How to say Matsya in Sanskrit
(mot-see-AHS-anna)
matsya = ryba
Fish Pose Krok za krokem
- Začněte na zádech s ohnutými koleny a chodidly zasazenými pod koleny
- Umístěte boky chodidel od sebe a rovnoběžně, kolena také od sebe
- Otočte vnitřní stehna dolů k podlaze, abyste se rozšířili přes dolní část zad
- Zatlačte na chodidla a zvedněte boky, aniž by se kolena roztáhla
- Položte ruce na podlahu dlaněmi dolů a dotýkejte se palci, poté hýždě položte na ruce
- Po jedné noze posuňte chodidla dopředu tak, aby byly rovné
- Dotýkejte se velkých prstů a mezi patami velmi malé množství prostoru
- Zatlačte dopředu kopyty palce, abyste zapojili čtyřhlavý sval
- Pokračujte v páteři vnitřních stehen dolů, aby nohy zůstaly neutrální
- Zastrčte vnější ramena a přitiskněte lokty do středové čáry
- Stlačením od dlaní k loktům nafoukněte horní část těla zvednutím lopatek a hrudní páteře do hrudníku
- Zesilte tyto akce, abyste zvedli hrudní kost směrem ke stropu, poté sklopte hlavu dozadu a snižte ji na temeno hlavy
- Zapojte svaly horní části zad, aby se zezadu otevřely a podporovaly hrudník
- Upřednostněte zdvih hrudníku tak, aby křivka krku byla pokračováním křivky horní části zad
- Udržujte aktivní a neutrální nohy zatlačením do kopců prstů a sestupováním stehen
- Dlaněmi a lokty pevně tlačte dolů tak, aby váha v hlavě byla lehká
- Zdůrazněte spíše pohyb hrudní páteře, než se spoléhejte na snadnou pohyblivost krku
- Zadržte 5-10 dechů, poté vedete hrudníkem, abyste zvedli hlavu a uvolnili se zpět na podlahu
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Tága na ryby
Kontraindikace a upozornění pro ryby představují
- Vysoký nebo nízký krevní tlak
- Migréna
- Nespavost
- Vážné zranění dolní části zad nebo krku
Vyzkoušejte autentickou decku Falsa z mexické jógy Canyon Creek
Výhody rybí pozice
mobilizuje a posiluje horní část zad a krk; posiluje čtyřhlavý sval; otevírá ramena v prodloužení; táhne hruď
Vyzkoušejte přikrývku Benevolence LA Mexican Falsa
3 způsoby úpravy rybí pozice
Pod lopatky položte vodorovně blok nebo svinutou přikrývku, která podepře hrudník; použijte dva bloky, jeden pod hlavou a druhý pod lopatkami, pokud se krční prodloužení cítí příliš silné; umístěte smyčkový pásek do poloviny stehen, abyste zabránili vnějšímu otáčení nohou; procvičte si kopy prstů na nohou, které vtlačí do zdi, aby se nohy oživily
Vyzkoušejte Gruper Thick Yoga Mat
Přípravné pózy
Zatímco Sarvangasana není přesně přípravná póza, Matsyasana je často řazen jako protipól po Shoulderstand. Další přípravy na tuto pózu mohou zahrnovat:
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
Vyzkoušejte silnou podložku na jógu Gaiam Essentials
Následné pózy
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Ustrasana
- Virasana
Vyzkoušejte polštář na posilování jógy Ajna pro meditaci a podporu
Více Pose Detail
Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath.
Další informace o našich přispěvatelích naleznete zde
Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.
