Mistr Paschimottanasana v 6 krocích

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Paschimottanasana

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Paschimottanasana

VÝHODY 

Protahuje zadní část celého těla, od paty po hlavu; pomáhá otevřít boky; posiluje vaši agni (zažívací oheň); vytváří stav vnitřního klidu

NÁVOD

Před prozkoumáním jakékoli konkrétní ásany nejprve dokončete nejméně tři kola Surya Namaskar A (Pozdrav Slunce A).

1. U Paschimottanasany začněte v Adho Mukha Svanasana (Pose směrem dolů). Na konci výdechu vykročte (nebo skočte) do sedící polohy.

2. Narovnejte nohy a položte ruce vedle těla vnějších boků. Spojte nohy a dotýkejte se vnitřek nohou. Ohněte nohy přitahováním prstů k sobě a současně tlačte skrz koule nohou. Aktivujte své stehenní svaly tím, že je natáhnete směrem od kolenních kloubů. Jemně přitáhněte nízké břicho k páteři. Nechte vaše ramena ustoupit a začněte dýchat do hrudníku a celého hrudního koše.

3. Udržujte aktivaci nohou a nízkého břicha, natáhněte se dopředu a držte prsty na nohou, boky nohou nebo zápěstí za ohnutými nohami.

4.Udržujte držení, nadechněte se a zvedněte hrudník, prodlužte břicho a boky. Opatrně uvolněte ramena od uší.

5.  Při výdechu se začněte pohybovat hlouběji do předklonu. Snažte se tahat rukama. Místo toho nechte ramena uvolněná. Ohněte lokty a skloňte hlavu, hledíc směrem k nohám. Uvolněte krk a nechte volně dýchat dech.

6. Jemně přitahujte spodní břicho k páteři a zvedněte pas ze stehen. Při inhalacích pociťte rozšíření hrudníku a prodloužení v přední části trupu. Při výdechech pociťujte rozšíření

v horní části zad, jak budete nadále uvolňovat ramena. Zadržte alespoň 5 dechů. Chcete-li opustit držení těla, nadechněte se a prodlužte trup směrem vzhůru a narovnejte ruce. Před uvolněním chodidel proveďte úplný výdech.

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Original text


Nenechte vybočit nohy nebo kolena. To přetáhne vaše vnitřní kolena a přivede úsek z břicha hamstringů, blíže ke kloubům.

Ne kulaté a ztvrdnout záda, tlačí trup od vašich nohou. Tím vytvoříte napětí a znemožníte dech, který může namáhat záda.

Viz také Master Hero Pose (Virasana) v 5 krocích

O společnosti Pro

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy