Cíťte se zmocněni touto zábavnou variantou od země k Grasshopper Pose.
Last Challenge Pose jsme řešili Baby Hopper, rotaci na rovnováze paží Grasshopper. Vyvážení celé paže vyžaduje velké množství otevření kyčle a zkroucení pružnosti. Baby Hopper I je lehčí variantou kobylky, zatímco tato varianta nás drží blíže k zemi. Mějte na paměti, že používám výraz Baby Hopper, protože tato variace nemá sanskrtský název.
Tento postoj je skvělou přípravou pro hlubší verze, ale je také neuvěřitelně zábavný! Studenti, kteří bojují s rovnováhou paží, to absolutně milují; je to posilující okamžik, kdy si uvědomíte, že ostatní polohy jsou dosažitelné, jakmile má tento smysl. Někteří lidé jsou ale zmatení, co se děje, kam a jak zvednout spodní část těla, takže si tuto sladkou pózu demystifikujte dál.
Krok 1
Doporučuji několik pozdravů a lehkých zvratů, než se pustím do této pozice, abych zahřál psoas a hamstringy (a IT band). Jakmile vám bude teplo, přijďte na pohodlné sedadlo s nohama rovně před sebou. Nadechněte se, zvedněte hrudník vysoko a při výdechu natáhněte trup dopředu přes nohy a uchopte vnější okraje nohou. Pokud nemůžete dosáhnout na nohy, použijte popruh, který se táhne hrudníkem dozadu a dopředu / nahoru. Zaměřte se spíše na to, abyste udrželi páteř vytaženou, než aby vám přes nohy šlapla. Prodlužte hrudní kost dopředu a špičky lopatek dolů po zádech. Vezměte 8 dechů.
Viz také Kathryn Budig Challenge Pose: Tipsy Frog
Krok 2
Vyjděte z předklonu a ohněte pravé koleno s chodidlem rovně na zemi v souladu s pravou sedací kostí. Zopakujte stejné akce s trupem z kroku 1: při skládání přes levou nohu roztáhněte své srdce dopředu. Svou levou dlaň můžete dokonce umístit naplocho na vnější stranu levé nohy, přičemž pravá dlaň je stejná jako růžová hrana pravé nohy. Cílem v této póze je vzít pravou paži před pravou holenní kost a dostat tak podpaží co nejblíže holenní kosti. Natáhněte pravou ruku dopředu, jako byste chtěli potřást nohou jako ruka. Jakmile dosáhnete tohoto hlubokého dosahu, natáhněte ruce za sebe, dlaně ven, za pravý bok. Pokud nemůžete dosáhnout, popadněte řemínek. Pokud můžete, chyťte si levou rukou pravé zápěstí. Vytáhněte své srdce dopředu a zakořeněte boky dolů.Levou nohu držte ohnutou a pravé koleno objímejte.
Viz také Kathryn Budig Challenge Pose: Flip the Grip
Krok 3
Uvolněte záhyb vpřed z kroku 2. Položte pravou nohu na levé koleno tak, aby spočívala naplocho na vnější straně nohy. Nadechněte se, zvedněte srdce a páteř a při výdechu vezměte levou ruku na vnější stranu pravého stehna. Ohněte levý loket a protáhněte páteř pravou dlaní o zem za ocasní kostí. Při nádechu myslete na délku a při výdechu se otáčejte. Pokračujte v klesání pravé sedací kosti dolů a udržujte aktivní levou nohu ohnutím nohy.
Viz také Kathryn Budig Challenge Pose: Dwi Pada Koundinyasana
Krok 4
Uvolněte kroucení, ale nohy držte. Nyní otočte v opačném směru a vezměte pravou paži dovnitř pravého lýtka. Předkloňte se hrudníkem, abyste mohli přitlačit paži dále dolů po noze. Začnete se valit k vnějšímu okraji rovné nohy; neboj se, je to všechno dobré. Ruce položte o něco širší než je šířka ramen a lokty ohněte do Chaturanga. Zatlačte pravou vnější paži do holeně, jak rozšiřujete svůj pohled a srdce dopředu.
Viz také Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
Krok 5
Upravte levou dlaň blíže k tělu tak, aby při ohýbání lokte vaše paže držela žebra. Vaše loket bude v tomto bodě stále ohnutý, takže se ujistěte, že vaše dlaň zůstává přímo pod loktem. Natáhněte pravou ruku k levé noze a uchopte miminko nebo špičku špičky (osobní volba). Pokud je obtížné dosáhnout, můžete se dostat do malého kolena, abyste se tam dostali, ale pak se vrátit zpět na rovnou nohu. Nakloňte se dopředu, jako byste chtěli jít do Chaturanga (toto je akce, která vám umožní zvednout zadek ze země). Jakmile je vaše levé rameno v linii s loktem, budete moci zvednout levou nohu ze země. Nemysli jen na zvednutí nohy - zvedni boky a jádro! Zapojte mula bandha. Udržujte svůj pohled vpřed a srdce se rozšiřuje. Obejměte levý loket do těla. Voila!
Viz také Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard
O KATHRN BUDIG
Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskové letouny a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a autorkou Rodale's Big Book of Yoga o zdraví žen. Sledujte ji na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo na jejích webových stránkách.
