Otázky a odpovědi: Co je to typická sekvence power jógy?

Otázka: Mohli byste vysvětlit základy hodiny Power Yoga? Jaké pózy byste měli udělat, abyste se zahřáli, jaké pózy jsou dobré pro vytvoření střední sekvence, jaké základní a ab práce byste měli dělat a jak byste měli sekvenci uzavřít? —Mary Alberhasky, Farley, Iowa

Baronova odpověď:

Existuje celá řada stylů zvaných Power jóga, z nichž mnohé (včetně mého) se obvykle zaměřují na praxi založenou na vinyase. Navrhuji, abyste začali s některými integračními pozicemi - možná přijdete do Child's Pose a na minutu nebo dvě najdete více vnitřního zaměření. Pak si možná vezměte Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), abyste začali probouzet svalové úsilí a připojení k vaší celkové fyzické struktuře. Poté může jednoduchý předklon jako Uttanasana (Standing Forward Fold) integrovat vaši mysl, tělo a dech. Můžete si pohrát s konkrétními pozicemi, které si vyberete, ale pomocí těchto prvních několika pozic získáte představu o své náladě a svém těle; pak použijte tyto informace k práci na zbytku své praxe podle toho, jak se cítíte.

Odtud začněte zahřívací sérii. Možná si vezměte tři až pět sérií Surya Namaskar (Pozdrav Slunce) A a tři až pět sérií B. Pěstujte sluneční dimenzi své praxe, abyste probudili svůj vnitřní oheň. Pak možná udělejte několik jednoduchých balančních pozic ve stoje, které jsou skvělé pro nácvik koncentrace a posílení principů relaxace a úsilí.

Po vyvažovacích pózách přidejte krátkou sekvenci pozic Warrior a Triangle, do každé sekvence nepřipojujte více než tři polohy. V tomto okamžiku byste měli být dobře zahřátí. Také jste zmobilizovali a připravili své pánevní svaly, abyste mohli účinně provádět řadu backbendů.

Vyberte si dvě až čtyři polohy zpětného ohýbání, například Dhanurasana (Bow Pose), Salabhasana (Locust Pose), Urdhva Dhanurasana (Upward Bow Pose) nebo Ustrasana (Camel Pose). Poté znovu sestavte teplo několika pohyby posílení jádra a / nebo Navasanou (Boat Pose).

Nyní jste připraveni vstoupit do „měsíční“ fáze výuky s některými statickými otvíráky kyčlí, jako je Virasana (Hero Pose), Supta Virasana (Ležící Hero Pose) nebo Rajakapotasana (Poseon Poseon). Na konci můžete vyzkoušet řadu inverzí, jako je Sirsasana (stoj na hlavě), Sarvangasana (stoj na rameni) nebo Viparita Karani (pozice nohou nahoře). Pro ukončení tréninku si odpočiňte úplně v Savasaně (Corpse Pose). Podrobnější informace o sekvenování najdete v mé knize Journey into Power (Simon & Schuster).

Baron Baptiste, autor tří nejprodávanějších knih o józe, trénoval hollywoodské celebrity, ředitele Fortune 500 a sportovce NFL i desítky tisíc lidí prostřednictvím svých bootcamps, školení učitelů, workshopů a studií. Baron se narodil v linii učitelů jógy.

Doporučená

6 póz pro protažení a posílení hamstringů
Elementární jóga: Zemitá sekvence k Ground Vata
Je pro vás školení učitelů jógy?