Mnoho začátečníků se vyhýbá Lolasaně (Pendant Pose), která podle všeho vyžaduje sílu paže superhrdiny. Ale neboj se. Ačkoli Lolasana vyžaduje silné paže, pár šikovných tajemství pomůže přeměnit slabošské alter ego na dynamo. Lolasana rozhodně stojí za vyzkoušení, protože posílí vaše paže, horní část zad a břicho. Navíc budete cítit vzrušující pocit úspěchu, pokud se vám skutečně podaří vzdorovat gravitaci a letět.
Přívěsek nebo Swinging, Pose vás požádá, abyste si zastrčili trup a ohnuté nohy (se zkříženými kotníky) do těsné koule, poté ji zvedněte a opřete její váhu rukama. Jakmile je míč zavěšen, kymácí se mezi pažemi jako houpačka. Kotníky jsou zkřížené jedním ze způsobů, jak začít, pak se póza opakuje s otočením kotníku.
Historie póz jako Padmasana (Lotus Pose) je dávno zapomenuta, ale víme něco o Lolasanově minulosti. Podle výzkumníka jógy NE Sjomana byla kdysi známá jako jhula („houpat se“ v hindštině) a patřila k systému indické gymnastiky popsané v časném textu „Light on Exercise“ (Vyayama Dipika). Učitel jógy v Mysore Palace, T. Krishnamacharya, který je nyní uznáván jako jeden z gigantů jógy 20. století, použil klasický text a pravděpodobně rechristened jhula a další cvičení, povýšil je do stavu asan a navždy změnil tvář tradiční jógy.
Při přípravě na Lolasanu se budete muset naučit, jak si zabořit trup, zejména horní část zad, a otevřít to, čemu říkám „obvod paže“.
Výhody:
- Posiluje zápěstí
- Tóny paže
- Rozvíjí břišní svaly
- Posiluje zádové svaly
Kontraindikace:
- Poranění zápěstí
- Bolest ramene
- Problémy s krkem
Obcházet
Začněte v poloze stolu na rukou a kolenou, přičemž trup a hlava jsou rovnoběžné s podlahou. Umístěte kolena přímo pod boky, položte ruce několik palců před ramena na šířku ramen, roztáhněte dlaně a pevně zatlačte základny (nebo kopce) ukazováčků pevně do podlahy.
Zaměřte se nejprve na zadní část trupu. Při výdechu stiskněte kostrč dolů (směrem k podlaze) a dopředu (směrem k stydké kosti) a skloňte se zády ke stropu. Zavěste hlavu, abyste si natáhli zadní část krku, ale netlačte bradu silou na hruď. Prodlužte co nejvíce mezi špičkou ocasu a spodní částí lebky.
Roztáhněte lopatky (lopatky) co nejdále od páteře, jako byste je ovinuli po stranách trupu. Odolávejte tomuto vnějšímu pohybu stisknutím vnějších paží směrem dovnitř, jako byste stiskli paže k sobě. V kombinaci vám tyto dvě akce pomohou dále zaokrouhlit záda a posílit ruce.
V ideálním případě tvoří váš zadní trup půvabný oblouk. Říkám „ideálně“, protože v horní části zad mezi lopatkami je malá skvrna, která často klesá do trupu a vytváří tak depresi, která působí proti vaší plně zvednuté Lolasaně. Požádejte svou oblíbenou partnerku v oblasti jógy, aby tuto oblast lokalizovala a lehce ji zakryla dlaní.
Lehký dotek vám obvykle pomůže najít a poté obejít toto nepolapitelné místo. Tuto oblast zaokrouhlujte na 10 až 15 sekund, poté ji uvolněte zpět do neutrální polohy.
Vyzbrojeni k akci
Jogíni zmapovali tisíce energetických kanálů v lidském těle, ale pro průměrného praktikujícího jsou jemné a často nepřístupné. Naštěstí moderní somatičtí průkopníci zmapovali zhruba tucet toho, co lze považovat za moderní ekvivalenty kanálů jogínů. Velký rozdíl mezi tradičními a moderními kanály spočívá v tom, že tyto kanály většinou probíhají po povrchu těla, a jsou tak podstatně přístupnější a použitelnější pro každodenní praxi. Pomáhají nám sledovat a upravovat naše zarovnání a vytvářet otevřenost spolu se stabilitou nebo silou.
Moderní kanály obvykle přicházejí v doplňkových párech, které tvoří obvod. Vezměme si například dva kanály, které tvoří obvod paže, které použijete v Lolasaně: Kanál vnějšího ramene vede od ramene k malíčku (dolů po rameni), zatímco kanál vnitřního ramene vede od základny ukazováček zpět na rameno (nahoru na paži).
Z neutrální polohy na stole si znovu zabořte záda tím, že roztáhnete lopatky do odporu svých vnějších paží. Představte si proud energie, který stéká po vašich vnějších pažích od ramen k podlaze a jeho protějšek proudí po vašich vnitřních pažích k trupu. Cítíte, jak vás kanál vnějšího ramene ukotví k podlaze (nebo zemi) a kanál vnitřního ramene vás zvedne ke stropu (nebo obloze). Držte tento obvod ve své fantazii minutu nebo dvě, poté uvolněte zpět na neutrál. Cvičení několikrát opakujte.
Břicho nahoru
Břicho je posledním tajemstvím. Z polohy na stole si zabořte záda, ale nyní zahajte pohyb rozhodným tahem pupku směrem k páteři a uzavřením prostoru mezi pubisem a hrudní kostí. Proti zvednutí pupku zatlačte základny ukazováčku hluboko do podlahy. Držte po dobu 30 sekund, uvolněte, několikrát se nadechněte a ještě několikrát opakujte. Nyní jste připraveni na Lolasanu. Téměř.
Freud jednou řekl: „Anatomie je osud.“ Nemluvil o Lolasaně, ale přísloví rozhodně platí. Pokud máte dlouhý trup a krátké paže, je vám předurčeno použít blok pod každou rukou, protože jinak máte malou šanci se zvednout z podlahy, natož se houpat. Bloky se vám budou hodit bez ohledu na to, zatímco budete rozvíjet sílu, abyste se zvedli do Lolasany s rukama na podlaze.
Bloky pro čas vzletu
Klekněte si se stehny a trupem kolmo na podlahu a bloky na obou stranách boků. Zkřížte pravý kotník pod levou a masitou základnu pánve položte na levou (vyšší) patu. Ano, je to nepříjemné. Pokuste se najít relativně příjemné místo; pokud ne, jednoduše si rozepněte kotníky a posaďte se na paty vedle sebe. Uložte si zkřížené kotníky na další den.
Zatlačte ruce do bloků. Při nádechu prodlužte přední část trupu. Při výdechu si zvedněte trup, zvedněte kolena od podlahy, ale nohy držte na zemi. Tato upravená Lolasana, s chodidly stále na podlaze, může zatím nahradit plnou verzi. Držte 15 až 30 sekund s hlavou v neutrální poloze. Uvolněte kolena k podlaze, několikrát se nadechněte, protáhněte si kotníky a opakujte.
Houpejte se
Pokud jste si s touto úpravou byli jisti, že jste si jisti, jste připraveni řešit plnou verzi. Udělejte to, co jste právě udělali, ale tentokrát se pokuste zvednout holeně od podlahy, když při výdechu zvednete kolena. Zde je ještě jedno tajemství (za předpokladu, že je pravý kotník zkřížen pod levým): V připravené poloze zvedněte levé koleno z podlahy, poté, když vydechujete do míče, zatlačte toto koleno dolů a použijte pravý kotník jako opěrný bod, a pevně stlačte pravou holeni. Levá noha bude působit jako páka, která zvedne míč vašeho těla od podlahy.
Tentokrát držte pózu tak dlouho, jak jen můžete - nedivte se, že je to jen pár sekund - a nezkoušejte se houpat, pokud se necítíte celkem stabilně.
Poté uvolněte a opakujte jako předtím, otočte křížek kotníku. Až skončíte, možná si budete chtít sednout na paty, stisknout dlaně k podlaze těsně za nohama (prsty směřující k prstům na nohou), opřít se dozadu a zvednout hruď. Vydržte po dobu 30 sekund až minuty, pak se posaďte vzpřímeně a nadechněte se srdcem.
Lolasana může odradit, ale při pečlivém tréninku si osvojíte to, co k póze potřebujete: sílu paží, zápěstí a břicha. Lolasana je také cennou přípravou na pokročilejší vyvažování paží, jako je Bakasana (Crane Pose). Pokud zpočátku neuspějete, pamatujte si, co Krišna říká Arjunovi v Bhagavadgítě: Na této cestě není zbytečné úsilí, žádný zisk není nikdy obrácen.
Přispívající redaktor Richard Rosen je autorem knihy Pranayama: Beyond the Fundamentals.
