Sedíte si na meditaci a přemýšlíte, jestli to děláte správně? Zde se dozvíte vše o univerzální meditační pozici.
Na světě existuje milion forem meditace, ale kdybyste chodili po celém světě, fotografování lidí meditujících by vypadalo docela podobně. Proč? Protože existují některé základní prvky meditační polohy, které jsou používány po celém světě, aby uklidnily mysl a vyrovnaly tělo.
Viz také Jaký je nejlepší typ meditace pro vás?
Sedmibodová meditace
Pocházím z tibetského buddhistického prostředí, takže rámec, který obvykle používám, je sedm bodů Vairocany. Buddha Vairocana je často zastoupen tím, že sedí v této pozici uprostřed mandaly pěti hlavních Buddhů. Je pánem buddhovské rodiny, celý bílý představuje moudrost všeobjímajícího prostoru a je to přesně naopak, samotná nevědomost, která je hnací silou našeho cyklu utrpení. Zčásti představuje myšlenku, že naše nevědomost může být transformována do obrovské prostornosti, která pojme všechno. Není to špatný vzor, že?
Přečtěte si The Relaxed Mind: A Seven-Step Method for Deepening Meditation Practice
První bod držení těla: Posaďte se
Pro ty z nás, kteří jsou zvyklí sedět na židli, vás možná trochu zastraší představa sedět na zemi zkříženýma nohama. Je vhodná doba to zkusit. Pokud zjistíte, že je to obtížné, můžete předpokládat jednu z jednodušších pozic se zkříženýma nohama, které zmiňuji níže.
Existuje několik variant sedění se zkříženýma nohama na zemi, ale všechny nejlépe podporují formální meditační polštář. Jsem částečný k těm, které se prodávají na polštářích Samadhi, protože jejich sedadla jsou dobře vyrobená a pevná. Investice do nákupu polštáře se vyplatí, pokud se chystáte zahájit důslednou meditační praxi. A pokud se chystáte používat polštáře z gauče nebo postele, je to v pořádku, ale vyžaduje to hodně úpravy, abyste se dostali dostatečně vysoko, aby to nebylo bolestivé. To znamená, že pokud chcete popadnout nějaké robustní polštáře a posadit se na ně, abyste mohli jít, jděte do toho.
Více od našeho partnera: Co dělat se svou myslí během meditace
Šest způsobů, jak sedět pro meditaci
1. Čtvrtletní Lotus
Zde můžete sedět na svém meditačním sedadle s nohama volně zkříženýma a oběma nohama odpočívat pod protilehlými stehny nebo koleny. Tuto metodu doporučuji.
Vyzkoušejte meditační polštář Samadhi Cushions Zafu s obalem na zip, pohanka
2. Poloviční lotos
Toto je variace na výše uvedené. Vaše nohy jsou zkřížené a jedna noha spočívá na protilehlém stehně. Druhé chodidlo se může sklopit pod horní nohu a spočívat pod kolenem nebo stehnem.
3. Plný Lotus
Vaše nohy jsou zkřížené a obě nohy spočívají na protilehlých stehnech v Padmasaně (Lotus Pose).
Vyzkoušejte Ajna Eco Organic Yoga Mat
4. Barmská pozice
Pokud nemůžete sedět se zkříženýma nohama, je to v pořádku. Jen si sedněte s oběma nohama položenými na podlaze v této uvolněné poloze, aka Sukhasana (Easy Pose).
5. Seiza
Místo toho, abyste seděli se zkříženýma nohama, můžete také pokleknout a umístit mezi nohy polštář nebo podpěry na jógu. Tato tradiční meditační pozice je v podstatě podepřená Virasana (Hero Pose) nebo Vajrasana (Thunderbolt Pose).
Vyzkoušejte YogaAccessories Tradiční mexická deka na jógu
6. Židle
Nakonec ano, můžete použít židli, pokud potřebujete. Žádná hanba. Nezapomeňte se posadit od opěradla židle a chodidla pevně položit na podlahu v souladu s boky a koleny.
Viz také Ano, je v pořádku používat k meditaci židli
Někdy se lidé ptají, zda mohou meditovat vleže. Můžete, ale je větší pravděpodobnost, že usnete. Pokud to uděláte, můžete si položit nohy na zem s koleny vzhůru, abyste si udrželi pocit bdělosti.
Vyzkoušejte Lotuscrafts Yoga Bolster for Yin Yoga Rectangular
Druhý bod držení těla: Prodlužte páteř
Po založení tohoto pevného základu je důležité zvednout se páteří. Tradiční analogie říkají, že vaše páteř by měla být jako šíp nebo hromádka mincí, jedna na druhé. Je to, jako by tyč mohla procházet temenem hlavy a dolů skrz spodek. Chcete se cítit povzneseni, když si sednete k meditaci.
Třetí bod držení těla: Odpočinek rukou
Nejjednodušší věcí, kterou můžete udělat, je nechat si ruce na klíně. Můžete pustit ruce po bocích a zvednout je v lokti, poté je pustit dlaněmi dolů na stehna. Jedná se o přirozený osový bod, o který se opřete a poskytuje lepší podporu vaší vzpřímené páteři. Kilung Rinpočhe ve své nové knize The Relaxed Mind (Uvolněná mysl) uvádí, že sezení s dlaněmi dolů má sklon uvolňovat tok energie v celém těle.
Alternativně můžete položit pravou ruku na levou stranu s velmi lehce se dotýkajícími palci a položte je na klíně k pupku. Kilung Rinpočhe poznamenal, že to vytváří v těle více tepla a energie, což může být užitečné, pokud se cítíte ospalí. Symbolicky představuje levá ruka moudrost a pravá soucit. V tomto gestu je spojujete.
Vyzkoušejte Manduka Recycled High Density EVA Foam Yoga Block
Čtvrtý bod držení těla: uvolnění ramen
Nechte svaly na rameni a zádech uvolnit. Vaše ramena mohou být mírně zatlačena dozadu. Tím se vytvoří silná záda při otevírání přední části těla. Když vystavujeme své něžné srdce, je v tomto postoji dotek zranitelnosti.
Pátý bod držení těla: Zastrčení do brady
Mírně zastrčte bradu. Nechcete jít tak daleko, že se díváte přímo dolů do klína, ale nechcete, aby vaše hlava byla držena tak vysoko, aby vás mohla unavit.
Šestý bod držení těla: Otevření čelisti
Přineste pocit uvolnění do svalů ve tváři, takže vaše čelist visí otevřená. Umístěte jazyk nahoru na střechu úst, abyste umožnili čisté dýchání a zpomalili proces polykání, což může někdy působit rušivě.
Sedmý bod držení těla: Odpočinek
Uvolněte svůj pohled dvě až čtyři stopy před vámi na zemi rozostřeným způsobem. Nevybírejte vzory v koberci před sebou. Jen udržujte volný pohled. Odpočiňte si oči. Někdy lidé nechápou, proč by měli během meditace otevírat oči. Za prvé, vždy hledíme na svůj svět - proč bychom měli zacházet s naší meditační praxí jako s časem, který bychom měli skrýt před svým životem? Je místo toho čas podívat se přímo na to, kdo jsme. Naše oči tedy mohou být otevřené jako gesto směrem k tomuto záměru. Z praktického hlediska je méně pravděpodobné, že usnete s otevřenýma očima.
Pokud nejste schopni meditovat s otevřenýma očima, můžete je zavřít. Je důležité se vědomě rozhodnout, než začnete meditovat, o čem budete dělat, nebo budete mezi těmito možnostmi vrtat sem a tam celou meditaci. Bylo řečeno, že meditace se zavřeným okem vede k více myšlenkám, snění a rozptýlení. Pokud to však není váš případ, můžete určitě meditovat se zavřenýma očima.
Pokud si uděláte čas na správné nastavení vaší meditační polohy, zjistíte, že je mnohem snazší odpočinout si mysl a spojit se s předmětem vaší meditace. Když projdete těmito sedmi body, vstoupíte do své praxe s pocitem uvolnění, ale povznesení.
Viz také 10minutová meditace vedená pro sebe-soucit
O NAŠÍM PARTNERI
Sonima.com je nový wellness web věnovaný pomoci lidem zlepšit jejich život prostřednictvím jógy, cvičení, meditací s průvodcem, zdravých receptů, technik prevence bolesti a životních rad. Náš vyvážený přístup k wellness integruje tradiční moudrost a moderní poznatky, které podporují živé a smysluplné bydlení.
Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.
