Přiznejme si to: Některé pozice jógy chutnají trochu sladší než jiné. A pokud by jóga byla smorgasbord, byly by regenerační polohy zcela určitě u dezertního stolu. Tyto uklidňující a dobře podporované pózy nám nabízejí příležitost chvíli se tiše zdržovat a vychutnávat si jednoduchou sladkost života.
V ideálním světě by se každá asana cítila regeneračně. Ale ti, kteří spadají do zvláštní kategorie regeneračních póz, mají zvláštní schopnost nechat nás vyživovanými a dobře odpočinutými. Tyto polohy jsou obvykle hluboce podporovány přikrývkami, bloky nebo jinými podpěrami a jsou drženy několik minut najednou.
Obnovovací praxe může být pro začátečníky zastrašující - všechny ty rekvizity! Ale jen několik vodicích tipů vám pomůže zahájit vlastní pravidelnou regenerační praxi.
Zahřát
Začněte několika minutami jemného pohybu, než se usadíte v regenerační póze nebo cvičení. Trochu protahování zahřeje svaly a vytvoří v těle prostor, který jej připraví na relaxaci. Pohyb také dá vašemu tělu šanci zbavit se neklidu a zaneprázdněnosti, než se usadí na místě nehybnosti.
Nešetřete na rekvizitách
Bloky, popruhy, přikrývky, koule, ručníky, židle, stěny, pytle s pískem, tašky na oči a polštáře jsou považovány za poctivou hru, když se v těchto pózách podporujete. Čím více bude vaše tělo podporováno, tím hlubší bude váš pocit uvolnění a odevzdání. Tak do toho, vpadněte do plátěné skříně - vaše tělo vám poděkuje úlevou.
Viz také Obnovovací jóga 101: Jak regenerační jóga pomohla těmto 5 lidem uzdravit se
Získejte pohodlí
Udělejte si čas, abyste si na svých rekvizitách udělali pohodlí a než se usadíte, proveďte veškerá nezbytná nastavení. U regenerátorů může být vzdálenost mezi nebem a peklem jen půl palce. Malé přizpůsobení přikrývky nebo menší posun v poloze těla může proměnit okamžik podrážděné agónie v čisté vytržení. Buďte kreativní a používejte svou vnitřní moudrost k tomu, abyste vás vedli k většímu pohodlí a prováděli jakékoli úpravy, které potřebujete.
Proveďte svůj výzkum
Začleňte do své praxe jógy výplně vyváženým způsobem. Prohlédněte si několik knih o józe - Judith Lasater's Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times je skvělé místo pro začátek. Mohlo by vás inspirovat, abyste do své každodenní praxe zahrnuli pouze jednu nebo dvě regenerační polohy. Nebo se můžete rozhodnout věnovat každý týden jeden celý trénink regeneračním látkám.
Ačkoli vypadají klidně, mohou být pro začátečníky náročné. Jen proto, že tělo odpočívá tiše, neznamená, že se i mysl uklidní. Buďte trpěliví a buďte připraveni na dny, kdy se každý centimetr vzbouří.
Časem a praxí budete odměněni schopností snadno se dostat na místo hluboké spokojenosti. Koneckonců o tom je jóga: utišit naše vrtkavá těla a uklidnit naše rozcuchané mysli, abychom mohli v přítomném okamžiku tiše odpočívat a jasně vidět mír, který spočívá uvnitř.
Viz také Průběh k uklidnění vaší bláznivé opičí mysli pro meditaci
