Pokud skáčete mezi učiteli jógy nebo liniemi, je zmatek ohledně asanování pochopitelný. Zde učitelka medicíny jógy Dana Diament odhaluje některé běžné mýty s moudrou anatomií.
Jednou z mých oblíbených věcí o józe je rozmanitost jógových metod a linií, ze kterých si můžete vybrat. Ale při všech těchto volbách vám může být ponechán pocit zmatku ohledně zarovnání. Šíření obrázků jógových asán v posledních letech jen komplikuje věci, protože stále více studentů se snaží znovu vytvořit pózy přesně tak, jak je vidí. Mnoho učitelů se také učí instruovat pózy podle učebnicových standardů, které nebyly nutně vytvořeny pro západní nebo ženská těla. Tento dogmatický přístup k vyrovnání vytváří scénu pro určité mýty, které se v našich komunitách jógy ujímají o „správném“ způsobu pózování. Abychom osvětlili několik z těchto mýtů, pojďme se blíže podívat na některé z klíčových anatomických konceptů, které stojí za některými běžnými pózami jógy.
Mýtus 1: V Chaturanga by lokty měly být ohnuté do úhlu 90 stupňů.
Mnoho praktikujících jógy je zaměřeno na dosažení ohybu o 90 stupňů v lokti v Chaturanga. Problém této společné narážky spočívá v tom, že když jsou vaše ramena ve výšce loktů nebo pod nimi, ztratili jste hodně své síly ve stabilizačních vrstvách ramenního kloubu. Zde je tendence ležet v ramenním kloubu a zaokrouhlit ramena. Tato poloha má obvykle za následek ztrátu podpory od jádra a nohou a také účinnost tricepsu. Zvyšuje také tlak na šlachu bicepsu, svaly manžety rotátoru a hlubší struktury kloubu, jako je labrum a kloubní pouzdro.
Místo toho je klíčem ohýbat lokty pouze do bodu, kde si můžete udržet sílu v pažích, ramenou, nohou a jádru. To může velmi dobře znamenat, že úhel v loktech bude větší než 90 stupňů. Vyzkoušejte to zkouškou pevnosti v Chaturanga: Poté, co ohnete lokty, měli byste se cítit silní a podporovaní. Pokud test neprospějete, nezoufejte. Jednoduše spusťte kolena a dolů dolů pouze do bodu, kde si můžete udržet svoji sílu.
Viz také A Yogi's Guide to the Shoulder Girdle + Its Actions
Mýtus 2: V Chaturanga by hrudník měl směřovat k zemi.
Otevření hrudníku je klíčovým prvkem pro spolupráci celého ramene v Chaturanga. Je důležité se naučit, jak pálit svaly v symfonii, místo toho, abyste nadměrně užívali jakýkoli sval nebo část ramene najednou. Protože většina lidí má tendenci být silnější ve svalových svalech než v zadní části ramene, často zaokrouhlujeme ramena dopředu. Chceme však udržet hlavu pažní kosti ve středu kloubu vyvážením síly v přední a zadní části ramene. Otočení hrudní kosti dopředu k otevření hrudníku pomáhá zapojit svaly zadního ramene. Kosočtverce spolu s serratus anterior tvoří efekt popruhu ke stabilizaci lopatky, který také pomáhá svalům, které udržují pažní kost ve středu v ramenní jamce.Klíčem k tomu je roztáhnout hrudník, než ohnete lokty a udržet jádro v záběru. Jádro je zde kritické, aby se zabránilo pádu pánve a prohýbání v dolní části zad. Když je vaše jádro v záběru, při otevírání hrudníku se páteř trochu zakřiví, což vás připraví na hlavu do Psa směřujícího vzhůru, protože jste již začali iniciovat backbend.
Mýtus 3: V rámci přípravy na Wheel Pose byste se měli zastavit na temeni hlavy a obejmout lokty směrem ke středu.
Pozastavení v horní části hlavy při vstupu do Urdhvy Dhanurasana je skvělý nápad, který vám pomůže nastavit hrudník, aby vytvořil plnější křivku vašeho backbendu. Možná vám však bude přínosnější pohybovat lokty od středové čáry, než je objímat. Abyste tomu porozuměli, je užitečné podívat se na přirozenou pohyblivost páteře. Když přijdeme do Wheel Pose, většina ohybu se odehrává v dolní části zad nebo v bederní páteři, zatímco množství, které můžeme ohýbat v horní části zad nebo hrudní páteři, je omezené. Vzhledem k orientaci fazetových kloubů obratlů a připevnění žeber k hrudní páteři má tato část páteře přirozeně menší pohyblivost. To je dobrá věc, protože naše žebra obsahují důležité životně důležité orgány, jako je naše srdce a plíce. Kvůli této omezené pohyblivosti v naší hrudní páteři všakve skutečnosti je to otevření hrudníku, které dává našemu zadnímu ohybu tvar více „C“. Abychom mohli otevřít hrudník, musíme udělat, aby se lopatky posunuly ven (zatažením směrem k sobě). Díky dalšímu lokti je tato akce přístupnější, zvláště pokud je kolem ramen omezená flexibilita. Jakmile dokážete lopatky přitáhnout k sobě, můžete lokty přitáhnout k sobě, když začnete narovnávat paže a zvedat hlavu ze země.zvláště pokud je kolem ramene omezená flexibilita. Jakmile dokážete lopatky přitáhnout k sobě, můžete si lokty přitáhnout k sobě, když začnete narovnávat paže a zvedat hlavu ze země.zvláště pokud je kolem ramene omezená flexibilita. Jakmile dokážete lopatky přitáhnout k sobě, můžete lokty přitáhnout k sobě, když začnete narovnávat paže a zvedat hlavu ze země.
Viz také triky jógy Tiffany Cruikshank pro lepší trávení
Mýtus 4: Ve Tree Pose by vaše zvednuté koleno mělo směřovat přímo na stranu.
Ve hře Tree Pose je běžnou tendencí otočit koleno do strany a kvůli stručnosti by to mohl být jednodušší způsob, jak postavit pózu. Anatomická realita je však taková, že protože acetabulum (část pánve, do které se vloží stehenní kost) směřuje mírně dopředu, je nemožné i při největší flexibilitě kyčle otočit koleno do strany bez pohybu pánve, což také otáčí páteř. Místo toho v Tree Pose zkuste držet pánev na druhou a posuňte koleno co nejdále na stranu, aniž byste pánev nechali měnit. To udrží páteř, kyčle a stojící nohu také na druhou.
Mýtus 5: Ve hře Warrior I by vaše nohy měly být vyrovnány „od paty k patě“.
Nastavení Warrior I s chodidly širšími než je zarovnání mezi patami může být mnohem příznivější pro zdraví a pohodlí vašich boků a páteře. Warrior I je postoj směřující dopředu a má paty na jedné linii, jako by stál na pevném laně, takže otáčení boků dopředu je docela náročné. Díky vzdálenosti mezi nohami vytváříte prostor v kyčelních důlcích, které vám pomohou najít rotaci v pánvi pro tuto pozici bez zkroucení páteře, překlenutí dolní části zad nebo způsobení nežádoucího stlačení v SI kloubu (sakroillický kloub) .
Jak daleko od sebe oddělit nohy závisí na proporcích vaší pánve. Polohování nohou tak širokých, jako je nejvzdálenější kostní výběžek na stehenní kosti (větší trochanter), vytváří pro tuto pózu pevný základ. Pro zjednodušení je dobrým pravidlem oddělit nohy asi 3–4 stopy od sebe.
Mýtus 6: Ve hře Revolving Crescent Lunge by se měl váš triceps nebo podpaží dotýkat vnější části předního kolena.
Toto zarovnání ve vašem Revolving Crescent Lunge vás zavede do velmi hlubokého zvratu. Pokud vaše boky a páteř nejsou dostatečně pružné pro tuto hlubokou verzi pózy, budete se muset do ní dostat rukama, což obvykle způsobí zaoblení páteře. Tato rotace a přidaná flexe páteře zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky. Jednou z výhod kroucení je hydratace disků, aby byly zdravé. K tomu nepotřebujete tak hluboký obrat.
Více nemusí být nutně lepší. Pokud je vaším cílem hydratovat disky a posílit stabilizační svaly páteře, rozhodněte se zachovat délku páteře a nekroutit se tak hluboko. Chcete-li to provést, zkuste si dát jen loket ke kolenu a držet ruce v modlitbě. Pokud nemůžete udělat tuto variantu, která udržuje vaši páteř rovnou, můžete ji dále upravit buď spuštěním zadního kolena, nebo položením spodní ruky na zem přímo pod rameno. Pokud je vaším primárním cílem zdravý pohyb páteřních kotoučů, můžete také znovu zvážit další stojaté krouticí pózy, jako je otočená židle nebo otočený trojúhelník.
Mýtus 7: V Triangle Pose by vaše spodní ruka měla chytit palec přední nohy.
Trojúhelník je jednou z póz, kde téměř každá škola jógy může nabídnout něco jiného, co se týká zarovnání, jako je tato klasická variace Ashtanga. Pokud však nemáte dostatečnou flexibilitu, abyste si popadli palec na nohou a přitom udržovali obě strany páteře rovnoběžně s podlahou, možná budete chtít přehodnotit svůj přístup k této póze, abyste maximalizovali výhody pro páteř. Jednou z těchto výhod je, že pozice trojúhelníku může zvýšit flexibilitu trupu ze strany na stranu a posílit určité svaly, které jsou zásadní pro stabilizaci páteře. K dosažení tohoto cíle zůstane klíč ukotven v zadní noze, když dosáhnete přední paže dopředu a protáhnete páteř z pánve. Když už nemůžete dosáhnout na paži dopředu, jednoduše si položte ruku, kamkoli pohodlně dopadne na nohu.Zde věnujte pozornost vaší tendenci dosáhnout ruky dále dolů po noze.
Viz také Meditace Tiffany Cruikshankové pro zdravé hubnutí
O našem spisovateli
Dana Diament je starší učitelka jógové medicíny, která se ve své výuce zapálila pro míchání východních a západních perspektiv. Dana je v polovině své 1000hodinové certifikace školení učitelů jógy a cestuje po celém světě, aby vedla 200hodinová školení. Píše o józe, meditaci, zdraví a anatomii a osobně ji mentoruje Tiffany Cruikshank. Se sídlem v Byron Bay v Austrálii také vyučuje workshopy, skupinové kurzy a terapeutické priváty. Najdete ji na Instagramu @danadiament a danadiament.com
