5 kroků k zvládnutí pozice otočené židle

DALŠÍ KROK V  YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit otočenou mocnou pozici, aka otočenou polohu křesla (Parivrtta Utkatasana)

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V  YOGAPEDII

parivrtta = otočený · utka = silný · asana = póza

Revolve Powerful Pose, aka Revolve Chair Pose

Výhoda

Posiluje a uzemňuje vaše nohy a boky, přináší délku a lehkost vaší páteři, rozšiřuje hrudník.

Návod

1 . Postavte se do Tadasany (hora Pose). Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavou vedle uší. Vydechněte, abyste přesunuli váhu na paty a ohnuli kolena, boky posunuli dozadu a dolů do Utkatasany. Pokuste se skládat kolena přes kotníky, spíše než přes prsty. Vytáhněte stehna dozadu (přemýšlejte o tom, že stehenní kosti vtáhnete zpět do jejich dutin), abyste ukotvili pánev dolů, což vám nakonec umožní hlubší zkroucení.

2 . Vydechněte, aby vaše ruce do Anjali Mudra před vaše srdce. Nadechněte se, abyste dosáhli nahoru temenem vaší hlavy. Vytáhněte stehna dále dozadu a dolů, aby se prodloužila vaše páteř. Při výdechu zahákněte levý loket mimo pravé stehno tak nízko, jak jen můžete, a stiskněte dlaně k sobě. Vytáhněte dlaně dolů k pupku a trochu zatlačte horní ruku dolů, abyste si rozšířili horní klíční kost a otočili hruď ve větší míře.

3.  Udržujte váhu v patách, zejména na levé patě. Natáhněte si levou stehenní kost zpět, aby vaše boky a kolena zůstaly rovnoměrné. Poté jemně otočte břicho, hruď, krk a hlavu ještě více doprava a zkroutí se hlouběji.

4. Otevřete paže do přímky, přitlačte levou paži na pravé stehno a zatočte trochu hlouběji. Stiskněte levou ruku dolů do podložky mimo pravou nohu a natáhněte pravou ruku nahoru.

5.  Vyrovnejte práci uzemnění zpět a dolů v nohách, ukotvěte si paty, zatímco prodloužíte páteř, otočíte se a otevřete hrudník. Roztáhněte ruce ještě víc, jako když ptačí křídla naráží na stoupající proud. Zadržte 5 dechů, poté vydechněte a uvolněte se. Přepnout strany.

Viz také  Najít svobodu v oprátce

Vyvarujte se těchto chyb

Nenechávejte kolena pohybovat se před prsty, abyste chránili kolenní klouby. Stále tlačte na holenní kosti a zatěžujte si paty, aby vaše kolena zůstala bez tlaku.

Nenechte jedno koleno klouzat před druhým. Naučte se stabilizovat pánev a dolní část zad pomocí symetrie, což vám umožní hlubší a bezbolestné zkroucení.

Praktický tip: Root to Rise

V józe pracujeme se svými fyzickými těly, abychom porozuměli a vyvážili vnitřní vrstvy sebe samých, včetně dechu a mysli. Tato praxe nám také může pomoci vnímat, zda je naše energie vyvážená mezi energií ven a uzemněním (apana vayu) a energií směřující dovnitř a nahoru (prana vayu). Parivrtta Utkatasana a Pasasana vyžadují, abychom současně uzemnili stabilitu a zaměřili se dovnitř, abychom vytvořili délku a lehkost nebo prostor pro kroucení. Učíme se zakořenit, aby povstali, a vyrovnávat tyto nepřátelské energie, abychom dosáhli pocitu vyrovnanosti a lehkosti.

Viz také Pose Chair: Adjust Utkatasana for Better Alignment

Naši profesionálové

Učitelka Annie Carpenter je tvůrkyní SmartFLOW jógy, manželství všímavého pohybu se soucitným a bdělým sladěním. V Kalifornii vyučuje po celém světě a je autorkou CD RelaxeEPLY, regenerační jógy, a Yoga for Total Back Care, DVD z produkce Yoga Journal. Další informace najdete na anniecarpenter.com. Modelka Tiffany Russo je učitelkou a školitelkou jógy SmartFLOW založenou na LA a od roku 2010 pomáhá Carpenterovi se školením učitelů. Její rozvrh výuky najdete na tiffanyrussoyoga.com.

Doporučená

Q&A: How Can Yoga Prepare Us for Death?
Pokračujeme s Parkinsonovou chorobou
Výhody jógy pro sportovce