Bound Angle Pose

(BAH-dah kužel-AHS-anna)

baddha = svázaný

kona = úhel

Bound Angle Pose: Pokyny krok za krokem

Krok za krokem

Krok 1

Posaďte se s nohama vystrčenými před sebe a zvedněte pánev na deku, pokud jsou vaše boky nebo třísla těsná. Vydechněte, ohněte kolena, vytáhněte paty směrem k pánvi, poté kolena vyklopte do stran a přitlačte chodidla k sobě.

Krok 2

Přibližte si paty co nejblíže k pánvi. Prvním a druhým prstem a palcem uchopte palec každé nohy. Vždy udržujte vnější okraje chodidel pevně na podlaze. Pokud není možné držet prsty, sevřete obě ruce kolem kotníku nebo holeně na stejné straně.

Krok 3

Posaďte se tak, aby ohanbí vpředu a zadní kost byly ve stejné vzdálenosti od podlahy. Perineum pak bude přibližně rovnoběžné s podlahou a pánví v neutrální poloze. Zpevněte křížovou kost a lopatky proti zádům a prodlužte přední část trupu horní částí hrudní kosti.

Krok 4

Nikdy netlačte kolena dolů. Místo toho uvolněte hlavy stehenních kostí směrem k podlaze. Když tato akce vede, následují kolena.

Viz také Další otvírače kyčlí

Krok 5

Zůstaňte v této póze kdekoli od 1 do 5 minut. Poté se nadechněte, zvedněte kolena od podlahy a nohy natáhněte zpět do původní polohy.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Baddha Konasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Poranění třísla nebo kolena: Tuto pózu provádějte pouze s přikrývkou pod vnějšími stehny.

Viz také  Domácí cvičení pro šťastné, otevřené boky

Úpravy a rekvizity

Chcete-li pochopit uvolnění hlav stehenních kostí, sklopte dvě přikrývky a jednu položte pod každé vnější stehno a podepřete stehna přibližně o palec nad jejich maximálním napnutím. Poté položte pytel s pískem o hmotnosti 10 kilogramů na každé vnitřní tříslo, rovnoběžně s rýhou mezi stehnem a pánví. Uvolněte stehenní hlavy od váhy a nechte je zapadnout do přikrývek. Nepoužívejte vaky, pokud nejsou podepřená stehna.

Prohloubit pozici

Představte si, že máte dva partnery, z nichž každý tlačí dovnitř (směrem k pánvi) na koleno. Ze středu křížové kosti tlačte podél vnějších stehen proti tomuto imaginárnímu odporu. Poté zatlačte paty pevně k sobě od kolen.

Přípravné pózy

  • Supta Padangusthasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Následné pózy

Stojící pozice a nejvíce sedící zákruty a předklony.

Viz také Take Vacation with the Bound Angle Pose

Tip pro začátečníky

Může být obtížné snížit kolena směrem k podlaze. Pokud jsou vaše kolena velmi vysoká a záda zaoblená, nezapomeňte sedět na vysoké podpěře, dokonce vysoké jako noha nad podlahou.

Výhody

  • Stimuluje břišní orgány, vaječníky a prostatu, močový měchýř a ledviny
  • Stimuluje srdce a zlepšuje celkovou cirkulaci
  • Protahuje vnitřní stehna, třísla a kolena
  • Pomáhá zmírnit mírnou depresi, úzkost a únavu
  • Uklidňuje menstruační nepohodlí a ischias
  • Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
  • Terapeutické pro ploché nohy, vysoký krevní tlak, neplodnost a astma
  • Konzistentní praxe této pózy až do pozdního těhotenství se říká, že pomáhá usnadnit porod.
  • Tradiční texty říkají, že Baddha Konasana ničí nemoci a zbavuje se únavy.

Viz také Pět pozic zvyšujících štěstí

Partnerství

Partner vám pomůže naučit se, jak v této póze pracovat s vnitřními stehny. Proveďte Baddha Konasana. Navlékněte si popruh přes každé tříslo tak, aby volné konce popruhů směřovaly od zadního trupu. Nechte partnera sedět za vámi a zatáhněte za pásky (kolmo k linii stehen). Váš partner může současně lehce tlačit jednou nohou na zadní část pánve. Nakloňte se mírně dopředu a uvolněte hlavy stehenních kostí od popruhů.

Variace

Vydechněte a nahněte trup dopředu mezi kolena. Nezapomeňte přijít dopředu od kyčelních kloubů, ne od pasu. Ohněte lokty a přitlačte je na vnitřní stranu stehen nebo lýt (ale nikdy ne na kolena). Pokud vaše hlava nespočívá pohodlně na podlaze, podepřete ji o blok nebo přední hranu sedadla židle.

Viz také Další pózy ohybu vpřed

Doporučená

Škodí váš zvyk Palo Santo životnímu prostředí?
Jaký je váš styl? Prozkoumejte typy jógy
Wheel of Dharma Seal