Boční sklopná noha: Podrobné pokyny
Krok 1
Lehněte si na podlahu po pravé straně. Aktivně tlačte přes pravou patu, ohněte kotník a použijte vnější část chodidla ke stabilizaci polohy (pokud se stále cítíte nestabilní, opřete si chodidla o zeď.)
Viz také Další pózy pro rovnováhu
Krok 2
Pravou ruku natáhněte rovně podél podlahy rovnoběžně s trupem, abyste vytvořili jednu dlouhou linii od paty po konečky prstů. Ohněte pravý loket a opřete si hlavu o dlaň. Vysuňte loket od trupu a natáhněte podpaží.
Viz také Další pózy pro sílu jádra
Krok 3
Zevně otočte levou nohu tak, aby prsty směřovaly ke stropu, pak se ohněte a přitáhněte koleno k trupu. Natáhněte se po vnitřní straně nohy a uchopte levý palec na noze pomocí ukazováčku a prostředníku. Zajistěte úchop ovinutím palce kolem dvou prstů. (Pokud nejste schopni pohodlně držet špičku, omotejte kolem podrážky řemínek a přidržte jej.) Při nádechu roztáhněte nohu nahoru ke stropu.
Krok 4
Zvednutá noha bude pravděpodobně mírně nakloněna dopředu, zatímco horní hýždě spadne dozadu. Zpevněte křížovou kost proti pánvi; tím se vytvoří druh otočného bodu, který vám pomůže lehce posunout nohu zpět do kolmé polohy.
Krok 2
Aktivně stiskněte obě paty. Zůstaňte v póze po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté uvolněte nohu, několikrát se nadechněte a převalte se na levou stranu. Opakujte po stejnou dobu.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Anantasana
Úroveň pozice
1
Přípravné pózy
Supta Padangusthasana (ležící na špičkách)
Parighasana (Gate Pose)
Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
Následné pózy
Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
Tip pro začátečníky
Pokud se stále cítíte nestabilní a vaše chodidla jsou přitlačena ke zdi, zakryjte si na záda opěrku.
Výhody
Protahuje záda nohou
Protahuje boky trupu
Tóny břicha
