(BAH-dah kužel-AHS-anna)
baddha = svázaný
kona = úhel
Bound Angle Pose: Pokyny krok za krokem
Krok za krokem
Krok 1
Posaďte se s nohama vystrčenými před sebe a zvedněte pánev na deku, pokud jsou vaše boky nebo třísla těsná. Vydechněte, ohněte kolena, vytáhněte paty směrem k pánvi, poté kolena vyklopte do stran a přitlačte chodidla k sobě.
Krok 2
Přibližte si paty co nejblíže k pánvi. Prvním a druhým prstem a palcem uchopte palec každé nohy. Vždy udržujte vnější okraje chodidel pevně na podlaze. Pokud není možné držet prsty, sevřete obě ruce kolem kotníku nebo holeně na stejné straně.
Krok 3
Posaďte se tak, aby ohanbí vpředu a zadní kost byly ve stejné vzdálenosti od podlahy. Perineum pak bude přibližně rovnoběžné s podlahou a pánví v neutrální poloze. Zpevněte křížovou kost a lopatky proti zádům a prodlužte přední část trupu horní částí hrudní kosti.
Krok 4
Nikdy netlačte kolena dolů. Místo toho uvolněte hlavy stehenních kostí směrem k podlaze. Když tato akce vede, následují kolena.
Viz také Další otvírače kyčlí
Krok 5
Zůstaňte v této póze kdekoli od 1 do 5 minut. Poté se nadechněte, zvedněte kolena od podlahy a nohy natáhněte zpět do původní polohy.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Baddha Konasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Poranění třísla nebo kolena: Tuto pózu provádějte pouze s přikrývkou pod vnějšími stehny.
Viz také Domácí cvičení pro šťastné, otevřené boky
Úpravy a rekvizity
Chcete-li pochopit uvolnění hlav stehenních kostí, sklopte dvě přikrývky a jednu položte pod každé vnější stehno a podepřete stehna přibližně o palec nad jejich maximálním napnutím. Poté položte pytel s pískem o hmotnosti 10 kilogramů na každé vnitřní tříslo, rovnoběžně s rýhou mezi stehnem a pánví. Uvolněte stehenní hlavy od váhy a nechte je zapadnout do přikrývek. Nepoužívejte vaky, pokud nejsou podepřená stehna.
Prohloubit pozici
Představte si, že máte dva partnery, z nichž každý tlačí dovnitř (směrem k pánvi) na koleno. Ze středu křížové kosti tlačte podél vnějších stehen proti tomuto imaginárnímu odporu. Poté zatlačte paty pevně k sobě od kolen.
Přípravné pózy
- Supta Padangusthasana
- Virasana
- Vrksasana
Následné pózy
Stojící pozice a nejvíce sedící zákruty a předklony.
Viz také Take Vacation with the Bound Angle Pose
Tip pro začátečníky
Může být obtížné snížit kolena směrem k podlaze. Pokud jsou vaše kolena velmi vysoká a záda zaoblená, nezapomeňte sedět na vysoké podpěře, dokonce vysoké jako noha nad podlahou.
Výhody
- Stimuluje břišní orgány, vaječníky a prostatu, močový měchýř a ledviny
- Stimuluje srdce a zlepšuje celkovou cirkulaci
- Protahuje vnitřní stehna, třísla a kolena
- Pomáhá zmírnit mírnou depresi, úzkost a únavu
- Uklidňuje menstruační nepohodlí a ischias
- Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
- Terapeutické pro ploché nohy, vysoký krevní tlak, neplodnost a astma
- Konzistentní praxe této pózy až do pozdního těhotenství se říká, že pomáhá usnadnit porod.
- Tradiční texty říkají, že Baddha Konasana ničí nemoci a zbavuje se únavy.
Viz také Pět pozic zvyšujících štěstí
Partnerství
Partner vám pomůže naučit se, jak v této póze pracovat s vnitřními stehny. Proveďte Baddha Konasana. Navlékněte si popruh přes každé tříslo tak, aby volné konce popruhů směřovaly od zadního trupu. Nechte partnera sedět za vámi a zatáhněte za pásky (kolmo k linii stehen). Váš partner může současně lehce tlačit jednou nohou na zadní část pánve. Nakloňte se mírně dopředu a uvolněte hlavy stehenních kostí od popruhů.
Variace
Vydechněte a nahněte trup dopředu mezi kolena. Nezapomeňte přijít dopředu od kyčelních kloubů, ne od pasu. Ohněte lokty a přitlačte je na vnitřní stranu stehen nebo lýt (ale nikdy ne na kolena). Pokud vaše hlava nespočívá pohodlně na podlaze, podepřete ji o blok nebo přední hranu sedadla židle.
Viz také Další pózy ohybu vpřed
