DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Paschimottanasana
ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII
Paschimottanasana
VÝHODY
Protahuje zadní část celého těla, od paty po hlavu; pomáhá otevřít boky; posiluje vaši agni (zažívací oheň); vytváří stav vnitřního klidu
NÁVOD
Před prozkoumáním jakékoli konkrétní ásany nejprve dokončete nejméně tři kola Surya Namaskar A (Pozdrav Slunce A).
1. U Paschimottanasany začněte v Adho Mukha Svanasana (Pose směrem dolů). Na konci výdechu vykročte (nebo skočte) do sedící polohy.
2. Narovnejte nohy a položte ruce vedle těla vnějších boků. Spojte nohy a dotýkejte se vnitřek nohou. Ohněte nohy přitahováním prstů k sobě a současně tlačte skrz koule nohou. Aktivujte své stehenní svaly tím, že je natáhnete směrem od kolenních kloubů. Jemně přitáhněte nízké břicho k páteři. Nechte vaše ramena ustoupit a začněte dýchat do hrudníku a celého hrudního koše.
3. Udržujte aktivaci nohou a nízkého břicha, natáhněte se dopředu a držte prsty na nohou, boky nohou nebo zápěstí za ohnutými nohami.
4.Udržujte držení, nadechněte se a zvedněte hrudník, prodlužte břicho a boky. Opatrně uvolněte ramena od uší.
5. Při výdechu se začněte pohybovat hlouběji do předklonu. Snažte se tahat rukama. Místo toho nechte ramena uvolněná. Ohněte lokty a skloňte hlavu, hledíc směrem k nohám. Uvolněte krk a nechte volně dýchat dech.
6. Jemně přitahujte spodní břicho k páteři a zvedněte pas ze stehen. Při inhalacích pociťte rozšíření hrudníku a prodloužení v přední části trupu. Při výdechech pociťujte rozšíření
v horní části zad, jak budete nadále uvolňovat ramena. Zadržte alespoň 5 dechů. Chcete-li opustit držení těla, nadechněte se a prodlužte trup směrem vzhůru a narovnejte ruce. Před uvolněním chodidel proveďte úplný výdech.
Vyvarujte se těchto běžných chyb
Original text
Nenechte vybočit nohy nebo kolena. To přetáhne vaše vnitřní kolena a přivede úsek z břicha hamstringů, blíže ke kloubům.
Ne kulaté a ztvrdnout záda, tlačí trup od vašich nohou. Tím vytvoříte napětí a znemožníte dech, který může namáhat záda.
Viz také Master Hero Pose (Virasana) v 5 krocích
O společnosti Pro
