Rybí pozice

How to say Matsya in Sanskrit

(mot-see-AHS-anna)

matsya = ryba

Fish Pose Krok za krokem

  1. Začněte na zádech s ohnutými koleny a chodidly zasazenými pod koleny
  2. Umístěte boky chodidel od sebe a rovnoběžně, kolena také od sebe
  3. Otočte vnitřní stehna dolů k podlaze, abyste se rozšířili přes dolní část zad
  4. Zatlačte na chodidla a zvedněte boky, aniž by se kolena roztáhla
  5. Položte ruce na podlahu dlaněmi dolů a dotýkejte se palci, poté hýždě položte na ruce
  6. Po jedné noze posuňte chodidla dopředu tak, aby byly rovné
  7. Dotýkejte se velkých prstů a mezi patami velmi malé množství prostoru
  8. Zatlačte dopředu kopyty palce, abyste zapojili čtyřhlavý sval
  9. Pokračujte v páteři vnitřních stehen dolů, aby nohy zůstaly neutrální
  10. Zastrčte vnější ramena a přitiskněte lokty do středové čáry
  11. Stlačením od dlaní k loktům nafoukněte horní část těla zvednutím lopatek a hrudní páteře do hrudníku
  12. Zesilte tyto akce, abyste zvedli hrudní kost směrem ke stropu, poté sklopte hlavu dozadu a snižte ji na temeno hlavy
  13. Zapojte svaly horní části zad, aby se zezadu otevřely a podporovaly hrudník
  14. Upřednostněte zdvih hrudníku tak, aby křivka krku byla pokračováním křivky horní části zad
  15. Udržujte aktivní a neutrální nohy zatlačením do kopců prstů a sestupováním stehen
  16. Dlaněmi a lokty pevně tlačte dolů tak, aby váha v hlavě byla lehká
  17. Zdůrazněte spíše pohyb hrudní páteře, než se spoléhejte na snadnou pohyblivost krku
  18. Zadržte 5-10 dechů, poté vedete hrudníkem, abyste zvedli hlavu a uvolnili se zpět na podlahu

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Tága na ryby

Kontraindikace a upozornění pro ryby představují

  • Vysoký nebo nízký krevní tlak
  • Migréna
  • Nespavost
  • Vážné zranění dolní části zad nebo krku

Vyzkoušejte autentickou decku Falsa z mexické jógy Canyon Creek

Výhody rybí pozice

mobilizuje a posiluje horní část zad a krk; posiluje čtyřhlavý sval; otevírá ramena v prodloužení; táhne hruď

Vyzkoušejte přikrývku Benevolence LA Mexican Falsa

3 způsoby úpravy rybí pozice

Pod lopatky položte vodorovně blok nebo svinutou přikrývku, která podepře hrudník; použijte dva bloky, jeden pod hlavou a druhý pod lopatkami, pokud se krční prodloužení cítí příliš silné; umístěte smyčkový pásek do poloviny stehen, abyste zabránili vnějšímu otáčení nohou; procvičte si kopy prstů na nohou, které vtlačí do zdi, aby se nohy oživily

Vyzkoušejte Gruper Thick Yoga Mat

Přípravné pózy

Zatímco Sarvangasana není přesně přípravná póza, Matsyasana je často řazen jako protipól po Shoulderstand. Další přípravy na tuto pózu mohou zahrnovat:

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Vyzkoušejte silnou podložku na jógu Gaiam Essentials

Následné pózy

  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Ustrasana
  • Virasana

Vyzkoušejte polštář na posilování jógy Ajna pro meditaci a podporu

Více Pose Detail

Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath.

Další informace o našich přispěvatelích naleznete zde

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana