Otázka: Obávám se, že mi stojan bude bolet krk. Kdy budu připraven vyzkoušet poprvé?
Než si procvičíte stoj na hlavě, měli byste být schopni držet dolů psa, širokoúhlé předklony, předloktí prkna a delfíny po dobu několika minut. Tyto pózy naznačují, že máte správnou sílu a vyrovnání, například udržujete vnější rotaci ramen a máte ochromenou pružnost.
Stoj na hlavě může zlepšit sílu, pružnost, trávení a možná i hormonální rovnováhu horní části těla. Ale tato póza také přichází s riziky, včetně poškození krční páteře, pokud nebude provedena správně. Kontraindikace zahrnují cervikální disk a problémy s očima a pravděpodobně vysoký nebo extrémně nízký krevní tlak.
Zarovnání je klíčem k bezpečnému procvičování, proto vyzkoušejte svůj první stoj na hlavě s důvěryhodným učitelem jógy. Chcete-li se chránit, protáhněte svaly od lopatek k prstům, abyste se vyhnuli zatěžování krku; udržujte správné vyrovnání tím, že nevyskočíte ze žeber; a udržujte drishti nebo soustředěný pohled na zdi za vámi, abyste dosáhli rovnováhy. Po stojku na hlavě vezměte dětskou pózu a potom psa dolů, abyste uvolnili napětí zad a šíje.
--Annie Carpenter, zakladatelka SmartFLOW Yoga, San Francisco
Viz také Preps pro začátečníky ve verzi Two Fit Moms 'Inversion Preps
