Somatics: The Yogas of the West

Jako praktikující jógy ze zkušeností víte, že jóga vás činí silnějšími, pružnějšími, zdravějšími a uvědomělejšími. Možná ale nevíte, že existuje mnoho západních somatických disciplín - praktik, které procvičují vaši mysl a tělo pohybem a dotykem - které mohou doplnit vaši jógu. Somatické praktiky vám mohou pomoci rozvíjet ještě větší povědomí o konkrétních částech vašeho těla, najít úlevu od bolesti a lépe porozumět tomu, jak vaše tělo funguje. Každá z těchto disciplín je jiná, ale všechny nabízejí společný zážitek: větší spojení se sebou prostřednictvím integrace těla a mysli.

Alexander Technique

Nejstarší z těchto metod vyvinul na přelomu dvacátého století FM Alexander, herec sužovaný chronickým chrapotem, který nereagoval na lékařské ošetření. Po letech pozorování Alexander dospěl k závěru, že jeho problém pramenil z obvyklého zneužívání jeho těla - konkrétněji z vychýlení krku, hlavy a trupu. Pokračoval vývojem metody výuky, která klientům umožňuje uvědomit si a uvolnit takové chronické vzorce napětí.

Alexander Technique převychovává tělo s důrazem na dýchání, prodloužení a rozšíření trupu a uvolnění krku. „Je to opravdu o zdokonalení vašeho kinestetického vnímání toho, jak se využíváte při aktivitě,“ říká Rita Rivera, učitelka Alexander Technique v Santa Cruz v Kalifornii. Odborníci pracují s klienty nataženými na ošetřovacích stolech, posazenými na židlích a provádějí jednoduché každodenní pohyby. Praktická práce je jemná a odborníci také nabízejí slovní poučení. Důraz není kladen na provádění nových a odlišných akcí, ale na to, aby byl krk volný, hlava se uvolnila, záda se rozšířila a páteř se prodloužila.

Alexanderova technika vyžaduje aktivní účast klienta. „Nestačí, abych tě dostal do lepší pozice,“ říká Rivera. „Cílem je probudit nové povědomí o svém těle.“ Rivera říká, že vidí podobnosti mezi cvičením jógy a Alexanderovou technikou, protože obě zahrnují zdokonalení tělesného vědomí a pohybu.

Body-Mind Centering

Body-Mind Centering (BMC) vytvořil Bonnie Bainbridge Cohen, čerpal ze svých zkušeností jako tanečnice a ergoterapeutky a z let studia mnoha přístupů k pohybu a uvědomění - včetně jógy, aikida, taneční terapie, Labanovy pohybové analýzy a neuromuskulární převýchova.

Dva charakteristické rysy BMC jsou jeho důraz na vývojové pohybové vzorce, které se vyvíjejí jako součást lidského zrání, a na intenzivní zážitkové zkoumání všech systémů lidského těla. Bainbridge Cohen rozvinula svou práci tím, že se ponořila hluboko do sebe a poté mapovala své průzkumy; studenti její metody se účastní podobných lekcí "zážitkové anatomie", když se učí cítit své vlastní tkáně a tkáně svých klientů. Odborníci pracují s klienty jak praktickými technikami, tak tím, že je učí zažít vlastní tělo zevnitř ven. Odborníci také mohou klientům pomoci znovu se spojit se základními vývojovými pohybovými vzory, pokud byly některé z nich omezeny.

Podle Michele Miotto, učitele jógy a učitele / praktika Body-Mind Centering v Santa Cruz v Kalifornii, BMC učí, že každý tělesný systém (např. Svaly, kostra, tekutiny, orgány) jedinečně iniciuje a podporuje pohyb. Aby pomohla svým studentům získat větší povědomí o svém těle, nabízí Miotto kurzy jógy, které zahrnují principy BMC. V těchto třídách zkoumá, jak orgány poskytují pocit objemu a vnitřní podporu muskuloskeletálního systému. Například, aby pomohl studentům spojit se s jejich tlustým střevem, aby se mohli uvolnit hlouběji a pohybovat se přirozeněji, může Miotto používat vodní balony jako rekvizity pro simulaci pohybu a kvality jejich orgánů.

Kontinuum

Zakladatelka Continuum, Emilie Conrad, říká, že je kladen důraz na „tělo jako proces spíše než jako ohraničenou formu“. Conrad věří, že učení Kontinua nám může pomoci prozkoumat všechny vzájemně propojené úrovně existence, od pohybu naší nejmenší buňky po to, čemu říká „dynamický tok lidské bytosti“, až po větší seskupení, jako je společnost, planeta, a za. Jak říká Bonnie Gintis, instruktorka pro osteopata a kontinuum v Soquelu v Kalifornii, „kontinuum je více životní filozofií než technikou cvičení.“

Protože těla jsou většinou tvořena vodou, Continuum zdůrazňuje tekutost. Dech je považován za zdroj veškerého pohybu. Vytváření vlnových pohybů v těle pomocí různých dechů a zvuků je důležitou součástí disciplíny. Continuum může pomoci komukoli, včetně praktikujících jógy, získat mobilitu a plynulost. Také proto, že ke kontinuu lze přistupovat tak jemně, může být obzvláště užitečné při hojení z velmi vážných poranění, jako je poranění míchy.

Feldenkrais

Moshe Feldenkrais byl izraelský fyzik a černý pás juda, který vyvinul svou somatickou práci k rehabilitaci vlastních zmrzačených kolen. Po hodně intenzivním výzkumu a experimentování dospěl Feldenkrais k závěru, že pouhé protahování a posilování svalů není nejlepším způsobem, jak přeměnit tělo. Místo toho musel být nervový systém přeškolen, aby mohl do svalů posílat různé zprávy.

V průběhu desetiletí vyvinula Feldenkrais nejen praktickou metodu této rekvalifikace, ale také více než 12 000 lekcí „uvědomění prostřednictvím pohybu“, které lze vyučovat větším skupinám. Pomalým a jemným pohybem těla nejefektivnějším způsobem umožňují tyto lekce nervovému systému naučit se nové a lepší návyky pohybu a držení těla.

„Feldenkrais je mnohem méně náročný než jóga,“ říká Michael Curnett, praktik Feldenkrais v Santa Cruz v Kalifornii. Curnett si myslí, že se studenti jógy někdy potýkají s obtížemi při pózách jógy jednoduše proto, že nerozumí tomu, jak provést jednu z potřebných akcí - řekněme například, že bojují s Headstand, protože nemohou dostat výtah přes páteř. Protože lekce Feldenkrais rozdělují aktivity na velmi malé součásti a nevyžadují velké svalové úsilí, mohou jogínům pomoci naučit se integrovat páteř do pohybu po jednom obratli najednou.

Hanna somatická výchova a somatická jóga

Odborníci na Hanatic Somatic Education hodnotí obvyklé držení těla klienta a poté rekvalifikují nervový systém, aby poskytli snadnější a efektivnější držení těla a pohyby. Pokud Hanna Somatics zní podobně jako Feldenkrais a Alexanderova technika, mělo by to být. Její zakladatel Thomas Hanna stavěl na práci těchto dvou oborů. Klíčovým konceptem Hanny byla senzorická motorická amnézie, „stav, kdy senzorické motorické neurony dobrovolné kůry ztratily část své schopnosti ovládat všechny nebo některé svaly těla.“ Hanna věřila, že senzorická motorická amnézie způsobila „možná až 50 procent případů chronické bolesti, kterou lidé trpí“.

Hanna identifikovala několik způsobů, jak tuto amnézii překonat. Upřednostňoval techniku, kterou nazýval „pandikulace“. Při pandikulaci klient „dobrovolně kontrahuje svaly nebo svalové skupiny proti gravitaci nebo proti lékaři a pak tuto kontrakci pomalu snižuje,“ vysvětluje vdova po Hanně, Eleanor Criswell Hanna, která pracuje v Novato v Kalifornii. Podle Criswell Hanna protahovací svaly jednoduše spouští napínací reflex, který způsobí jejich opětovné smrštění; tím, že se nejdříve stahuje a poté prodlužuje sval, pandikulace přeškolí nervový systém, aby rozpoznal celou škálu dostupných akcí.

Hanna Somatic Education zahrnuje sezení s certifikovaným lékařem, při kterém pacient leží na stole. Criswell Hanna říká, že průměrný pacient vyžaduje pouze tři sezení; zdůrazňuje, že Hanna Somatic Education klade „velký důraz na to, abyste se stali vlastními somatickými pedagogy - protože je to vaše vlastní tělo“.

Criswell Hanna také učí somatickou jógu, která kombinuje Hanna Somatics a jógu. Třídy začínají osmi somatickými cviky, o kterých Hanna říká: „Umožněte člověku převzít kontrolu nad svaly.“ Stejně jako při pandikulaci s odborníkem je kladen důraz na kontrakci konkrétních svalů a jejich následné uvolnění. Každá jóga představuje pomalu a následuje minuta hlubokého dýchání, vědomí sebe sama a integrace. Třídy končí pránájámou, řízenou relaxací k vytvoření pratyahary (zklidnění smyslů) a meditací. Somatická jóga se nezaměřuje na poskytování aerobního nebo svalově náročného cvičení. „Je to spíš neurologické cvičení,“ říká Criswell Hanna.

Ortho-Bionomy

Tato jemná praktická metoda, prováděná s klientem na masážním stole, silně čerpá z principů juda, japonského umění sebeobrany, které zdůrazňuje rovnováhu a pákový efekt. Ortho-Bionomy vytvořil britský osteopat a mistr juda Arthur Lincoln Pauls, který spojil své zájmy v buddhistické filozofii, homeopatii a intuitivní karoserii s mechaničtějšími technikami osteopata Lawrencea Jonese.

Podle Julie Oak, která praktikovala a učila 16 let v San Francisku a Ashlandu v Oregonu, je Ortho-Bionomy založena na předpokladu, že při absenci odporu se tělo pohne k rovnováze. „Z fyzického hlediska je jádrem práce uvolnění napjatých svalů,“ říká Oak. „Odborník převezme práci chronických vzorců těla zbytečného napětí a to umožní tělu uvolnit se. Analogie je s uzlem v provazu. Pokud zatáhnete za dva konce, uzel se zúží; pokud přivést je k sobě, zavedete dostatek volnosti, abyste to rozmotali. “

Kathy Kain, praktická lékařka a pokročilá učitelka v Berkeley v Kalifornii, říká, že stejně jako jóga, i Ortho-Bionomy může pomoci člověku uvědomit si strukturální nerovnováhu „a všimnout si, jak se přizpůsobil stresu a napětí“. Vyživující sezení mohou také vytvořit hlubokou relaxaci, která umožní, aby emoční složka chronické těsnosti vyšla a uvolnila se.

Pilates

Cvičení Pilates (vyslovované puh-LAH-odpaliště) je řada cviků, jejichž cílem je zlepšit celkové vyrovnání, posílit hluboké břišní a zádové svaly a podpořit správné držení těla. Je navržen tak, aby vytvořil celkově silnější těla, ale ne objemný. Některá cvičení se provádějí na podlahové podložce, jiná na různých speciálních strojích Pilates. Protože pohyby musí být přesné, zpočátku instruktoři pracují s klienty v individuálních sezeních nebo v malých třídách, ačkoli studenti mohou později absolvovat cvičení samostatně.

Systém vytvořil německý instruktor tělesné zdatnosti Joseph Pilates. Na začátku první světové války, když byl Pilates uvězněn v britském zajateckém táboře pro německé státní příslušníky, učil ostatní vězně. Později pracoval v nemocnici, kde dále rozvíjel svou práci jako rehabilitační nástroj i jako obecný fitness režim. Poté, co se ve 20. letech přestěhoval do New Yorku, si Pilates oblíbil mnoho tanečníků, kteří se při své práci zotavili ze zranění a kondice a kteří se později stali druhou generací učitelů Pilates a přidali své vlastní postřehy.

Práce Pilates se zaměřuje na stabilizaci pánve a rozvoj síly ve dvou hlavních „řídicích centrech“ těla: břišních a záložních svalech. Joseph Pilates cvičil jógu před vytvořením své disciplíny a vlivy jógy jsou evidentní. Cvičení s názvem „Upstretch“ je podobné jako pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana); další s názvem „Roll-Over“ je podobný pluhu (Halasana). Stejně jako jóga, Pilates zdůrazňuje akutní soustředění a koordinuje veškerý pohyb s dechem.

„Není to nutně duchovní přístup, pokud k tomu nepřistoupíte,“ říká Jeanette Cosgrove, certifikovaná instruktorka Pilates v Mountain View v Kalifornii. Ale také poznamenává, že stejně jako u jógy musí mít někdo cvičící Pilates svoji mysl plně přítomnou se zaměřením na každý pohyb, aby byla práce efektivní.

Cvičení pilates může být zvláště cenné pro studenty jógy, kteří potřebují vybudovat více síly v jádru těla. Vzhledem k tomu, že cvičení Pilates probíhá hladce a uvolněně, nemusí se to zpočátku zdát jako hodně cvičení. Cosgrove říká, že jeho účinky jsou jemné. Studenti nemusí být po sezení unavení, ale později zjistí, že jejich svaly pociťují hlubokou práci a uvolnění.

Larry Sokoloff je spisovatel na volné noze a student Iyengar jógy v Santa Clara v Kalifornii.

Doporučená

Jóga pro muže: Proč by více chlapů mělo cvičit jógu
Doplňte svou praxi jógy tímto inspirativním seznamem skladeb pro půlmaraton
Orlí pečeť