Bound Angle Pose

(BAH-dah kužel-AHS-anna)

baddha = svázaný

kona = úhel

Bound Angle Pose: Pokyny krok za krokem

Krok za krokem

Krok 1

Posaďte se s nohama vystrčenými před sebe a zvedněte pánev na deku, pokud jsou vaše boky nebo třísla těsná. Vydechněte, ohněte kolena, vytáhněte paty směrem k pánvi, poté kolena vyklopte do stran a přitlačte chodidla k sobě.

Krok 2

Přibližte si paty co nejblíže k pánvi. Prvním a druhým prstem a palcem uchopte palec každé nohy. Vždy udržujte vnější okraje chodidel pevně na podlaze. Pokud není možné držet prsty, sevřete obě ruce kolem kotníku nebo holeně na stejné straně.

Krok 3

Posaďte se tak, aby ohanbí vpředu a zadní kost byly ve stejné vzdálenosti od podlahy. Perineum pak bude přibližně rovnoběžné s podlahou a pánví v neutrální poloze. Zpevněte křížovou kost a lopatky proti zádům a prodlužte přední část trupu horní částí hrudní kosti.

Krok 4

Nikdy netlačte kolena dolů. Místo toho uvolněte hlavy stehenních kostí směrem k podlaze. Když tato akce vede, následují kolena.

Viz také Další otvírače kyčlí

Krok 5

Zůstaňte v této póze kdekoli od 1 do 5 minut. Poté se nadechněte, zvedněte kolena od podlahy a nohy natáhněte zpět do původní polohy.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Baddha Konasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Poranění třísla nebo kolena: Tuto pózu provádějte pouze s přikrývkou pod vnějšími stehny.

Viz také  Domácí cvičení pro šťastné, otevřené boky

Úpravy a rekvizity

Chcete-li pochopit uvolnění hlav stehenních kostí, sklopte dvě přikrývky a jednu položte pod každé vnější stehno a podepřete stehna přibližně o palec nad jejich maximálním napnutím. Poté položte pytel s pískem o hmotnosti 10 kilogramů na každé vnitřní tříslo, rovnoběžně s rýhou mezi stehnem a pánví. Uvolněte stehenní hlavy od váhy a nechte je zapadnout do přikrývek. Nepoužívejte vaky, pokud nejsou podepřená stehna.

Prohloubit pozici

Představte si, že máte dva partnery, z nichž každý tlačí dovnitř (směrem k pánvi) na koleno. Ze středu křížové kosti tlačte podél vnějších stehen proti tomuto imaginárnímu odporu. Poté zatlačte paty pevně k sobě od kolen.

Přípravné pózy

  • Supta Padangusthasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Následné pózy

Stojící pozice a nejvíce sedící zákruty a předklony.

Viz také Take Vacation with the Bound Angle Pose

Tip pro začátečníky

Může být obtížné snížit kolena směrem k podlaze. Pokud jsou vaše kolena velmi vysoká a záda zaoblená, nezapomeňte sedět na vysoké podpěře, dokonce vysoké jako noha nad podlahou.

Výhody

  • Stimuluje břišní orgány, vaječníky a prostatu, močový měchýř a ledviny
  • Stimuluje srdce a zlepšuje celkovou cirkulaci
  • Protahuje vnitřní stehna, třísla a kolena
  • Pomáhá zmírnit mírnou depresi, úzkost a únavu
  • Uklidňuje menstruační nepohodlí a ischias
  • Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
  • Terapeutické pro ploché nohy, vysoký krevní tlak, neplodnost a astma
  • Konzistentní praxe této pózy až do pozdního těhotenství se říká, že pomáhá usnadnit porod.
  • Tradiční texty říkají, že Baddha Konasana ničí nemoci a zbavuje se únavy.

Viz také Pět pozic zvyšujících štěstí

Partnerství

Partner vám pomůže naučit se, jak v této póze pracovat s vnitřními stehny. Proveďte Baddha Konasana. Navlékněte si popruh přes každé tříslo tak, aby volné konce popruhů směřovaly od zadního trupu. Nechte partnera sedět za vámi a zatáhněte za pásky (kolmo k linii stehen). Váš partner může současně lehce tlačit jednou nohou na zadní část pánve. Nakloňte se mírně dopředu a uvolněte hlavy stehenních kostí od popruhů.

Variace

Vydechněte a nahněte trup dopředu mezi kolena. Nezapomeňte přijít dopředu od kyčelních kloubů, ne od pasu. Ohněte lokty a přitlačte je na vnitřní stranu stehen nebo lýt (ale nikdy ne na kolena). Pokud vaše hlava nespočívá pohodlně na podlaze, podepřete ji o blok nebo přední hranu sedadla židle.

Viz také Další pózy ohybu vpřed

Doporučená

Top Eye Polštáře
Větve stromu jógy
Nejlepší krémy Arnica