Když uvidíte, jak váš učitel předvádí Vrksasanu (Tree Pose), s nohou vysoko na stehně a kolenem směřujícím rovně do strany, můžete být v pokušení pokusit se ji napodobit. Možná si dokonce myslíte, že pokud vaše koleno nesměřuje přímo, neděláte „skutečnou“ Stromovou pozici. Ale abyste našli rovnováhu v póze, musíte prozkoumat realitu svého vlastního těla, zejména kapacitu otevírání kyčle.
V józe existuje princip zvaný satya (praxe pravdivosti), který učí jogíny myslet, mluvit a jednat v souladu s tím, co je pravda. Vzhledem k tomu, že jde o náročnou vyváženou pózu, nabízí Tree Pose příležitost procvičit si tento princip tím, že se přizpůsobíte pravdě ve svém vlastním těle.
Póza vás naučí procvičovat stabilní a vzpřímené vyrovnání Tadasana (Mountain Pose) se stojatou nohou při práci s protažením kyčle a stehna se zvednutou nohou. Je snadné cvičit Mountain Pose, když stojíte na dvou nohách, ale když zvednete jednu nohu, můžete zjistit, že se začnete otáčet na jednu nebo druhou stranu a ztrácet rovnováhu.
Abyste se vyhnuli pádu do stromu, musíte prozkoumat a porozumět své schopnosti otevírat kyčle. Pokud vaše boky nejsou přirozeně otevřené a přinutíte zvednuté koleno, aby směřovalo přímo, aby vypadalo jako váš učitel, celá vaše pánev se otočí tímto směrem a vytáhne vás z vašeho horského vyrovnání. Když k tomu dojde, existuje také tendence příliš vyklenout dolní část zad a naklonit pánev z jejího nejstabilnějšího zarovnání.
Pomáhá si představit, že vaše tělo je soustředěno na neviditelnou olovnici, která klesá z temene hlavy, středem trupu a pánve a přímo do země pod vámi. Chcete zůstat soustředěni kolem této olovnice, i když jste jen na jedné noze. Chcete-li to provést, posílejte kmen stromu - vaše jádro - a zpevněte nohu tím, že obejmete svaly vnitřního stehna směrem k střední linii. Vaše stojící noha je jako kořeny vašeho stromu a vaše stabilní pánev přenáší energii z vašich kořenů nahoru do páteře a trupu a vytváří silný kmen. Vaše paže sahají nahoru a ven jako větve rozpínající se k obloze.
Tree Pose je příležitost zažít kouzlo cvičení jógy: Pokud jste ochotni, pokus o postavení na jednu nohu se stává zkoumáním vaší vlastní pravdy. Ctít si svou pravdu může znamenat snížit nohu na místo pod kolenem nebo dokonce na podlahu, zvednout koleno mírně dopředu v prostoru, aby se vyrovnaly boky, nebo jemně zapojit břicho, aby se odstranil oblouk z dolní části zad. Poctivým dotazováním můžete zjistit své skutečné vyrovnání a najít rovnováhu, bez ohledu na to, kam koleno směřuje!
Procvičujte satyu ve všech svých pózách tím, že budete upřímní ohledně svých vlastních limitů. Když se přizpůsobíte způsobem, který je pravdivý, vytvoříte silný a vyvážený základ, ze kterého budou vaše pózy růst a vzkvétat.
Vyvážený strom: Když cvičíte Vrksasanu, pomůže vám to považovat „rovnováhu“ spíše za sloveso než za podstatné jméno. Místo toho, abyste se snažili dosáhnout rovnovážného stavu, zaměřte se na čin vyvážení. Nikdy nebudete naprosto klidní a stabilní; uděláte nespočet drobných úprav, abyste udrželi pózu. Stejně jako strom reaguje na roční období, na světlo a déšť, vždy reagujete na jemné změny ve vašem těle, vylepšujete a vyvažujete každým dechem, který vydáte.
Sledovat: Chcete-li sledovat instruktážní video s touto základní sekvencí, přejděte na Tree Pose.
Prep Pose 1: Supta Vrksasana
Vyzkoušejte tuto sklopnou variantu Vrksasany a prozkoumejte, jak jsou vaše boky otevřené, s podporou podlahy.
Lehněte si na záda, spojte nohy a ohněte obě nohy, jako byste tlačili na zeď. Zvedněte kolena a zpevněte svaly nohou směrem k bederním důlkům. Všimněte si prostoru mezi dolní částí zad a podlahou. Pokud je toho hodně, můžete si příliš vyklenovat dolní část zad. Nakreslete přední kyčelní body (dva kostnaté knoflíky na přední straně pánve) nahoru k dolním žebrům a přitlačte spodní břicho, aby se vaše dolní část zad prodloužila (nikoli však zploštila).
Položte si ruce na kyčelní body a sledujte, zda jsou navzájem v rovině a směřují přímo nahoru ke stropu. Nakreslete pravou nohu až k levému vnitřnímu stehnu tak vysoko, jak to půjde pohodlně, zatlačte chodidlo nohy do stehna a nechte koleno otevřené k podlaze. Prozatím nechte své koleno úplně se otevřít a všimněte si, jak vaše pánev sleduje nohu a špičky vpravo. Pokud jste jako většina studentů, vaše levá kyčelní kost bude nyní vyšší než pravá. Vidíte, jak daleko se vaše pánev sklání doprava? (Možná budete muset zvednout hlavu, abyste viděli jasně.)
Zvedněte koleno z podlahy tak daleko, aby vaše boky byly opět v rovině. Podívejte se, kde jsou vaše stehna a kolena: Toto je váš přirozený stupeň otevření kyčle. Pamatujte, jaké to je pro budoucí použití, a všimněte si, co děláte pro kultivaci této neutrální pánve. Pomáhá zpevnit nohy a pevně přitlačit horní část levého stehna dolů a jemně zapojit spodní břicho. Nyní to zkuste na druhé straně a všimněte si, jak jsou jednotlivé strany odlišné.
Prep Pose 2: Vrksasana u zdi
Nyní si procvičte postavení Tree Pose, použití zdi jako podpory a jako dalšího nástroje k prozkoumání vaší kapacity otevírání kyčle.
Začněte v Mountain Pose zády ke zdi. Zhluboka se nadechněte, zakořente oběma nohama dolů a zapojte nohy zpevněním stehenních svalů. Položte si ruce na boky a nahmatejte, jak vaše pánev směřuje přímo dopředu. Pravou nohu zvedněte na levé vnitřní stehno tak vysoko, jak jen můžete; pro stabilizaci přitlačte chodidlo a stehno k sobě.
Natočte pravé stehno a zatlačte jej zpět ke zdi. Když to uděláte, budete cítit, jak je vaše pánev tažena doprava; nejprve to dovolte. Stále tlačte koleno, jděte až ke zdi a sledujte, jak daleko se vaše pánev otevírá. Nyní silně zapojte stojící nohu a boky vraťte zpět do středu, dokud nebudou čelit rovně. Posuňte koleno co nejvíce dopředu podle potřeby. Tato akce vám ukáže vaši skutečnou kapacitu pro otevření kyčle. Cítíte, které svaly zapojujete, abyste udrželi tuto pozici. Nyní zkuste druhou stranu a pochopte, že vaše boky budou pravděpodobně mít mírně odlišné stupně otevřenosti.
Drishti je sanskrtské slovo, které znamená pohled nebo pohled. V praxi jógy má každá póza předepsaný hledící bod neboli drishti, jehož cílem je zaměřit oči na jediný bod a přivést mysl do ustáleného a koncentrovaného stavu. Drishti je hluboká praxe, která nás učí dívat se ven a zároveň přinášet povědomí dovnitř. Při vyvážení póz je odpočinek pohledu na nepohyblivý bod před vámi neocenitelným nástrojem pro udržení pozornosti v póze a udržení rovnováhy.
Poslední pozice: Vrksasana
Procvičte si vyvažování a najděte své vlastní skutečné zarovnání v Tree Pose.
Postavte se do Mountain Pose. Roztáhněte prsty, zakořeněte dolů mezi nohami a zpevněte svaly nohou. Zvedněte přední kyčelní body směrem k dolním žebrům, dokud neucítíte jemné zvednutí dolního břicha. Zhluboka se nadechněte, plovoucí na hrudi a vydechujte, když si lopatky stahujete dolů po zádech. Podívejte se rovně a najděte drishti nebo stálé hlediště (viz postranní panel výše).
Položte si ruce na boky a zvedněte pravou nohu vysoko na levé stehno. Pozastavte se, když se usadíte v póze, a změkčete, pokud kdekoli otužujete. Poté stiskněte pravé stehno až na doraz, dokud se vaše pánev nezačne otáčet s nohou. Hrajte s tím, jak daleko můžete otevřít koleno, aniž byste otáčeli pánví doprava. Otevřete koleno a poté přiveďte pánev zpět na neutrál, na druhou směrem dopředu. Vraťte se sem a tam několikrát. Pozastavte, když najdete svou pravou pózu a přivedete své ruce k srdci. Pokud se cítíte stabilní, protáhněte je nad hlavou. Neberte je příliš daleko dozadu, což by mohlo způsobit, že spadnete dozadu. Natáhněte ruce jako větve dosahující ke slunci. Dýchejte do svého stromu, který ztělesňuje kořeny dole, silný kmen a plné kvetení nahoře.
Lepší rovnováha
Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou dosáhnout rovnováhy:
- Nebojte se použít zeď. V případě ztráty rovnováhy můžete položit ruku na nedalekou zeď nebo se postavit ke zdi.
- Položte zvednutou nohu níže na nohu stojící. Je v pořádku dát si nohu na vnitřní lýtko nebo dokonce na kotník, prsty na nohou spočívající na zemi.
- Změkčete obličej. Pokud si kousnete rty nebo sevřete čelist, změkněte a uvolněte.
- Je v pořádku spadnout! Toto je praxe: zkuste, spadněte a zkuste to znovu. Podívejte se, zda můžete pokračovat ve zkoušení, aniž byste se ponořili do frustrace. Zkuste se bavit!
Podívejte se na video s ukázkou této pózy.
Annie Carpenter vede třídy, školení a mentory učitelů v Exhale Center for Sacred Movement v Benátkách v Kalifornii.
