Jóga pro seniory: Sekvence, která vám pomůže s mobilitou

1. Tadasana (hora Pose)

1/12

Doporučuji Pawanmuktasanu, nebo seriál o uvolňování kloubů z Bihar School of Yoga. Pokud máte ztuhlé klouby, bude pohyb omezen. Tato série malých pohybů kloubů stimuluje tok synoviální tekutiny v třecích bodech, kde šlachy procházejí přes kosti v ramenou, prstech, bocích a kolenou. Přesuňte páteř denně v pěti směrech: Natáhněte se nahoru, sklopte dopředu, ohýbejte se zprava doleva a zleva doprava a jemně se ohýbejte. Jedná se o pohyby „zlatých hvězd“, které by měly být běžnou součástí vašeho domácího cvičení. Tuto sekvenci lze použít jako rozcvičku nebo jako hlavní nácvik ásan.

Bacha 

Procvičte si sérii uvolňování kloubů s Janou Long na  yogajournal.com/yogaforseniors

O autorovi

Jana Long je certifikovaná jógová terapeutka a poskytovatelka dalšího vzdělávání Yoga Alliance. Je také spisovatelkou, diplomovanou zahradnicí a horlivou studentkou astrologie. Více informací na powerofonecenter.com.

Doporučená

6 póz pro protažení a posílení hamstringů
Elementární jóga: Zemitá sekvence k Ground Vata
Je pro vás školení učitelů jógy?