Je pravděpodobné, že přemýšlíte o tom, kdo jste a kde jste v životě, přijměte současnou realitu, jak nejlépe můžete, a přesto si naplánujte cestu k vašemu ideálu. Vaše cvičení jógy vám na této cestě nepochybně pomůže. A tradice jógy naznačuje více než jen držení těla, která vám pomohou při transformaci. Před staletími vytvořil velký mudrc Patanjali jakýsi plán - ten, který navrhuje nejen asanu a meditaci, ale také postoje a chování -, který vám pomůže zmapovat svůj vlastní směr spokojenosti.
Na první pohled se Patanjaliho jóga sútra napsaná v sanskrtu a interpretovaná mnoha způsoby může zdát esoterická a neproniknutelná. Starodávná příručka však stojí za bližší pohled, protože obsahuje základní rady pro každodenní život. „Patanjali nám nabídl pokyny, které nám umožní zlepšit emocionální a duševní pohodu a plnohodnotnější a smysluplnější život,“ říká Joan Shivarpita Harrigan, praktická psychologka a ředitelka jógové péče Patanjali Kundalini. „Jóga sútra je speciálně navržena tak, aby vedla k většímu štěstí a duchovnímu naplnění pro vás a všechny kolem vás.“
Kolik je obsažena v této konečné vodítko k ctnostné transformaci, včetně osmidílná stezka klasické jógy (nebo ashtanga jóga), což naznačuje, program etických opěrek nebo se zdrželi hlasování ( yamas ), životní styl, zachovávání ( niyamas ), držení těla ( ásan ), ovládání dechu ( pranayama ), stažení smyslů ( pratyahara ), koncentrace ( dharana ), meditace ( dhyana ) a absorpce do božství ( samadhi ). Jsou navrženy tak, aby vás krok za krokem vedly k věčné spokojenosti.
Pokud už nějakou dobu cvičíte jógu, znáte ásany, pránájámu a meditace. Ale možná nevíte moc o prvních dvou krocích cesty: pěti yamách a pěti niyamách. Toto jsou etické zásady nebo základní hodnoty jógy a také její výchozí místo - které je třeba praktikovat před prvním pozdravem na slunci. Poskytují recept na lehký život ve světě.
„Yamám jde skutečně o omezující chování, které je motivováno chvatem, averzí, nenávistí a klamem; niyamy jsou navrženy tak, aby vytvářely pohodu pro nás i ostatní,“ říká Stephen Cope, senior učitel Kripalu a autor knihy The Wisdom jógy. Lidé o nich někdy uvažují jako o deseti přikázáních jógy, ale v absolutním smyslu se nezabývají tím, co je správné nebo špatné. „Neexistuje myšlenka na nebe nebo peklo. Jde o vyhýbání se chování, které způsobuje utrpení a potíže, a objetí těch, které vedou ke stavům štěstí.“
Můžete změnit svůj život
Spíše než považovat yamy a niyamy za povinný „seznam úkolů“, považujte je za pozvání jednat způsoby, které podporují vnitřní a vnější mír a blaženost. „Vytvářejí harmonii ve vás a ve vztahu k vašemu prostředí a ostatním. Tam, kde existuje harmonie, se vědomí může rozšířit,“ říká John Friend, zakladatel Anusara jógy. „Vedou nás k přirozenému odhalení vhledu do podstaty bytí a přirozeně vzniká radost.“
Poskytují také zrcadlo, ve kterém můžete studovat svou praxi a své Já. Učitel viniyogy a učenec jógy sútra Gary Kraftsow říká, že představují vlastnosti integrované lidské bytosti. Dostanete se tam praxí, rozjímáním, meditací a prací na transformaci sebe sama. „Cesta praxe začíná pochopením a zdokonalením různých dimenzí toho, kdo jste, a postupuje postupně, ne najednou,“ říká Kraftsow. „Celým cílem jógy je seberealizace, kterou lze také nazvat svobodou.“ Yamy a niyamy vám dávají nekonečné možnosti, jak skutečně proměnit váš život.
Patanjali vám neříká, jak konkrétně „dělat“ yamy a niyamy - je to na vás. Ale pokud s nimi spojíte svůj život, dovedou vás k vašim nejvyšším aspiracím: míru, pravdě, hojnosti, harmonickým vztahům, spokojenosti, čistotě, sebepřijetí, lásce a smysluplnému spojení s Božstvím - podstatou štěstí. Zde jsme požádali prominentní učitele jógy a filozofy, aby se podělili o své interpretace yam a niyam, aby vám pomohli učinit z nich součást vaší cesty.
Ahimsa: Neškodný
Ve filozofii jógy je ahimsa - často v překladu „nenásilí“ nebo „nepoškozující“ - příležitostí vzdát se nepřátelství a podrážděnosti a místo toho vytvořit ve svém vědomí prostor pro mír. „V tomto prostoru se veškerý hněv, odloučení a agresivita vyřeší samy,“ říká Kraftsow. To vám umožní nechat ostatní být, kým jsou, a vztahovat se ke světu zcela novým způsobem.
Chcete-li začlenit ahimsu do svého života, podívejte se na všechny vaše postoje, které vám mohou bránit v pocitu míru. „Vyzývám studenty, aby si všimli, kolikrát mají nepřátelský obraz něčeho - souseda, spolupracovníka, dokonce i vládu,“ říká Judith Hanson Lasater, renomovaná učitelka jógy a autorka šesti knih, včetně A Year of Žijte svou jógu. „Napište si svých pět nejnegativnějších myšlenek,“ říká. „Tyto myšlenky samy o sobě jsou formou násilí.“ Lasater doporučuje, abyste ve svém vědomí drželi svoji negativitu a trochu od ní ustoupili. Pouhé všimnutí si negativity vám pomůže přestat krmit myšlenky a povede vás k míru.
„Můj oblíbený popis ahimsy je dynamický klid připravený uspokojit všechny potřeby s láskyplnou otevřeností,“ říká Charlotte Bell, dlouholetá učitelka jógy Iyengar a autorka Mindful Yoga, Mindful Life. „Existuje návrh na stav rovnováhy, který se může vyvíjet a který splňuje každou situaci otevřeným a přijatelným způsobem.“
Tato otevřenost se může rozšířit i na ostatní. „Možná si mylně myslíte, že zdržet se ublížení druhému přináší výhody tomu druhému, a ne sobě,“ říká Sharon Gannon, spolutvůrkyně Jivamukti jógy. „Ale když začnete chápat, jak karma funguje, uvědomíte si, že to, jak zacházíte s ostatními, určuje, kolik utrpení prožíváte.“ Gannon věří, že pokud se skutečně stanete „jiným středem“ (dáváte přednost štěstí a blahobytu druhých), pak nejen že prožíváte méně utrpení, ale také ostatní yamy se bez námahy odvíjejí.
Viz také 10minutová sekvence jógy Ahimsa
Satya: Pravdivost
Jóga sútra drží pravdu mezi nejvyššími ideály. Mnoho interpretací slibuje, že jakmile budete mít satyu plně svázanou, vše, co řeknete, bude realizováno.
Ale dávejte pozor, abyste nezaměňovali svůj úhel pohledu s pravdou. „Musíte mít integritu a pokoru, abyste si uvědomili, že pravda může být větší než vy,“ říká Nischala Joy Devi, autorka vlastního překladu Jóga sútry, Tajná síla jógy: Průvodce ženy k srdci a duchu jóga sútry. „V každém okamžiku si musíš položit otázku: Mluvím pravdu? Dávám jen svůj názor, filtrovaný mou myslí a všemi svými předsudky?“
Satya vyžaduje, abyste zvážili jak mluvené, tak nevyslovené aspekty svých slov. Nechcete zavádět vynecháním; ani nemusíte říkat všechno, na co myslíte - zvláště pokud je to škodlivé. „Neohovárejte, i když informace, které dáváte, jsou pravdivé,“ říká Kraftsow. „Místo toho mluv jen o těch nejvyšších. Svými slovy pozvedni posluchače.“ Když tak učiníte, povznesete se do procesu.
Mnoho duchovních hledajících zjistilo, že trávení času v tichu jim pomáhá zaznamenat rozdíl mezi názory a realitou. Zpomalení vašeho interního chvění vám může pomoci uzemnit se v satyi. „Ticho je diskriminační omezení,“ říká Cope. „Dokážete prozkoumat kořeny řeči na vnitřní úrovni, což vám umožní lépe ovládat vaši hrubou vnější komunikaci.“ Poté vytvoříte způsob interakce se světem, který zahrnuje jak ahimsu, tak satyu, mírumilovnost i pravdivost.
Viz také 10minutová sekvence jógy Satya
Asteya: Nonstealing
Nekradněte, říká jóga sútra a všechno dobré k vám přijde. Protože asteya se běžně překládá tak, že se zdrží užívání čehokoli, co není volně nabízeno, první věc, na kterou si většina lidí myslí, jsou peníze, oblečení, jídlo a další hmatatelné věci. Ale v asteyi je víc než to, co se nachází v hmotné rovině.
„Existuje spousta věcí, které můžeš ukrást,“ říká Devi. „Můžeš ukrást někomu čas, pokud přijdeš pozdě. Můžeš ukrást něčí energii. Můžeš ukrást něčí štěstí. Můžeš ukrást něčí nápady, pokud je zastupuješ jako své vlastní.“
Asteya také požaduje zaměření na to, jak a co konzumujete. „Pokud něco užíváte, musíte zvážit, jak vrátit příslušnou energii nebo množství,“ říká Friend. „Protože je vše vzájemně propojeno, vše, co obdržíte, je převzato odjinud. Většina lidí nepřestává uvažovat o všech různých úrovních energie, které jsou součástí všeho, co konzumují. Energeticky a karmicky vytvoříte velkou nerovnováhu, pokud vezmete a nebudete nezaplatím. “ Nebo si půjčit řádek od Beatles: „Láska, kterou bereš, se rovná lásce, kterou děláš.“
Chcete-li do svého života pozvat asteyu, zvažte, co skutečně potřebujete, a upusťte od toho, aby vás vaše touhy přesvědčily, abyste si vzali více. Spravedlivý obchod se stane vaší mantrou - nejen ve vašich nákupních návycích, ale také ve všech vašich každodenních interakcích. Respektujte čas a energii ostatních, dávejte úvěr tam, kde je splatný, a podívejte se, zda můžete pomoci vybudovat světové laskavé rezervy tím, že dáte více, než si vezmete.
Viz také 10minutová sekvence Asteya jógy
Brahmacharya: Moderování energie
Nejdiskutovanější interpretací brahmacharyi je celibát. Ale nemusíte se stát mnichem, abyste byli dobrým jogínem. Můžete pouze přijmout širší výklad této yamy. „Doslova to znamená‚ kráčet po cestě Boží ', “říká Harrigan. „Jde o zabránění rozptýlení vlastní energie zneužitím smyslů. Jedná se o osobní program úspory energie - když praktikujete brahmacharyu, nenecháte smysly vládnout nad vaším chováním; nejste nuceni řídit.“
Cokoli, co způsobuje turbulence v mysli a rozvíjí emoce, lze považovat za porušení brahmacharyi: přehnaně stimulující jídlo, hlasitá hudba, násilné filmy a ano, nevhodné sexuální chování. „Cokoli narušuje mysl a tělo, narušuje duchovní život - je to všechno jedna energie,“ říká Devi. „Brahmacharya vás žádá, abyste zvážili, jak ji utrácíte. Podívejte se na energii jako peníze v bance: Pokud máte 100 $, nechcete je utratit všechno hned, aby vám nic nezbylo. Staňte se dobrým energetickým manažerem.“
Brahmacharya má skutečné uplatnění ve fyzické praxi, říká Bell. „Když pracujete s asany, musíte se naučit regulovat své úsilí tak, abyste netlačili a nenutili, což odčerpává životní sílu,“ vysvětluje. „Postavím své studenty do pózy a nechám je, aby zvážili, co by museli udělat - nebo přestat dělat - aby v tom zůstali hodinu. Téměř všeobecně se jejich tváře uvolní a jejich ramena spadnou dolů a oni“ Zjistím, že dávají energii do věcí, které nepotřebují. Asana by měla vaši energii doplňovat, nikoli ji vyčerpávat. “
Experimentujte s touto praxí na podložce a poté ji vezměte do konce svého života. Bez ohledu na to, co se děje - ať už se jedná o zpoždění kvůli další schůzce dlouhou řadou v supermarketu, nebo o nervózní líbání nového milostného zájmu - zeptejte se sami sebe: Mohu se zbavit svého napětí a uvolnit se do této chvíle?
Všimněte si, že situace nevyžaduje váš stres, aby se vyřešila sama. A tím, že nedáte tolik energie intenzivním okamžikům - tím, že nebudete plýtvat svou životní silou -, budete ve všech okamžicích více v pohodě a šťastnější.
Viz také 10minutová sekvence jógy Brahmacharya
Aparigraha: Bez uchopení
Aparigraha znamená „neuchopení“ a v této naší spotřebitelské kultuře to může být těžký prodej. Ale svoboda chtít víc a víc je právě to: svoboda.
„Aparigraha je rozhodnutí nehromadit ani hromadit zboží chamtivostí, ale spíše rozvíjet správcovský přístup k hmotnému světu,“ říká Harrigan. „Než si něco vezmeš domů, zeptej se sám sebe: Potřebuji to pro svou životní roli? Jako rodič? Jako duchovní hledač? Nebo hromadím věci jen ze svého vlastního strachu a chamtivosti?“ Pokud tyto otázky neuvažujete, může to převzít váš majetek. „Jakmile získáte tolik věcí, musíte se o ně postarat a bránit je,“ říká Harrigan. „Začneš se k tomu připojovat a ztotožňovat se s ním. Je snadné si začít myslet, že jsi tvůj, ale pravdou je, že věci přicházejí a odcházejí.“
Myšlenka je: Nech to být. „Pokud jsou naše domovy zaplněny starou haraburdí, která se nás už netýká, není prostor pro vstup nové energie,“ říká Bell. To platí pro nemateriální myšlenky a postoje, kterých se také držíte. „Pokud se držíte staré víry o sobě nebo svých vztazích, nebo lpíte na kariéře, která vás již neuživí, není tu žádná volnost, abyste se mohli ubírat jiným směrem.“
Chcete-li pozvat aparigrahu, vyzkoušejte jednoduchý postup. „Uznávejte hojnost a cvičte vděčnost,“ říká Devi. „Nepotřebuješ víc a víc, pokud jsi vděčný a cítíš se naplněný tím, co v tuto chvíli máš.“
Viz také 10minutová sekvence jógy Aparigraha
Saucha: Čistota
Saucha je první z niyam, aktivních zachovávání. Zahrnuje to udržovat věci čisté, uvnitř i venku. „Pro mě [pojem] saucha znamená fyzickou i duševní hygienu,“ říká Cope. „Chcete mít své myšlenky přehledné, abyste se mohli cítit osvobozeni od afektivních emocí; udržujete své tělo a prostředí v pořádku, abyste vytvořili pocit klidu.“ Mysl trénovaná meditací má větší složitost a řádnost. Fyzická uspořádanost může také ovlivnit mysl. Takže se zbavte nepořádku, drhněte podlahy, zjednodušte si život - to vše jsou výrazy sauchy.
Ale nenechte se příliš pověsit na myšlenku doslovné čistoty. „Když pracujete na čištění těla, začnete chápat, že nikdy nebude dokonale čisté,“ říká Kraftsow. Patanjali říká: „Podívej se hlouběji na to, co je to tělo: Čím více ho čistíš, tím více si uvědomuješ, že je to nestálá, rozpadající se věc. Saucha pomáhá rozbít nadměrné připevnění k tělu nebo k tělům ostatních.“
Když se naučíte dezidentifikovat s tělem, jak navrhuje jóga sútra, můžete se dostat do kontaktu s vaší podstatou - vaší částí, která je čistá a bez stárnutí, nemocí a úpadku. Když pochopíte svou skutečnou nehynoucí povahu, je snazší přestat usilovat o fyzickou dokonalost a místo toho odpočívat v radostném vědomí.
Viz také 10minutová sekvence jógy Saucha
Santosha: Spokojenost
Téměř v každém překladu Yoga Sutra II.42 je santosha interpretována jako největší štěstí, základní radost, kterou nelze otřást životními těžkými okamžiky, nespravedlností, strádáním, smůlou. „Uspokojení je ve skutečnosti o přijetí života takového, jaký je,“ říká Bell. „Nejde o vytvoření dokonalosti. Život na tebe vrhne, co chce, a ty máš nakonec malou kontrolu. Buďte vítáni tím, co získáte.“
Můžete to na podložce procvičit docela snadno tím, že uznáte svou tendenci usilovat o perfektní pózu a přijmete tu, kterou máte. „Neexistuje žádná záruka, že se osvítíte, když uděláte backbend s rovnými pažemi nebo se dotknete rukou podlahy v Uttanasaně,“ říká Bell. „Proces santoshy uvolňuje místo, kde právě teď stojíte, a uvědomuje si, že je perfektní.“ Lasater srovnává santoshu s hlubokou relaxací, která je možná v Savasaně (Corpse Pose). „Po spokojenosti nemůžete utéct,“ říká Lasater. „Musí tě najít. Jediné, co můžeš udělat, je pokusit se vytvořit pro to prostor.“
Uvolníte-li svoji mysl od neustálého přáním, aby se vaše situace odlišovala, získáte větší pohodlí. „To není fatalismus; to neznamená, že nemůžete změnit svou realitu,“ říká Cope. „Ale prozatím můžeš pustit válku s realitou? Pokud to uděláš, budeš schopen myslet jasněji a být efektivnější při změně.“
V době, kdy se necítíte spokojeni, chovejte se na okamžik, jako byste byli. Můžete nastartovat smyčku pozitivní zpětné vazby, která může generovat skutečnou spokojenost. Může se to cítit absurdní, když vaše vnitřní krajina není lesklá a jasná, ale jednoduchý fyzický úkon, který vám vytočí koutky úst, může mít úžasné účinky. „Úsměv,“ navrhuje Devi. „Mění to všechno. Cvičit s úsměvem je jako zasít semeno mocného sekvoje. Tělo dostává úsměv a spokojenost roste. Než si to uvědomíš, pořád se usmíváš.“ Ať už cvičíte ásany nebo žijete, nezapomeňte najít radost ze zážitku.
Viz také 10minutová sekvence jógy santosha
Tapas: Správné úsilí
Tapas se překládá jako „sebekázeň“, „úsilí“ nebo „vnitřní oheň“ a jóga sútra naznačuje, že když je tapas v akci, teplo, které vytváří, spálí nečistoty a roznítí jiskry božství uvnitř.
„Tapas je ochota dělat práci, což znamená rozvíjet disciplínu, nadšení a žhnoucí touhu učit se,“ říká Bell. „Tapas můžete použít na cokoli, co chcete, aby se ve vašem životě stalo: hra na nástroji, změna jídelníčku, pěstování postoje milující laskavosti, spokojenosti nebo neodsuzování. V józe se to často považuje za závazek k praxi . Zjistíte, co můžete dělat, a děláte to každý den. Pokud je to jen 10 minut, fajn - ale udělejte ten čas posvátným. “
Připojte se ke svému vlastnímu odhodlání a vůli. „Držení těla je tapas,“ říká Cope. „Omezuješ se v pohybu a sleduješ, co se stane. Tímto způsobem si buduješ schopnost tolerovat silnou senzaci bytí a dostaneš odpověď na otázku: Jaký je můj skutečný limit? A rozvíjíš schopnost být svědkem, což je jedna z nejdůležitějších dovedností klasické jógy. “
Úsilí, které používáte, když zapojujete tapas, je zaměřeno na pěstování zdravých návyků a prolomení těch nezdravých. „Asana je tapas, ale pokud se staneš asanským feťákem, pak tvým tapasem je přestat s praktikováním asany,“ říká Kraftsow. „Jedním z cílů tapas je zastavit vše, co děláš bezduchě, protože jsi si zvykl.“ Když použijete svou vůli k překonání kondice, osvobodíte se od mnoha nevědomých činů, které způsobují utrpení. Ano, disciplína je vlastně cesta ke štěstí.
Viz také 10minutová sekvence tapas jógy
Svadhyaya: Samostudium
Štěstí je naší přirozeností a není špatné po něm toužit. Co je špatné, je hledat ho venku, když je uvnitř. Chcete-li proniknout do pramene štěstí, který leží v každém z nás, zkuste se věnovat svathyaya, umění samostudia, podívat se dovnitř a položit si věčnou otázku: Kdo jsem?
Jóga sútra naznačuje, že studium Já vás vede ke společenství s Božstvím. Je to vznešený cíl, ale můžete se rozvíjet svathyaya při procházení každodenním životem. „Některé tradice považují studium za rozjímání o konečném. Jiné to považují za studium toho, jak se máte: vaše funkce, zvyky a způsoby, jak se vaše karma odehrává,“ vysvětluje Cope. „Pro většinu z nás bude nejplodnější praxí dívat se na Já. Jsi včas a spořádaný? Nebo jsi nedbalý a pozdě? Co tě dělá bláznivým nebo šťastným? napadl váš prostor? “
Rozvíjejte schopnost najít odpovědi, aniž byste se v tomto procesu kárali nebo chválili. Swami Kripalu, zakladatel Kripalu jógy, uvedl, že nejvyšší duchovní praxí je sebepozorování bez soudu. „Svadhyaya je obratné a systematické zkoumání toho, jak se věci mají,“ říká Cope. „Když procvičuješ sebepozorování, začneš odhalovat a řešit nevědomé vzorce, kterými se řídí tvůj život.“ Když si můžete všimnout, ale ne posoudit, co děláte a jak se cítíte v každém okamžiku, otevřete okno empatie k sobě samému a získáte stabilitu, kterou potřebujete k rozšíření na ostatní.
Bell doporučuje další aspekt svathyaya: studium posvátných textů, jako je jóga sútra, Bhagavadgíta, buddhismus v srdci sútra nebo Bible. „Tam se vyvíjí stránka moudrosti,“ říká. „Pokud se díváte pouze na Já, je snadné ztratit perspektivu. Když čtete texty ve službě svathyaya, budete číst něco, co skutečně rezonuje, a začnete tomu rozumět ... zkušenosti všech bytostí tyto věci." Studium vám pomůže pochopit univerzálnost životních zkušeností, a tím zvýší váš soucit s sebou a ostatními.
Viz také 10minutová sekvence jógy Svadhyaya
Ishvara Pranidhana: Věnování Nejvyššímu
Málokdo zpochybňuje, že poslední z niyam, Ishvara pranidhana, je vrcholem duchovní praxe. Yoga Sutra II.45 říká, že osvobození - nejvyšší štěstí - pochází pouze z lásky k Bohu, ze společenství s ním a odevzdání se mu.
Přijetí Ishvary pranidhany pomáhá pochopit, co je „Bůh“. „Nemusíte věřit v antropomorfní reprezentaci Boha, abyste připustili, že ve vesmíru existuje božský záměr, benevolentní podstata,“ říká Harrigan. „Jde o to nabídnout se božské matrici. Nechává naši vlastní svatou podstatu vést naše činy a chytat posvátnou sílu života. Tato vyšší síla je tu pro nás všechny, říká Patanjali. To je příslib jógové sútry.“
Můžete zachytit Ishvaru pranidhanu v každém okamžiku, říká Harrigan. „Vždy se můžete zastavit a hledat vyšší esenci v každé situaci,“ vysvětluje. „Můžete si položit otázku:‚ Jaká je tu nejlepší dobrota? ' Dokážete si představit, že máte svého vlastního moudrého vnitřního poradce, a zeptat se: „Kdybych měl odložit své vlastní touhy a averze a starosti o pohodlí, co byste mi poradili?“ “
Ishvara pranidhana je základním kamenem Anusara jógy. „Zdůrazňujeme oddanost a službu, uměleckou nabídku k většímu dobru a přinášíme do světa více krásy a lásky,“ říká John Friend. „Pokud to uděláš, nebudeš muset přemýšlet o tom, že nikomu neublížíš nebo neklameš nebo nekradneš. Pokud své srdce zasvětíš lásce a službě Bohu, všechny ostatní věci zapadnou na své místo.“
Viz také 10minutová sekvence jógy Ishvara Pranidhana
PROZKOUMEJTE jógu sútru
Poznámka: Interpretace sútry, které se objevují v tomto příběhu, jsou převzaty z knihy Bernarda Bouanchauda Esence jógy.
