Které představují léčbu vyčerpání nadledvin?

Jaké pózy byste doporučili k léčbě vyčerpání nadledvin?

—Loretta Stevens

Odpověď Rogera Colea:

„Vyčerpáním nadledvin“ předpokládám, že máte na mysli únavu, která pochází z chronického stresu bez dostatečného zotavení. Cvičení jógy je skvělé pro zotavení a může vám také pomoci vyrovnat se se stresujícími okolnostmi, aniž byste měli tak silnou negativní reakci. Ale doporučuji vám, abyste šli nad rámec pouhého držení těla a zvážili „cvičení“ jógy poměrně široce. Pokud je některá ze životních okolností, které vám způsobují úzkost, vůbec pod vaší kontrolou, součástí vaší praxe je změnit je k lepšímu.

Nadledvina má dvě části. Nadledvina medula vylučuje epinefrin (adrenalin) a norepinefrin (noradrenalin). Tyto hormony způsobují bušení srdce, zvyšují krevní tlak, pomáhají napínat svaly a zvyšují bdělost vašeho mozku. Kůra nadledvin vylučuje kortizol a další hormony. Kortizol je přírodní steroid, který zvyšuje hladinu cukru v krvi (takže svaly mají dostatek paliva) a potlačuje zánět, ale také potlačuje imunitní systém.

Hormony nadledvin jsou katabolické, což znamená, že podporují biologické procesy, které spalují energii a rozbíjejí buněčné struktury. Pokud aktivujete nadledviny znovu a znovu bez dostatečného zotavení, vaše tělo se vyčerpá a vyčerpá a jste náchylní k různým nemocem.

Chcete-li se zotavit z tohoto vyčerpání, musíte dělat věci, které vypínají hormony nadledvin a podporují sekreci anabolických hormonů, jako je růstový hormon. Růstový hormon je vylučován hypofýzou téměř výlučně během nejhlubších fází spánku (spánek s pomalými vlnami). Na podporu spánku s pomalými vlnami se vyvarujte alkoholu a kofeinu a před spaním si dejte teplou koupel. Neležte vzhůru v posteli po dobu delší než 15 minut. Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele a věnujte se nějaké klidné aktivitě, dokud se nebudete cítit připraveni znovu spát. Vyvarujte se namáhavých pozic jógy (zejména postojů ve stoje a nepodporovaných ohybů) kdykoli během dne, protože mohou stimulovat nadledviny.

Viz také Změna reakce na stres

Rx: Obnovující jóga

Chcete-li pomoci vypnout nadledviny a uklidnit mysl, denně cvičte regenerační pozice jógy v teplém, temném a tichém prostředí. Zde je řada, která dokáže zázraky. Záměrně zahrnuje několik pozic, takže můžete každou z nich držet tak dlouho, jak je to pohodlné.

  1.  Podporovaný předklon Sukhasana (Easy Pose) s čelo a pažemi položenými na polstrovaném sedadle židle. Skládejte přikrývky na sedadlo židle, dokud nedosáhnete pohodlné výšky. Tato póza uvolňuje napětí v zádových a krčních svalech a je velmi uklidňující. Pokud vaše nohy nejsou příliš těsné, můžete také přidat podobné polohy předklonu s jednou nebo oběma nohama nataženými rovně, zatímco čelo spočívá na židli. Většina lidí musí při procvičování těchto pozic zvedat pánev na jedné až třech složených přikrývkách.
  2. Viparita Karani (Legs Up the Wall) , s pánví vyvýšenou na opěradle nebo složených přikrývkách. Pokud se nohy unavují tím, že jsou rovné, ohněte kolena a zkřížte nohy s koleny u zdi. Tato pozice stimuluje baroreceptory (snímače krevního tlaku) v krku a horní části hrudníku, spouští reflexy, které snižují nervový vstup do nadledvin, zpomalují srdeční frekvenci, zpomalují mozkové vlny, uvolňují krevní cévy a snižují množství norepinefrinu cirkulujícího v krevní oběh.
  3. Podporováno Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) , podporováno na podhlavníku nebo na dlouhých složených přikrývkách. Tato póza také stimuluje baroreceptory, takže má mnoho stejných účinků jako Viparita Karani. Uvolňuje napětí v hrudníku a přední části těla a připravuje plíce na dechovou praxi.
  4. Savasana (Corpse Pose) , s normálním nádechem a dlouhým, pomalým výdechem. Tato póza umožňuje úplnou relaxaci v neutrální poloze. Důraz na výdech zpomaluje srdce a uklidňuje mysl.

Viz také 7 regeneračních jógových pozic, abyste zůstali při zemi

O NAŠEM ODBORNÍKU

Roger Cole, Ph.D., je certifikovaný učitel jógy Iyengar a vědecký pracovník se specializací na fyziologii relaxace, spánku a biologických rytmů. Trénuje učitele a studenty jógy v anatomii, fyziologii a praxi ásany a pránájámy. Vyučuje workshopy po celém světě. Další informace najdete na adrese //rogercoleyoga.com.

Doporučená

Jóga pro muže: Proč by více chlapů mělo cvičit jógu
Doplňte svou praxi jógy tímto inspirativním seznamem skladeb pro půlmaraton
Orlí pečeť