Ramenní lisovací pozice: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Squat s nohama o něco menší než šířka ramen, kolena široká.
Viz také Další pozice vyvážení paží
Krok 2
Nakloňte trup dopředu mezi vaše vnitřní stehna. Poté držte trup nízko a zvedněte boky, až se vaše stehna přiblíží rovnoběžně s podlahou.
Krok 3
Přitiskněte si co nejvíce horní levou paži a rameno pod zadní část levého stehna těsně nad koleno a levou ruku položte na podlahu u vnějšího okraje levé nohy, prsty směřují dopředu. Pak opakujte vpravo. Když to uděláte, horní část zad se zaoblí.
Krok 4
Pevně přitlačte své vnitřní ruce na podlahu a pomalu začněte houpat váhu zpět, z nohou a na ruce. Když narovnáváte ruce, vaše nohy se lehce zvednou z podlahy, ne surovou silou, ale opatrným posunutím těžiště.
Krok 5
Stiskněte vnější paže svými vnitřními stehny a zkřížte pravý kotník přes levý kotník. Dívejte se rovně. Držte po dobu 30 sekund, poté ohněte lokty a s výdechem lehce uvolněte chodidla zpět na podlahu.
Krok 6
Opakujte pózu podruhé s levým kotníkem nahoře.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Bhujapidasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Poranění ramen, loktů, zápěstí a dolní části zad
Přípravné pózy
Garudasana (Eagle Pose)
Malasana (Garland Pose)
Bakasana (jeřábová pozice)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Následné pózy
Uttanasana (stálý předklon)
Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
Urdhva Mukha Svanasana (pes směřující vzhůru)
Tip pro začátečníky
Abyste zajistili rovnováhu, opřete si hýždě o blok na jógu nebo opěrku.
Výhody
Posiluje paže a zápěstí
Tóny břicha
Zlepšuje rovnováhu
