Easy Pose

Snadné pokyny krok za krokem

  1. Začněte sedět v Dandasaně
  2. Překročte pravou holeň před levou tak, aby kolena stohovala přes nohy
  3. Buďte přímo na sedících kostech tak, aby mísa pánve byla ve vzpřímené poloze, ani se nevylila dopředu ani dozadu
  4. Sevřete kolena rukama a pomocí paží vytáhněte délku páteře dopředu a nahoru
  5. Nakreslete křížovou kost směrem k pupku a hrudní páteř směrem k hrudní kosti
  6. Udržujte tuto aktivní a zvednutou páteř a otáčejte dlaněmi směrem ke stropu a přitahujte ruce dozadu, dokud nejsou hlavy paží v jedné linii s postranním tělem.
  7. Pevně ​​zatlačte sedacími kostmi, abyste ještě více prodloužili páteř, zvedněte a otevřete hrudník
  8. Všimněte si, zda se přední žebra rozšířila, a místo toho je změkněte
  9. Vycentrujte hlavu přímo nad pánví s úrovní brady k podlaze
  10. Udržujte měkký a stálý pohled
  11. Vydržte kdekoli od 10 dechů po několik minut, poté přepněte kříž nohou a opakujte na druhé straně

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Easy Pose tága

Kontraindikace a upozornění pro snadnou pozici

  • Mnoho studentů bude potřebovat podporu pod boky, aby si udrželi správnou polohu v pánvi a dolní části zad - bez této podpory může být dolní část zad ohrožena; může být náročné, pokud existuje zranitelnost kolena

Výhody pro snadnou pozici

  • Posiluje páteřní svaly; otevírá hrudník; otiskuje dobré držení těla; jemně otevírá boky při vnější rotaci 

3 způsoby úpravy

1. Easy Pose s podporou boků a kolen

Zkuste sedět na předním okraji podhlavníku nebo složené deky tak, aby vytvářela sklon dolů. Sedět dopředu na podpěře může pomoci naklonit pánev dopředu a vytvořit neutrálnější páteř. Pokud jsou vaše kolena zvednutá, položte pod ně bloky nebo složené přikrývky, abyste zmírnili tlak v bocích a kolenou. 

Vyzkoušejte mexickou deku na jógu El Paso Designs

2. Snadná pozice s podporou kyčlí

Zkuste sedět na předním okraji podhlavníku nebo složené deky tak, aby vytvářela sklon. Sedět dopředu na podpěře může pomoci naklonit pánev dopředu a vytvořit neutrální páteř.

Vyzkoušejte podložku na jógu TOPLUS

3. Sedící meditace v křesle

Najděte si pohodlnou polohu vsedě na židli s nohama přímo pod koleny, která vám umožní kolenní úhel 90 stupňů nebo více. Pokud jste vyšší, zvažte sedění na složené dece. Pokud jste nižší, zkuste si pod nohy umístit bloky, aby kolena odpovídala bokům. Pokud je to možné, posaďte se dopředu na židli, abyste se nehrbili. Prodlužte temeno hlavy směrem nahoru, abyste dosáhli neutrální páteře. V případě potřeby si za spodní část zad položte polštář.

Zkuste ASUTRA Natural & Organic Yoga Mat Cleaner

Následné kroky po snadné pozici

  • Adho Mukha svanasana
  • Balasana

Vyzkoušejte pásy na jógu / strečink Tumaz a pásek na jógu

Více Pose Detail

Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath .

Další informace o našich přispěvatelích naleznete zde

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

Je to v pořádku, pokud se vaše svaly v józe třesou: Naučte se, jak je ovládat
Itsy Bitsy Yoga: Představuje, aby pomohla vašemu dítěti spát déle, lépe trávit a posilovat Helen Garabedian.
Nejlepší akupunkturní válce