Začátečníci, vyzkoušejte tyto tipy pro vyvažování v polohách s jednou nohou

Tyto tipy pro vyvážení vám usnadní náročné pozice, když se poprvé učíte jógu.

Vzhledem k tomu, že to zní, jako kdybyste „to jen dělali“ a stále máte potíže, pojďme pomocí Tree Pose řešit, jak rozvíjet svou jednonohou balanční pozici v postupných krocích.

Začněte pevným postavením na obě nohy. Stiskněte temeno hlavy směrem nahoru ke stropu a zatáhněte břišní svaly směrem k páteři. Nakloňte ramena dolů a pryč od uší. Ukotvěte svůj pohled (drishti) jemně na jednom místě na podlaze nebo zdi před vámi. Pokuste se najít ohnisko, díky kterému se budete cítit nejstabilněji. Zajistěte plynulý dech Ujjayi.

Dále se zaměřte na uzemnění a stabilizaci těla. Přesuňte svoji váhu na levou nohu a na levou nohu. Poté zvedněte temeno hlavy směrem ke stropu. Jemně přitáhněte břišní svaly směrem k páteři a nasměrujte kostrč (kostrč) rovně dolů k levé patě. Zvedněte hrudní kost.

Viz také 4 Náročné varianty stromové pozice pro lepší rovnováhu

Když jste připraveni si to vzít do zářezu, položte si chodidlo pravé nohy vedle levého kotníku, udržujte jen náznak váhy na pravém špičce a otevřete ohnuté pravé koleno do strany. Procvičujte to, dokud se zde nebudete cítit sebejistě. Poté si pravou nohu nakreslete na levé vnitřní straně stehna co nejvyšší. Zatlačte chodidlo a stehna do sebe.

Zvednutou nohu můžete držet v poloze pravou rukou a levou paži natáhnout do strany ve výšce ramen. Nebo můžete dát své ruce přímo do modlitební polohy (Namaste) před svým srdcem. Uklidněte oči, dýchejte a uvolněte mysl. Pokud vypadnete, nesuďte sami sebe. Vyvolejte postoj „tak co“, zaměřte svůj pohled, uzemněte se a jednoduše to udělejte znovu.

Pokud vám slabé kotníky, nohy nebo břišní svaly brání v rovnováze, budování svalového tonusu bude z dlouhodobého hlediska velmi užitečné. Stálé polohy jako Virabhadrasana II (Warrior II Pose) a Utthita Trikonasana (Triangle Pose) rozvíjejí sílu nohou.

Můžete také pracovat na síle, stabilitě a prodloužení páteře v Tadasaně (Mountain Pose), stojící na prstech nebo na jedné noze. Klíčem zde, stejně jako ve všech základních vyvažovacích pózách, je uzemnění v chodidlech a nohou, stabilní a měkké v očním pohledu a dechu, zapojení do břicha a prodloužení přes páteř a krk.

Nadechněte se, zvedněte se na prsty; vydechnout, dolů. Postupně prodlužujte čas potřebný k dýchání a výdechu, abyste prodlužovali čas, který balancujete na špičkách. Pokud jste v tomto cviku silní, přidejte jednotlivé alternativní zvednutí paží koordinované s nádychem a výdechem a zvedáním a spouštěním dolů. Nakonec proveďte cvičení zvednutím obou paží současně.

Chcete-li si procvičit balancování na jedné noze v Tadasaně, začněte zapojením stejného vyrovnání a zaměřením principů, které již byly popsány pro balancování na dvou nohou. Přesuňte svoji váhu na pravou nohu. Představte si, jak se váha vašeho těla roztápí v nohu a jde hluboko do podlahy. Představte si, že vaše noha roste mnohem delší a širší, gravitační síla zakotví váš postoj. Až budete připraveni, nadechněte se a zvedněte levou nohu o jeden palec od podlahy. Pauza. Vydechněte, odložte to. Opakujte, dokud to nebude snadné.

Pak pokračujte, zvedněte nohu o něco výše, rozvíjejte sebevědomí a dovednosti v malých krocích. Při zakolísání se přihlaste a obnovte směry zarovnání a zaostření. Pokud vypadnete, tak co! Udělejte plný nádech a dlouhý výdech, poté začněte znovu. Buďte vytrvalí. Dostanete se tam a svět vyrovnávacích póz se vám otevře. Nenechte se překvapit, pokud se v jiných oblastech vašeho života projeví větší soustředění, soustředění a rovnováha.

Viz také Stand Tall: Tipy Jasona Crandella pro zvládnutí stojatých póz

O našem spisovateli

Sudha Carolyn Lundeen je certifikována jako instruktorka jógy Advanced Kripalu, zdravotní sestra Holistic Health a terapeutka jógy Phoenix Rising. Je bývalou ředitelkou asociace učitelů jógy v Kripalu, již více než 20 let vede programy v oblasti jógy, zdraví a léčení a je členkou fakulty v Kripalu Center for Yoga and Health v Lenoxu v Massachusetts. Nabízí soukromý trénink jógy a specializuje se na pomoc ženám orientovat se v zkušenostech s rakovinou prsu.

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice