Rea. „Představ si, že máš ve svém srdci slunce. Část Surya Namaskara skutečně dokáže vidět slunce uvnitř tebe.“

Pozdrav na slunci: Klasická sekvence jógy Surya Namaskar

Kelly McGonigal, PhD,  vyučuje jógu a psychologii na Stanford University.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose