YJ to vyzkoušel: „Studená jóga“ má chvilku. Tady je to, co jsme si o tom mysleli

Je pondělní odpoledne a já si - dobrovolně - mrznu v zádech v kovové trubici, která vypadá přímo ze sci-fi filmu. Aby to v této komoře na chlazení kostí bylo ještě chladnější, jsem v obleku k narozeninám, s výjimkou ponožek, dřeváků a palčáků.

Proč se tak mučím? Strávil jsem několik posledních týdnů testováním kryoterapie, alias studené terapie, v newyorských NKD NYC a Cryofuel, spolu s hodinami jógy a fitness v brrrn, prvním studijním konceptu fitness s chladnou teplotou na světě, které bylo otevřeno počátkem tohoto roku.

Co je kryoterapie?

Kryoterapie, která vystavuje tělo extrémně nízkým teplotám, má chvilku ve světě fitness. Navrhovatelé poukazují na výhody zotavení po tréninku. Typická celotělová kryoterapie zahrnuje strávení 3 minut (při jakémkoli dalším riziku podchlazení) v komoře pod nulou kdekoli od -150 do -300 ° F. Podobně jako u ledové lázně způsobují kryogenní teploty krevní cévy v povrchové kůži a ve svalové tkáni, které vytlačují krev z periferních tkání a směrem k jádru, kde přirozený filtrační systém těla odstraňuje toxiny. To zase snižuje zánět, zmírňuje bolest, urychluje zotavení svalů, zvyšuje metabolismus, zvyšuje oběh a zlepšuje spánek, říká Erin Hamilton, generální ředitelka NKD NYC, luxusního wellness centra, které se specializuje na kryoterapii.

Viz také  7 pozic pro jógu, které vám pomohou rychleji usnout

Trendu se také věnuje Hollywood. Herec / producent Mark Wahlberg se nedávno stal virálním po zveřejnění své (mírně šílené) fitness rutiny na Instagramu, kde podrobně popsal své zotavení po tréninku v kryogenní komoře - po probuzení ve 2:30 ráno, aby začal den a cvičil.

Po obou mých kryoterapeutických sezeních - jednom v NKD NYC a jednom v CryoFuel, dalším luxusním wellness centru, které se specializuje na kryoterapii - jsem doufal, že naleznu úlevu od intenzivních několika dní cvičení a výuky jógy back-to-back, stejně jako občasná bolest v pravém kotníku po roztržení několika vazů před lety. I když jsem si nevšiml rozdílu v kotníku, cítil jsem se o něco méně bolavý a obě noci jsem spal výjimečně dobře. Neublížilo mi, že se obě mé sezení odehrály ve vlhkých letních dnech, takže teploty pod nulou (téměř) byly osvěžující. Odešel jsem s pocitem oživení, klidu a zároveň energický.

Kryoterapie a jóga: Je „cool jóga“ další horkou jógou?

Chladné teploty (ne pod nulou, ale nižší než teplota místnosti) mohou podle navrhovatelů také poskytnout optimální prostředí pro účinnější a efektivnější cvičení. "V okolním nebo horkém prostředí je vaše vnímaná míra námahy vyšší," říká spoluzakladatel brrrn Johnny Adamic. "To znamená, že vaše tělo si myslí, že pracuje tvrději, než ve skutečnosti je, zatímco při chladnějších teplotách - kdekoli od 40 - 64 ° F" je vaše vnímaná míra námahy nižší, což znamená, že můžete tvrději cvičit a udržet si svůj maximální výkon po delší dobu , “Dodává spoluzakladatel brrrn Jimmy Martin. "Pokud hledáte spalování tuků, více kalorií a optimalizaci sportovního výkonu, má smysl dávat termostat dolů, místo cvičení."

Ale je to totéž, co se týče jógy? Podle Adamica je odpověď ano. "Největší výhodou jógy při 60 ° F je, že je dostatečně v pohodě, aby spustila tzv. Mírný chladový stres, kde tělo spaluje tuky a více kalorií," vysvětluje. "Také tělo trvá déle, než se unaví, což vám umožní vyzvat se tím, že budete držet pózy, čímž vytvoříte větší flexibilitu a více prostoru v těle." Nejdůležitější je, že si vytváříte vlastní teplo, spíše než se spoléhat na technologii centralizovaného tepla, která vás udrží v teple. “

Viz také  7 jógových pozic k otevření srdce a ramen

Studio je navíc svižnější než studené. "Říkáme, že je to v pohodě, ne studená jóga," říká Adamic. "Mysli na svěží podzimní ráno, místo temné zimní noci."

Jeden bonus super jógy může zvítězit nad germaphobes: „Hot jóga vytváří obří Petriho misku bakterií,“ říká Adamic. Spoluzakladatelé společnosti Brrn také nevidí výhodu v dehydrataci těla a ztrátě elektrolytů z pocení. “Nadměrné pocení se stalo měřítkem pro skvělý trénink, zatímco ve skutečnosti by tato měřítka měla být ochlazováním těla, aby nám zabránila z vaření našich vnitřních orgánů. “

Hot oddaní jógy nejsou přesvědčeni. "Rozhodně nesouhlasím s tvrzením, že postup budování tepla přispívá k vaření našich vnitřních orgánů," říká Leah Cullis, učitelka Baptiste Yoga a autorka Power Jógy: síla, pot a ducha dodává, že přístup k fyzickým výhodám jógy může při cvičení v chladné místnosti trvat déle. "Teplo posiluje, čistí a čistí, protože změkčuje svaly a tkáně těla a činí tělo vnímavějším." Když cvičíte ve vytápěné místnosti, teplo se stává nástrojem, který se do těla dostane rychleji, “vysvětluje. "Svou postavu si můžete vyformovat způsoby, které se vám při prvním cvičení jógy nemusí zdát možné." Teplo fyzicky a energeticky rozpouští vrstvy odporu a staré vzorce držení. “ Dodává, že pot také přirozeně uzdravuje tělo uvolňováním toxinů.

Feeling the Brrrn: YJ Tries Cool Yoga

Navzdory počátečnímu chladu jsem se na brrrn potil, což nabízí trifectu 50minutových tříd: FLOW (Yoga-Inspired Mobility and Strength Series at 60 ° F), SLIDE (Core & Cardio Slide Board Series at 55 ° F) a HIT (High Intensity Training Battle Rope Infused Series při 45 ° F).

FLOW, nejteplejší z brrrnových tříd, využívá pohyby inspirované jógou k prodloužení, posílení, vyrovnání a propojení mysli, těla a dechu. Každá třída vás provede řadou tradičních póz vinyasa, včetně psa směřujícího dolů, psa směřujícího vzhůru, planku, bojovníka, zvratů, výpadů, dřepů a postranních prken a složitějších tvarů, jako je Fallen Triangle.

Viz také  Jak jogíni dřepí: Malasana

Součástí kurzu je také dechová praxe zvaná Brrreath ™, inspirovaná Tummo, nebo g-tummo, forma meditace, která využívá silný dech k zahřátí těla. Tato posvátná praxe indo-tibetských tradic vadžrajánského buddhismu je také známá jako dýchání vázou nebo psychické teplo. Po nádechu praktici stáhnou své břišní a pánevní svaly a roztáhnou spodní břicho, aby získali tvar vázy nebo hrnce, a to vše při vizualizaci plamenů.

Je ironií, že se třída uzavírá závanem tepla. Brrrn využívá stropní infračervené panely k vytvoření oteplovací, luxusní a extra relaxační Savasany. "Vidíme teplo jako dezert na brrrn, takže je to odměna, když ležíme na místě," říká Adamic.

Užíval jsem si změnu tempa cvičení v chladnějším prostředí. Chladnější místnost se cítila osvěžující a vyzvala mě, abych se opravdu soustředil na dech a každý pohyb. To znamenalo, že jsem se musel soustředit, spíše než zonovat, jako bych mohl na tradiční nebo horké lekci jógy. Každých 50 minut jsem se vědomě snažil spárovat vědomé dýchání s mými pohyby, dynamicky stavět a stimulovat vnitřní energii a nakonec vytvářet teplo z mého těla. A jen pár minut do FLOW jsem se zahřál natolik, abych odhodil svůj top s dlouhým rukávem.

Chladné prostředí může pro některé vyvolávat počáteční nepohodlí, ale zároveň poskytuje příležitost tento pocit přijmout, protlačit se kolem něj a posílit se, vyvést nás z naší komfortní zóny a pomoci nám být více přítomni, říká Martin. "Není nic, co by nám v tuto chvíli přineslo víc než vstup do chladného prostředí."

Viz také  Jóga pro vnitřní mír: 12 póz pro uvolnění smutku

o autorovi

Original text


Doporučená

Vesmírná odysea k bočnímu tělu
Jak zůstat mladými podle celoživotních jogínů
Seznamte se s vývojářem powerjógy: Beryl Bender Birch