Průvodce pro začátečníky po čakrách

Je škoda, že naše problémy nezůstávají pozadu s našimi botami, když vstoupíme do studia jógy. Příliš často se na podložce cítíme zahlceni obavami nebo zmateni konfliktem ve vztahu nebo potřebujeme energetickou podporu. Ale správná třída nás může nechat jasnější, lehčí a osvěžující. Připočítat stresové schopnosti dobrého tréninku? Tak určitě. Ale starověcí jogíni a mnoho dnešních učitelů by to také kříděli jedinečným způsobem, jakým jóga představuje a dechové práce pohybují zablokovanou pránu (životní sílu) přes jemné tělo.

Podle tradice jógy je jemné tělo vaší částí, kterou nemůžete vidět ani se jí nedotknout - je to místo, kde proudí vaše energie, a proto se také označuje jako energetické tělo. V jemnohmotném těle je sedm klíčových bodů, které jsou považovány za víry energie, známé jako čakry. Když se energie zablokuje v čakře, vyvolá fyzickou, duševní nebo emoční nerovnováhu, která se projevuje příznaky, jako je úzkost, letargie nebo špatné trávení. Dobře vyladěné cvičení ásany může uvolnit energii a stimulovat nevyváženou čakru, což připravuje půdu pro ten úžasný vnitřní posun, pro který je jóga známá. S trochou koučování můžete proniknout do čaker jako silný způsob, jak využít a posunout energii ve směru, kterým chcete jít.

Poslechněte si Wheels of Life: Uživatelská příručka k systému čaker 

Začněte tím, že budete čakry považovat za plán své vlastní péče o sebe a svou jógovou praxi za architekta, který tento plán realizuje. Nejpřímějším způsobem použití čaker je naučit se, jak je každá z nich spojena s přírodním prvkem. Jak vysvětluje Alan Finger, zakladatel ISHTA jógy, prvních pět čaker je spojeno s fyzickými prvky země, voda, oheň, vzduch a éter (nebo vesmír). Předpokládá se, že poslední dvě čakry nás spojují za pozemskou říší, takže jsou spojeny s prvky světla a kosmické energie.

Jakmile se naučíte prvek, se kterým je spojena každá čakra, můžete začít zkoumat, jak se tento prvek cítí ve vašem těle. A přemýšlení o vašem těle v těchto symbolických termínech vám může pomoci získat přístup k novým zásobám energie pomocí postupů podrobně popsaných na těchto stránkách. Například kořenová čakra je spojena se zemí. Když je v rovnováze, cítíme se silní a uzemnění; když to není v rovnováze, můžeme se cítit nekořeněné a nejisté. Nebo si vezměte pánevní čakru, která je spojena s vodou. Když je v rovnováze, cítíme tekutinu a jako by nám tekly kreativní šťávy. Pokud tomu tak není, mohli bychom se cítit strnulí, suchí nebo emocionálně křehcí, jako rostlina, která nebyla dostatečně napojena.

Vyzkoušejte plakát s grafem čaker 16 x 20

Abyste obnovili rovnováhu ve svých čakrách, musíte se nejprve naladit na to, jak se cítíte, a poté zjistit, kterou čakru stimulovat, abyste vyrovnali nerovnováhu. Například pokud máte pocit, že máte málo energie, můžete dělat pózy zaměřené na pupkovou čakru, aby se váš vnitřní oheň znovu rozproudil. Pokud máte pocit úzkosti a toužíte se cítit více uzemnění, vyberte si pózy pro zemskou kořenovou čakru. Nebo pokud hledáte více odvahy mluvit svou pravdu, správné pózy mohou otevřít a stimulovat krční čakru.

Účinky praxe založené na čakře mohou mít hmatatelný a posilující efekt zvlnění vašeho života. Jasmine Tarkeshi, učitelka vinyasy a spoluzakladatelka Laughing Lotus Yoga Center, říká, že od doby, kdy se stala novou matkou, dělá více praktik kořenové čakry, a účinek je citelný. „Pokud se cítím zběsile, držím pózy déle, abych se cítila více uzemněná a přítomná,“ říká. „Informuje zbytek mého dne do bodu, kdy možná tolik neztrácím klíče nebo nejsem tak zaneprázdněný nebo zapomnětlivý, že vynechám oběd. Pokud konkrétně používám pózy spíše léčivě než jen nahodile, můžu opravdu změnit můj den. “

Podívejte se na video o 5minutovém vyvážení toku čaker>

Každá z pozic, které zde Tarkeshi doporučuje, je navržena k řešení odpovídající čakry a souvisejících životních problémů. Můžete udělat celou sekvenci nebo se zaměřit na pózu nebo pózy, které mluví ve vašich životních oblastech, které vyžadují pozornost. Pro více regenerativní a meditativní přístup nejprve zavřete oči, když sedíte, a představte si barvu spojenou s čakrou vyzařující z místa čakry, jak budete opakovat zvuk s ní spojený. A abychom vám pomohli soustředit se a jít hlouběji do každé asany, zkuste při cvičení opakovat přidružený zvuk čakry.

Pamatujte, že změn na jemném těle se nelze dotknout ani měřit tak, jako by to byla vaše srdeční frekvence nebo výška. Musíte důvěřovat své vnitřní zkušenosti, abyste je cítili a rozpoznali jejich výhody. Claire Missingham, londýnská učitelka vinyasa flow jógy, radí zkoušet pózy založené na čakře po dobu čtyř týdnů a vést si deník o tom, jak se cítíte po každém cvičení. Udržujte své poznámky jednoduché a zapište si všechny změny, které ve své energii cítíte, například „uklidnil mě“ nebo „pomohl mi jasněji komunikovat“. Sledování tímto způsobem vám může pomoci zjistit, jak vám naladění čaker může pomoci změnit více než jen váš fyzický stav.

Vyzkoušejte sadu čaker Elixir By Bita 7

Muladhara (kořenová čakra)

Prvek: Země

Červená barva

Zvuk: Lam

Životní téma:

Muladhara řídí vaše rodinné vazby a pocity přežití, sounáležitosti a ostražitosti. Zde jsou uloženy vaše nejstarší vzpomínky, včetně toho, zda byly splněny vaše základní potřeby. Když je blokován nebo je v nerovnováze, můžete se stát nouzi, mít nízkou sebeúctu nebo sebezničující chování. Když je Muladhara v rovnováze, cítíte se silní a sebevědomí; můžete se postavit na vlastní nohy a starat se o sebe.

Vrksasana (Tree Pose)

Postavte se s nohama na šířku boků a vytvořte stabilní základnu. Při výdechu změkčete kolena a uvolněte ocasní kost při zapojení stehen. Nakreslete chodidlo pravé nohy na vnitřní stranu levého vnitřního stehna nebo lýtka; pokračujte v klesání ocasní kosti a zapojujte stehno stojící nohy, abyste udrželi stabilní vyrovnání, které jste měli na obou nohou. Při zvedání temene hlavy tlačte levou nohou. Zadržte 5 dechů a přepněte strany. Nechte gravitaci, aby vás zakořenila, a přitom si všimněte, jak se prána pohybuje po vaší páteři.

Viz také  Cvičení vyladění kořenové čakry

Svadhisthana (sakrální nebo pánevní čakra)

Prvek: Voda

Oranžová barva

Zvuk: Yam

Životní téma:

Tato čakra odpovídá vašim reprodukčním a sexuálním orgánům a představuje plynulost, kreativitu a plodnost. Můžete si to osvojit doslovně nebo si tuto čakru spojit s tím, zda si myslíte, že si zasloužíte příjemný, bohatý, tvůrčí život. Když to není v rovnováze, můžete se cítit citově labilní, provinile nebo tvrdě na sebe. Když je Svadhisthana v rovnováze, cítíte se kreativní, pozitivní a vnímaví ke změnám - jako oceán a jeho přílivy jste v proudu.

Deviasana (bohyně Pose)

Vykročte chodidly doširoka, vytočte prsty na nohou a boky dostatečně propadněte, aby se každé koleno dostalo přes odpovídající kotník. Položte si ruce na stehna a při zvedání ohanbí stáhněte ocasní kost dolů. Zhluboka dýchejte a pohybujte se ze strany na stranu a houpejte pánví tam a zpět. Můžete sklopit a pohybovat rukama ze strany na stranu mezi nohama. Jde o to užít si ten pohyb. Nebojte se povzdechnout nebo vydat zvuky. Zadržte 8-10 dechů. Otevřením boků přitahujete pozornost k reprodukčním orgánům; při houpání poznáte odliv a tok života.

Viz také  Cvičení naladění sakrální čakry

Manipura (pupková čakra)

Prvek: Oheň

Barva: Žlutá

Zvuk: Ram

Životní téma:

Y ou've slyšeli výraz „na plné obrátky“. Když je Manipura v rovnováze, cítíte se naživu a máte sebeúctu a sebevědomí jednat a být produktivní. Když je blokován, chybí vám odvaha, máte nízkou sebeúctu a cítíte stagnaci a nečinnost. Při práci na této čakře můžete probudit svou skutečnou osobní vnitřní sílu a pracovat ve strachu z rizika.

Navasana (Boat Pose)

Začněte sedět s nohama před sebou. Obejměte kolena do hrudi a poté se chytněte za kolena, abyste pomohli zvednout nohy z podlahy a vyvážit sedací kosti. Zvedněte hruď a stáhněte si ramena dolů. Svou váhu posuňte dopředu k sedacím kostem, když vtáhnete pupek, zapojíte břicho, natáhněte ruce dopředu a nohy nahoru do Navasany. Při výdechu si zkřížte ruce na hrudi a nohy sklopte, dokud nebudou pár centimetrů od země; vdechněte, abyste se zvedli zpět do Navasany. Opakujte 5krát a pak dolů na záda. Loď je energizující póza, která zapálí vaše hlavní svaly a vytvoří sílu pro transformaci.

Viz také  Trénink naladění čakry čakry

Anahata (srdeční čakra)

Prvek: Vzduch

Barva: Zelená

Zvuk: Yam

Životní téma:

Probuďte se silou bezpodmínečné lásky ve vás skrze soucit, odpuštění a přijetí. Když je srdeční čakra zablokovaná, stanete se majetnickým a spoluzávislým a můžete si vytvořit nefunkční vztahy. Můžete také zůstat izolovaní ze strachu z odmítnutí. Když stimulujete čakru Anahata, můžete uzdravit minulé rány znovuotevřením svého srdce, naučit se bezpodmínečně milovat a vytvářet zdravé vztahy.

Ustrasana (velbloudí pozice)

Padněte na kolena a sedněte si na paty. Spojte ruce ve svém srdečním centru. Zatlačte prsty a zvedněte se, aby vaše boky přes kolena, ujistěte se, že kolena a prsty jsou na šířku boků. Položte dlaně na dolní část zad s prsty směřujícími nahoru a jemně přitahujte křížovou kost dolů, jak se zvedají přední kyčelní kosti. Držte bradu směrem k hrudi a opřete se. Objměte lopatky k sobě. Zůstaňte tu a dýchejte, nebo si rukama sáhněte na paty. Hlava je poslední věc, kterou lze uvolnit, pokud je to pohodlné. Po několika dechech vraťte ruce zpět do křížové kosti a posaďte se na paty, vraťte ruce k modlitbě a skloňte hlavu. Velbloud otevírá srdeční centrum. Než se vykloníte zpět, zvažte věnování postoje někomu, ke komu cítíte soucit.

Viz také  Cvičení vyladění srdeční čakry

Vyzkoušejte aromaterapeutický náramek Goddess Garden Chakra

Višuddha (krční čakra)

Prvek: Ether

Barva: modrá

Zvuk: Ham

Téma výtahu:

Když je Višuddha blokován, můžete mít pocit, že nemůžete najít svůj hlas nebo svou pravdu. Můžete být také přehnaně upovídaní a neposlouchat ostatní. Když je tato čakra otevřená a stimulovaná, váš hlas se pohybuje prostorem a pomáhá vám komunikovat své emoce zdravým způsobem. Také se stanete lepšími v naslouchání druhým a bez soudu budete ctít jejich osobní pravdy.

Salamba Sarvangasana (podporovaný ramenní stojan)

Lehněte si s rameny podepřenými o složenou přikrývku, hlavou na podlaze. Pokrčte kolena, kolébejte boky nahoru, zvedněte nohy nad hlavu a poté uvolněte prsty směrem k podlaze za temeno hlavy. Položte ruce na střed a zvedněte jednu nohu po druhé k obloze. Nechte svůj pohled klesnout k srdci a uslyšíte zvuk svého dechu. Nebojte se vyjádřit spojením chodidel nebo sklopením jedné nohy po druhé směrem k podlaze. Vydržte až 2 minuty. Chcete-li se uvolnit, položte obě nohy na podlahu nad hlavu, uvolněte ruce na podlahu a snižte obratle po obratli. Uvolnění krku a páteře a následné otočení smyslů směrem k dechu vám umožní spojit se s vlastním rytmem.

Viz také  Cvičení vyladění čakry hrdla

Anja (čakra třetího oka)

Prvek: Světlo

Barva: Indigo

Zvuk: OM

Životní téma:

Tato čakra je spojena s vaší intuicí neboli šestým smyslem a určuje, jak fungují ostatní čakry. Když Ajna funguje dobře, máte přehled a důvěřujete své vnitřní moudrosti, že budete čelit výzvám a volbám života. Když je zablokovaný, cítíte se smýšlející, příliš připoutaný k logice, nedůvěřivý a cynický. Práce na šesté čakře otevírá vaši mysl širšímu obrazu a různým perspektivám a pomáhá vám přijímat moudrost, kterou běžné smysly nevidí ani neslyší.

Sukhasana (Easy Pose)

Pojďte se posadit. Přeložte jednu patu směrem k rozkroku a poté druhou. Pokud vaše kolena nejsou nižší než boky, posaďte se na složenou deku. Uchopte dlaně k sobě a dotkněte se protilehlých prstů v Hakini Mudra. Na 10 dechů zavřete oči, položte si otázku a zaměřte se na zvuk svého dechu, při nádechu přiložte špičku jazyka ke střeše úst a uvolněte ji při výdechu. Uvolněte hřbet vašich rukou ke kolenům a zkontrolujte, zda cítíte odpověď. Zůstaňte tu až 5 minut. Je známo, že Hakini Mudra zvyšuje sílu koncentrace a v této póze můžete snadno přistupovat k klidnému zaměření.

Viz také  Cvičení vyladění čaker třetího oka

Sahasrára (korunní čakra)

Prvek: Kosmická energie

Barva: fialová nebo bílá

Zvuk: OM

Životní téma:

Korunní čakra navazuje na samotnou krásu a duchovní říši. Pomůže vám pochopit, kdo jste za hranicí svého fyzického já - že jste duchovní bytost s lidskou zkušeností. Není umístěn v těle, ale ve skutečnosti se vznáší nad temenem hlavy. Když je zavřeno, myslíte si, že štěstí může přijít pouze zvenčí a trpíte. Práce na této čakře vám pomůže cítit se svobodně v každé situaci.

Savasana (Corpse Pose)

Ujistěte se, že jste v teple a pohodlí, a lehněte si na záda. Můžete se přikrýt přikrývkou, zakrýt si oči polštářem na oči nebo si pod rohy nebo hlavu položit srolovanou přikrývku. Otevřete nohy na šířku boků a uvolněte paže po stranách dlaněmi nahoru. Zhluboka se nadechněte a pevně stlačte každou část těla, zvedněte hlavu, paže a nohy z podlahy. Vydržte chvíli a nechte vše jít s velkým výdechem z úst. Udělejte to několikrát. Představte si lotosový květ na temeni své hlavy. Při každém nádechu si představte, jak květinou proudí božské světlo, a při každém výdechu pusťte všechno, co vás váže k minulosti. Zůstaňte po dobu 5–20 minut, poté pomalu vraťte své vědomí zpět k dechu,a pohybujte prsty a prsty na nohou, abyste se znovu připojili ke svému fyzickému tělu, aniž byste ztratili spojení se svým nekonečným já.

Viz také cvičení pro vyladění korunní čakry

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

Je to v pořádku, pokud se vaše svaly v józe třesou: Naučte se, jak je ovládat
Itsy Bitsy Yoga: Představuje, aby pomohla vašemu dítěti spát déle, lépe trávit a posilovat Helen Garabedian.
Nejlepší akupunkturní válce