Držte se náročných póz a budujte svalovou sílu a sebevědomí.
Učitelka Iyengar Patricia Walden si myslí, že dvě klíčové akce pomáhají studentům pěstovat důvěru: opakování póz a jejich dlouhodobé držení. Některé pózy mohou být obtížné udržet. Ale můžete je opakovat, abyste si vytvořili houževnatost. Snažte se držet tyto pózy, zejména tři Virabhadrasanas (Warrior Poses), po dobu 20 sekund nebo tak dlouho, jak je to možné, abyste zapálili svou vůli. Postupem času zvyšte dobu držení, abyste získali vytrvalost. „Svalová akce je nejpřímější vyjádření vůle v našem těle. Tyto pózy zapojují svalovou akci a sílu. Z toho získáte sebevědomí,“ říká Walden, který dodává, že introspekce je součástí procesu.
Pokud chcete vyjít z pózy, zkontrolujte, zda můžete zůstat v nepohodlí ještě několik sekund. Vyzývání k tomu, abyste dělali něco, co jste nikdy předtím neudělali, má psychologické výhody. „Trvalo mi rok, než jsem udělal stojku. Když jsem se konečně dokázal vyrovnat s rukama, bylo to transformační,“ říká Walden. „Práce s obtížemi vyžaduje tapas [disciplínu] a cítíš svou sílu. Dělat něco, když tvoje mysl nebo tělo řeknou, že to nechce - to je posílení.“
Začít
Meditujte: Sedněte si tiše 10 minut. Pokud chcete, odříkávejte Om.
Stretch: Vezměte si Balasanu (dětskou pózu), abyste si prodloužili páteř. Přesuňte se do Uttanasana (Standing Forward Bend) a připravte celé tělo na zahájení intenzivní a aktivní sekvence. Sekvence Patricie Waldenové.
Dokončit
Složení: Znovu vezměte Child's Pose, abyste uvolnili páteřní svaly a vyvažovali zadní ohyby, které jste udělali.
Zbytek: Oceníte veškerou svou tvrdou práci a při odpočinku si uvědomujete, čeho jste v této praxi dosáhli
Savasana (Corpse Pose).
