Základní anatomie pro učitele jógy: flexe vs. extenze

Nejste anatomický geek? Zjistěte, proč vám jako učitelovi jógy stojí za to studovat anatomii, zejména akce flexe a extenze.

Je fér, aby se učitel jógy zeptal: „Proč bych se měl učit anatomii? Chci učit jógu, ne anatomii. A je těžké se naučit všechny latinské názvy svalů a kostí. Zní to jako hodně práce bez velké praktické aplikace. "

I když tento pohled může být pochopitelný, existuje několik důvodů, které poukazují na hodnotu učitelů jógy studujících anatomii. Když pochopíte, jak se kloub pohybuje v póze, budou vaše pokyny mnohem jasnější. Budete schopni svým studentům správně říct, které části jejich těl by se měly aktivně stahovat a které by měly být uvolňující. Navíc, pokud potřebujete mluvit s poskytovatelem zdravotní péče, ať už vlastním nebo studentským, budete schopni porozumět diskutovaným strukturám. A konečně, studium anatomie pomůže osvětlit vaše vlastní záhadná místa, ty části vašeho těla, které jsou slabé nebo zraněné nebo těsné, což bude informovat vaši výuku s větším porozuměním a soucitem.

Začněme tím, že se podíváme na dva typy pohybu: flexe a extenze. Začneme definováním základních pojmů pohybu v tradičním anatomickém jazyce. Odtamtud můžeme na těchto znalostech stavět, když se ponoříme trochu hlouběji do fungování těla v jógových pozicích.

Sagitální letadlo

V tradiční anatomii a kineziologii (studium pohybu těla) popisujeme veškerý pohyb z hlediska tří hlavních rovin, při pohledu na tělo v anatomické poloze (zcela vzpřímeně, paže po stranách a dlaně směřující dopředu). V tomto sloupci se podíváme na sagitální rovinu, která je pojmenována po sagitálním stehu, švu na horní části lebky, který vede zepředu dozadu. Když stojíte ve vzpřímené poloze, můžete si tuto rovinu představit jako svislou skleněnou tabuli, která vstupuje do středu přední části vašeho těla a vystupuje zezadu. To znamená, že jde od nosu k zadní části lebky, od hrudní kosti k páteři, od stydké kosti k ocasní kosti. Jakékoli pohyby, které se vyskytují v této rovině nebo jsou s ní rovnoběžné, se označují jako flexe nebo extenze.

Flexe vs. prodloužení

Obecně platí (vždy existují výjimky!), Když se dvě kosti přiblíží k sobě v sagitální rovině, kloub mezi nimi se ohne; když se kosti pohybují dále od sebe, kloub se prodlužuje. Můžeme se podívat na několik klasických příkladů v nohou, když stojíte. Pokud ohnete obě kolena, ohýbají se, protože stehenní kosti a stehenní kosti a kosti dolní končetiny se pohybují rovnoběžně se sagitální rovinou a přibližují se k sobě. Podobně, pokud stojíte na levé noze a vytahujete pravé koleno směrem k hrudi, ohýbá se pravé i pravé koleno. Stále stojíte, když zvednete pravou nohu přímo před sebe, jako při kopání do míče, pravé koleno se natáhne a pravý bok se ohne. Když stojíte zcela vzpřímeně, boky a kolena jsou v prodloužení.

Zatímco flexe a extenze boků, kolen, loktů a prstů jsou poměrně přímočaré, ostatní klouby je třeba zvažovat opatrněji. Když například odhodíte bradu směrem k hrudi v Sarvangasaně (Ramenní stojan), krk se ohne. Vidíte, že se váš krk a hlava pohybují v sagitální rovině, ale myšlenka společných pohybů kostí je ztracena. Pokud sklouznete a hlava se pohybuje směrem k klínu, je celá páteř ohnutá. Když zatlačíte nahoru do zadní části, vaše páteř je v prodloužení. V Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) je váš krk ohnutý, zatímco vaše hrudní a bederní trny se prodlužují.

Náročná je také terminologie flexe a extenze pro rameno. Podle anatomické konvence se vaše rameno ohýbá, když natahujete ruku dopředu a nahoru nad hlavu. V Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), Vrksasana (Tree Pose) a Adho Mukha Vrksasana (Handstand) potřebujete plnou flexi ramen - 180 stupňů - a pokud vám to chybí, jsou tyto pózy mnohem náročnější. Vaše rameno se naopak prodlužuje, když posouváte paži dopředu a dolů z hlavy ai když pokračujete na zádech, dokud vaše paže nedosahují přímo za vás, v pózách jako Setu Bandha Sarvangasana, Ustrasana (Camel Pose) a Sarvangasana.

Procvičte si své chápání flexe a extenze pouhým pozorováním lidí v jejich různých pozicích a činnostech. Posaďte se na pár minut na veřejné místo a všimněte si, jak lidé sedí a stojí, nebo pozorujte hodiny jógy. Určete klouby, které jsou umístěny nebo se pohybují v sagitální rovině, a určete, zda se ohýbají nebo prodlužují.

Učitelé, prozkoumejte nově vylepšený TeachersPlus. Chraňte se pojištěním odpovědnosti a budujte své podnikání s tuctem cenných výhod, včetně bezplatného profilu učitele v našem národním adresáři. Navíc najdete odpovědi na všechny vaše otázky týkající se výuky.

O NAŠEM ODBORNÍKU

Julie Gudmestad je certifikovaná učitelka jógy Iyengar a licencovaná fyzioterapeutka, která provozuje kombinované studio jógy a cvičení fyzikální terapie v Portlandu v Oregonu. Ráda integruje své západní lékařské znalosti do léčivých schopností jógy, aby pomohla moudrost jógy zpřístupnit všem.

Doporučená

Vesmírná odysea k bočnímu tělu
Jak zůstat mladými podle celoživotních jogínů
Seznamte se s vývojářem powerjógy: Beryl Bender Birch