Uzdravte se od hlavy po paty: Plow Pose

Na vaší cestě k důslednému cvičení hatha jógy se nevyhnutelně setkáte s překážkami, které narušují váš tok, v dobách, kdy se ve vás buduje hybnost - směrem ke zdraví, inteligenci, síle nebo flexibilitě. Když se ocitnete na tomto místě, můžete být v pokušení k dlouhodobé volno nebo upadnout do samolibosti nebo porážky.

Ačkoli takové časy mohou přinést různé stupně frustrace, je užitečné je uznat jako součást procesu. V těchto obdobích boje spočívá velký potenciál růstu. Poskytují prostředí pro převracení starých, rozpadlých způsobů, jak dělat nebo vidět věci, a příležitost udělat základy nezbytné pro to, co je před námi. Pokud byl váš přístup k vaší praxi kultivován správně od samého začátku, uvidíte tyto příležitosti jako příležitosti k zostření vaší pozornosti, přehodnocení směrů, kterými jste se vydali, a odhalení nových pohledů.

Existuje mnoho způsobů, jak se dívat na Halasanu (Plough Pose) při hledání hlubšího významu a vedení. Stejně jako u mnoha jógových ásan, i název Halasany naznačuje základní tvar pózy, který se podobá tradičním pluhům nalezeným v tibetské a indické kultuře. Symbolicky je pluh zastoupen v mýtech a tradičních příbězích Egypta, Číny, Tibetu a Indie. Král Janaka v ramayaně odkrývá krásnou holčičku, která orá Zemi na obětní půdě. Přijme dítě a pojmenuje ji Sita a ona se později stane krásnou manželkou Rama. Tento příběh spojuje sílu pluhu jako nástroje pro odhalování skrytých pokladů.

Pravidelné cvičení Plough Pose vyživuje a omlazuje celý systém těla. Halasana pomáhá vyživovat hrudní a bederní oblasti páteře zvýšením oběhu a pružnosti, uvolňuje napětí v krku a krku, zmírňuje hromadění hlenu nebo hlenu v dutinách a dýchacím systému a postupně pomáhá při prodlužování a regulaci dechu.

Halasana má uklidňující a regenerační účinek na sympatický nervový systém. Pomáhá také při vyrovnávání žlázových sekrecí adrenalinu a tyroxinu a zároveň zlepšuje eliminaci toxinů v zažívacím a močovém traktu. Ti, kteří mají sklon k vysokému krevnímu tlaku, mohou v póze najít úlevu od hypertenze. V obrácené poloze Plough Pose je mozek propláchnut krví, což podporuje duševní jasnost a zvýšenou vitalitu.

Dokončování věcí

Tradičně byla Halasana považována za dokončovací pózu a obvykle se nachází na konci asanové relace. Dokončovací pózy pomáhají připravit odborníka na relaxaci, pránájámu a meditaci. Jako přechod od pohybové praxe k praxi sezení Halasana proniká do přirozených relaxačních procesů těla tím, že uklidňuje nervy, uklidňuje mozek a srdce a reguluje dech. Tím se rozvíjí klid a bdělost nezbytná pro pránájámu a meditaci.

Existuje mnoho různých přístupů k cvičení Halasany a začátečníci si často kladou otázku, zda podporovat pózu pomocí podpěry, pomocí složených přikrývek nebo pěnových polštářků pod rameny a paží, nebo cvičit „naplocho“ pouze s podložkou na jógu. Každý přístup má své výhody a nevýhody. Raději učím pózu naplocho, protože tak získáte jasnou představu o tom, odkud výtah v póze pochází.

Při pokusu o plochou verzi Halasany však dbejte na to, abyste nepřepracovali a nezranili zranitelné krční obratle. Cvičte na jedné z pevnějších a silnějších podložek na jógu, které jsou nyní k dispozici, zvláště když cvičíte na podlahách z tvrdého dřeva. Pokud používáte tenčí podložku, zkuste ji složit na polovinu, abyste vytvořili dvojitou tloušťku pod hlavou, rameny a pažemi, nebo použijte dvě podložky, jednu na druhou. V případě vážných problémů s krkem je pravděpodobně vaší nejlepší alternativou opěra s další podporou.

Vstávat vstávat

Hlavním předpokladem pro praktikování halasanského bytu je trpělivost. Pokud jste již dříve cvičili s dodatečnou podporou pod rameny a pažemi, je nepravděpodobné, že by pozice páteře byla při přechodu na ploché cvičení stejně svislá. Dokud nebude čelní tělo - hrdlo, hrudník, ramena, bránice a mezižeberní svaly - trénováno a disciplinováno, aby zůstalo měkké, část „svislosti“ páteře ve verzi halasany s oporou bude ztracena. Ale jak zažijete uvolnění napětí z bránice přes hrudník, ramena a hrdlo, získáte inteligenci potřebnou k uvolnění svalů krku a vytvoření prostoru v krčních obratlích.

Umožnění úplného uzemnění hlavy, krku a ramen katalyzuje jemné kroky potřebné ke zvednutí páteře a prodloužení nohou nahoru. Stejně jako ve stojatých ásanách se síla, která pohání rozšíření v páteři, nachází v uzemnění pózy. A v Halasaně jsou „nohama“ pózy hlava, krk a ramena.

Pokud jste v ploché verzi Halasany nováčkem a jste si vědomi problémů v oblasti krku nebo bederní páteře, může být dobrým nápadem, aby vaši praxi sledoval kvalifikovaný učitel, který vám pomůže předcházet zranění. Pokud to vaše situace znemožňuje, věnujte několik týdnů každodenní práci Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), Uttanasana (stálý předklon) a Paschimottanasana (sedící předklon). Tyto ásany pomohou snížit tuhost v páteři a naučit ramena, žebra a břicho, jak měknout.

Přichází do polohy

Začněte tím, že si lehnete na podložku s rukama po stranách, dlaněmi dolů a zatlačíte do podlahy. Roztáhněte lopatky od sebe mírným otočením paží směrem dovnitř. To umožňuje svalům pod lopatkami uvolnit sevření hrudní páteře. Při nádechu zvedněte nohy do svislé polohy a páteř držte rovně na podlaze. Několikrát se zde nadechněte a při každém výdechu pociťujte uvolnění jakéhokoli napětí v krku, ramenou a hrudníku. Při příštím výdechu pomalu přitáhněte pupek k páteři, zvedněte nohy nad hlavu a zvedněte boky z podlahy.

Pokud je to obtížné, pohybujte se blízko zdi a nohy kolmo, ohněte kolena o 90 stupňů, zatlačte nohy do zdi a procvičujte zvedání boků. Když ucítíte měkkost přicházející k vašemu čelnímu tělu, vzdalte se od stěny a pokračujte ve zvedání nohou nad hlavu, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Udržujte nohy pevné, kolena rovná a vyhněte se zatvrzování hýždí.

Jakmile si dokážete udržet rovnováhu, zaměřte se na vzestup a pokles dechu a při nádechu plňte zadní část plic; s každým výdechem uvolněte bránici, hrudník a hrdlo. Tím vytvoříte v páteři lehkost, která generuje vztlak od podlahy. Když se páteř zvedne, prsty se ponoří směrem k podlaze. Nakonec se dotknou. Udržujte svou pozornost na dechu; s každým cyklem hledejte příležitosti k uvolnění napětí v čelním těle při podpoře zdvihu v zadním těle (páteři). Po 10 dechových cyklech pomalu ohýbejte kolena a sklopte páteř dolů, dokud celá zadní strana těla nespočívá na podlaze.

Naučit se pohybovat v Halasaně bez nadměrné svalové síly rozvíjí inteligenci nezbytnou pro bezpečné cvičení, kde vztlak v páteři vychází z pocitu poddajnosti, nikoli síly. Když cvičíte halasanu a kultivujete toto porozumění, všimnete si zvýšené úrovně vitality a zdraví ve všech systémech těla.

Doporučená

Vesmírná odysea k bočnímu tělu
Jak zůstat mladými podle celoživotních jogínů
Seznamte se s vývojářem powerjógy: Beryl Bender Birch