Jakmile se s Tripod Headstand spřátelíte, objeví se celá rodina póz a přechodů. Nejprve si osvojte tuto klíčovou pózu.
Nedávno jsem měl tu čest a privilegium cvičit se dvěma svými oblíbenými bratry Anusary - Noahem Mazeem a Darrenem Rhodesem. Víkend intenzivně učili v Yogaglu v Santa Monice a jejich sobotní odpolední zaměření bylo vyvážení rukou. Udělejte si přestávku na Googlu a podívejte se na tyto jogíny, pokud je neznáte, a poté se ohlaste. Tito muži jsou naprosto úžasní. Dvě z největších srdcí a nejtalentovanějších praktik asan, jaké jsem kdy viděl. Cvičím s Noahem už léta a on má tu nejzáhadnější schopnost rozesmát mě a zároveň chtít plakat - myslím na 3minutové držení stojky následované Hanumanasanou x 10 - přesto se po celou dobu usmívám.
Dobře, Google / Facebook se rozpadl. Vraťme se k tématu, které je po ruce: jejich dílna pro vyvažování rukou. Tito půvabní jogíni nás naučili vícenásobné vyvážení paží a roztočili to 3. sérii Aštangy - to vše vstoupilo ze stojanu stativu. To nás vede k dalšímu hodnému okamžiku YouTube. Pokud jste nikdy neviděli praktikujícího 3. série, udělejte to před smrtí. Je to jeden z nejkrásnějších postupů, jak milost rohožku. Je to, jako by se jogín nikdy nedotkl podložky, ale spíše sklízel povrch reality propletený vílí prachem, představivostí, potem a disciplínou. Uvědomil jsem si, jak důležitá je tato póza, a že jsem se o ni chtěl podělit se všemi jako základ pro naši praxi výzev. Jakmile se s Tripod Headstand spřátelíte, objeví se celá rodina.Užijte si grilování možností se svou novou pózou a v blízké budoucnosti se podívejte na pózy, které budou stavět z této krásné pozice.
Krok 1: Zapněte si floaties
Začněte v Plank Pose. Ramena jsou naskládána přímo nad zápěstí a ramena, boky a paty jsou v jedné rovnoměrné linii. Najděte malý tah v pánvi a zvedněte přední kyčelní body nahoru. Pomyslete na „spojení teček“ - horní část pánve se zvedá směrem ke spodní části žeber. Tato akce zapojuje jádro, prodlužuje dolní část zad a nadměrně váží ramena. Udržujte pohled vpřed a tělo v jedné pevné linii, jak se lokty ohýbají do úhlu devadesáti stupňů. Lokty zůstávají přes zápěstí, srdce se táhne dopředu, lokty se pevně objímají k žebrům. Zhluboka se nadechněte a buď dolů do břicha, nebo zatlačte zpět nahoru na Plank and Down Dog.
Krok 2: Vyzkoušejte vodu pomocí Dolphin Pose
Pojďte na kolena a dlaně položte na zem na šířku ramen. Ohněte lokty a položte temeno hlavy na zem. (Nejste si jisti, kde to je? Vezměte blok na jógu a vyrovnejte jej na hlavě, která zůstane i na všech stranách krku. Ten malý bod rovnováhy je koruna). Dbejte na to, aby ruce byly dostatečně daleko od obličeje, abyste vytvořili paže Chaturanga - lokty přes zápěstí, úhel loketních plných devadesáti stupňů. Pokrčte prsty pod nohama, zvedněte boky a narovnejte nohy, aby se zvedly do Dolphin. Projděte prsty směrem k hlavě a ramena zvedejte, abyste zabránili jakémukoli dalšímu tlaku na hlavu nebo krk. Lokty držte pevně a jemně zatlačte do dlaní, abyste podpořili ramena. Vezměte 8 dechů a odpočiňte si v Child's Pose.
nebo. . . .
Jakmile vkročíte do chodidel a zkrátíte postoj své Dolphin Pose, zvedněte pravou nohu ohýbající koleno a lehce ji položte na pravý triceps. Ohněte se a položte levé koleno také na levý triceps, abyste byli v malém okounu. Místo toho, aby váha klesla na vaše paže, udržujte tricepsy v záběru tím, že je zatlačíte do kolen, abyste odolali hmotnosti. To vám také pomůže udržet ramena zvednutá. Zadržte 8 dechů a jděte do dětské pozice nebo vstupte do konečné pozice. . .
Krok 3: Zvedněte ocas!
Když se stehna přitahují těsně k hrudi, zvedněte boky. Zůstaňte co nejkompaktnější a pomozte svému těžišti. Každých pár dechů vám připomene, abyste zvedli ramena a drželi lokty. Jakmile se boky stohují přes ramena, váha nohou se zmenší a jádro se spojí. Prohněte spodní břicho a lehce stáhněte kolena z paží do polohy štiky na hrudi. Udržujte vnitřní paty a prsty na nohou dotýkající se, jak se nohy táhnou ke stropu, jako by byly nasávány slámou. Objměte vnitřní stehna do středové čáry, roztáhněte se přes zadní část kolenních čepic a roztáhněte prsty. Odtud můžete tento proces obrátit zpět do dětské pozice nebo ohnout nohy, udržet tělo silné jako prkno a spadnout do Chaturanga.
Kathryn Budig je Yogi, učitelka jógy, spisovatelka, filantropka, Huffington Post, Elephant Journal, bloggerka MindBodyGreen + Yoga Journal, foodie a milenka svého psa. Sledujte ji na Twitteru a Facebooku nebo na jejích stránkách.
