Jaké pózy byste doporučili k léčbě vyčerpání nadledvin?
—Loretta Stevens
Odpověď Rogera Colea:
„Vyčerpáním nadledvin“ předpokládám, že máte na mysli únavu, která pochází z chronického stresu bez dostatečného zotavení. Cvičení jógy je skvělé pro zotavení a může vám také pomoci vyrovnat se se stresujícími okolnostmi, aniž byste měli tak silnou negativní reakci. Ale doporučuji vám, abyste šli nad rámec pouhého držení těla a zvážili „cvičení“ jógy poměrně široce. Pokud je některá ze životních okolností, které vám způsobují úzkost, vůbec pod vaší kontrolou, součástí vaší praxe je změnit je k lepšímu.
Nadledvina má dvě části. Nadledvina medula vylučuje epinefrin (adrenalin) a norepinefrin (noradrenalin). Tyto hormony způsobují bušení srdce, zvyšují krevní tlak, pomáhají napínat svaly a zvyšují bdělost vašeho mozku. Kůra nadledvin vylučuje kortizol a další hormony. Kortizol je přírodní steroid, který zvyšuje hladinu cukru v krvi (takže svaly mají dostatek paliva) a potlačuje zánět, ale také potlačuje imunitní systém.
Hormony nadledvin jsou katabolické, což znamená, že podporují biologické procesy, které spalují energii a rozbíjejí buněčné struktury. Pokud aktivujete nadledviny znovu a znovu bez dostatečného zotavení, vaše tělo se vyčerpá a vyčerpá a jste náchylní k různým nemocem.
Chcete-li se zotavit z tohoto vyčerpání, musíte dělat věci, které vypínají hormony nadledvin a podporují sekreci anabolických hormonů, jako je růstový hormon. Růstový hormon je vylučován hypofýzou téměř výlučně během nejhlubších fází spánku (spánek s pomalými vlnami). Na podporu spánku s pomalými vlnami se vyvarujte alkoholu a kofeinu a před spaním si dejte teplou koupel. Neležte vzhůru v posteli po dobu delší než 15 minut. Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele a věnujte se nějaké klidné aktivitě, dokud se nebudete cítit připraveni znovu spát. Vyvarujte se namáhavých pozic jógy (zejména postojů ve stoje a nepodporovaných ohybů) kdykoli během dne, protože mohou stimulovat nadledviny.
Viz také Změna reakce na stres
Rx: Obnovující jóga
Chcete-li pomoci vypnout nadledviny a uklidnit mysl, denně cvičte regenerační pozice jógy v teplém, temném a tichém prostředí. Zde je řada, která dokáže zázraky. Záměrně zahrnuje několik pozic, takže můžete každou z nich držet tak dlouho, jak je to pohodlné.
- Podporovaný předklon Sukhasana (Easy Pose) s čelo a pažemi položenými na polstrovaném sedadle židle. Skládejte přikrývky na sedadlo židle, dokud nedosáhnete pohodlné výšky. Tato póza uvolňuje napětí v zádových a krčních svalech a je velmi uklidňující. Pokud vaše nohy nejsou příliš těsné, můžete také přidat podobné polohy předklonu s jednou nebo oběma nohama nataženými rovně, zatímco čelo spočívá na židli. Většina lidí musí při procvičování těchto pozic zvedat pánev na jedné až třech složených přikrývkách.
- Viparita Karani (Legs Up the Wall) , s pánví vyvýšenou na opěradle nebo složených přikrývkách. Pokud se nohy unavují tím, že jsou rovné, ohněte kolena a zkřížte nohy s koleny u zdi. Tato pozice stimuluje baroreceptory (snímače krevního tlaku) v krku a horní části hrudníku, spouští reflexy, které snižují nervový vstup do nadledvin, zpomalují srdeční frekvenci, zpomalují mozkové vlny, uvolňují krevní cévy a snižují množství norepinefrinu cirkulujícího v krevní oběh.
- Podporováno Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) , podporováno na podhlavníku nebo na dlouhých složených přikrývkách. Tato póza také stimuluje baroreceptory, takže má mnoho stejných účinků jako Viparita Karani. Uvolňuje napětí v hrudníku a přední části těla a připravuje plíce na dechovou praxi.
- Savasana (Corpse Pose) , s normálním nádechem a dlouhým, pomalým výdechem. Tato póza umožňuje úplnou relaxaci v neutrální poloze. Důraz na výdech zpomaluje srdce a uklidňuje mysl.
Viz také 7 regeneračních jógových pozic, abyste zůstali při zemi
O NAŠEM ODBORNÍKU
Roger Cole, Ph.D., je certifikovaný učitel jógy Iyengar a vědecký pracovník se specializací na fyziologii relaxace, spánku a biologických rytmů. Trénuje učitele a studenty jógy v anatomii, fyziologii a praxi ásany a pránájámy. Vyučuje workshopy po celém světě. Další informace najdete na adrese //rogercoleyoga.com.
