Warrior II Pose

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)

Virabhadra = jméno divokého válečníka, inkarnace Šivy, popsané jako mající tisíc hlav, tisíc očí a tisíc stop, ovládajících tisíc holí a na sobě tygří kůži

Warrior II Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Postavte se do Tadasany (hora Pose). S výdechem vykročte nebo lehce přeskočte chodidla 3 3 až 4 stopy od sebe. Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou a aktivně je natáhněte do stran, lopatky široké, dlaně dolů.

Viz také  Další pózy pro budování síly

Krok 2

Pravou nohu lehce otočte doprava a levou nohu doleva o 90 stupňů. Zarovnejte levou patu s pravou patou. Zpevněte stehna a vytočte levé stehno směrem ven tak, aby střed čepice levého kolena byl v jedné linii se středem levého kotníku.

Krok 3

Vydechněte a ohněte levé koleno přes levý kotník tak, aby holeně byla kolmá k podlaze. Pokud je to možné, přiveďte levé stehno rovnoběžně s podlahou. Tento pohyb levého kolena ukotvěte posílením pravé nohy a přitlačením pravé vnější paty pevně k podlaze.

Viz také  Další stálé pózy

Krok 4

Natáhněte paže od prostoru mezi lopatkami rovnoběžně s podlahou. Nenaklánějte trup přes levé stehno: Boky trupu udržujte stejně dlouhé a ramena přímo nad pánví. Mírně přitlačte ocasní kost směrem k ohanbí. Otočte hlavu doleva a dívejte se přes prsty.

Viz také  Čtyři pózy pro větší rovnováhu

Krok 5

Zůstaňte po dobu 30 sekund až 1 minuty. Nadechněte se, abyste přišli. Otočte nohy a opakujte po stejnou dobu doleva.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Podívejte se  na ukázku hry Warrior II Pose

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Virabhadrasana II

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Průjem
  • Vysoký krevní tlak
  • Problémy s krkem: Neotáčejte hlavou, abyste se dívali přes přední ruku; pokračujte v pohledu rovně s oběma stranami krku prodlouženými rovnoměrně.

Úpravy a rekvizity

Pokud máte potíže se v této póze udržet, umístěte kovovou skládací židli mimo levou nohu tak, aby přední hrana sedačky směřovala k vám. Když ohýbáte levé koleno, aby se dostalo do pozice, zasuňte přední hranu sedadla pod levé stehno (vyšším studentům může být potřeba vybudovat výšku sedáku židle silně složenou přikrývkou). Opakujte s ohnutou pravou nohou.

Prohloubit pozici

Chcete-li zvýšit délku a sílu paží v póze, otočte dlaně a vnitřní záhyby loktů tak, aby směřovaly ke stropu, zatímco kreslíte lopatky dolů po zádech. Poté udržujte rotaci paží a otáčejte dlaněmi od zápěstí směrem k podlaze.

Přípravné pózy

  • Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Následné pózy

  • Bakasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Tip pro začátečníky

Když ohýbáte levé koleno do pravého úhlu, ohýbejte jej velmi rychle s výrazným výdechem a zaměřte vnitřek levého kolena směrem k levé špičce levé nohy.

Výhody

  • Posiluje a protahuje nohy a kotníky
  • Protahuje třísla, hrudník a plíce, ramena
  • Stimuluje břišní orgány
  • Zvyšuje výdrž
  • Zmírňuje bolesti zad, zejména během druhého trimestru těhotenství
  • Terapeutické pro syndrom karpálního tunelu, ploché nohy, neplodnost, osteoporózu a ischias

Partnerství

Partner vám může pomoci posílit zadní nohu. Nechte svého partnera stát za zadní nohou. Obtočte si řemínek kolem svých vnitřních rozkroků a při ohýbání předního kolena do pozice může váš partner pevně zatáhnout za řemínek, zatímco vy odoláváte vnitřnímu rozkroku zadní nohy od tohoto pohybu. Cítíte, jak to pomáhá otevřít rozkroky.

Variace

Ve výše uvedeném popisu jsou ramena vycentrována nad pánví a boky trupu jsou stejně dlouhé. Trup můžete také mírně naklonit od levé nohy a paže naklonit rovnoběžně s linií horních ramen. Tím se natáhne levá strana trupu. Opakujte na pravé straně.

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana