Ájurvédský průvodce léčbou a prevencí bolestí hlavy

Trpí bušící hlavou? Naučte se, jak diagnostikovat, léčit a předcházet bolestem hlavy ájurvédským způsobem.

Dávají bolesti hlavy vašemu Down Dogu tlumení? Jste v dobré společnosti. Podle Světové zdravotnické organizace patří bolesti hlavy mezi nejčastější poruchy nervového systému. Ale zatímco mnozí z nás popírají léky proti bolesti, které maskují příznaky, ajurvéda nám nabízí vodítka k příčinám a holistický přístup k prevenci a léčbě.

Nejběžnější tři typy bolestí hlavy - tenzní bolesti hlavy, migrény a bolesti dutin - často vznikají v důsledku specifické nerovnováhy v dóšách (vata, pitta a kapha), říká Wahneta Trotter, CAS, PKS, majitel společnosti Satmya Ayurvedic Clinical Spa in Ketchum, ID. "Pokud se podíváte na každodenní životní návyky, vzorce a rutiny člověka v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, často to vytváří nerovnováhu a chorobnou patologii, jako jsou bolesti hlavy," vysvětluje. "Obecně bude vata dosha problémovým dítětem pro bolesti hlavy, ale je důležité diagnostikovat, zda je to bolest hlavy vata, bolest hlavy pitta, bolest hlavy kapha nebo nějaká jejich kombinace."

Zde Trotter nabízí několik návrhů na diagnostiku, léčbu a prevenci bolesti hlavy ájurvédským způsobem.

Napínací bolesti hlavy

Dosha nerovnováha: Pitta (oheň / voda), vata (prostor / vzduch)

"Bolesti hlavy s napětím jsou často velmi zaměřené na životní styl," říká Trotter, "takže to, co chceme, aby lidé zpomalili, udělali více přestávek během dne a opravdu se zaměřili na péči o sebe." Také říká, že přeskakování jídel může být velkým přispívajícím faktorem: „Když vynecháte jídlo, zvýšíte váhu. A když vynecháte jídlo a pracujete intenzivně, zvyšujete také pittu. “

Jaká je napínavá bolest hlavy:

Podle Mayo Clinic způsobují tenzní bolesti hlavy tupou, bolestivou bolest v hlavě a potenciálně určitou citlivost na pokožce hlavy, krku a ramen. Lidé často pociťují napjatost nebo tlak přes čelo nebo na zadní a boční stranu hlavy, jako by měli kolem hlavy těsný pásek.

6 kroků k prevenci nebo léčbě tenzních bolestí hlavy

1. Zajistěte konzistentní stravu.

Jezte tři jídla denně, každý den ve stejnou dobu.

2. Dodržujte dietu pitta-vata.

Upřednostňujte teplá, vařená a mokrá jídla, jako jsou dušená masa a polévky; vyhýbejte se studeným, suchým a lehkým potravinám, jako jsou krekry a suché cereálie. Upřednostňujte sladké, slané chutě a vyhýbejte se opravdu kořeněným pokrmům.

3. Hydratovat, hydratovat, hydratovat.

Pijte hodně vody a zůstaňte hydratovaní. Vyhýbejte se kávě a kofeinu.

4. Udělejte si čas na každodenní samo-masáž.

Trotter doporučuje každý den si před koupáním udělat abhyangu (teplou olejovou masáž). V ideálním případě navrhuje použít tradiční ajurvédské masážní oleje určené k vyvážení doshas, ​​jako je vata olej AromaBliss. Olej Vamakesi také pomáhá stimulovat oběh, uvolňovat nervový systém a ochladit přehřátou hlavu. Další rychlé a snadné ošetření: připravte si pastu ze santalového dřeva a růžových éterických olejů a jemně ji vmasírujte do spánků. Pokud jsou ve vašem okolí ajurvédské lázně, můžete se také vydat na profesionální léčbu abhyangou.

5. Zpomalte cvičení jógy.

"Obnovující jóga a yin jóga jsou vynikající pro bolesti hlavy s napětím, protože vás nutí zpomalit a ochladit," říká Trotter. "Oba typy jógy vyživují tělesné tkáně." Více se orientují na nervový systém, endokrinní systém a lymfatické cesty. Jin pracuje na pojivové tkáni v těle, aby ji změkčil, prodloužil a nechal ji uvolnit, což se zase přenese do svalů. Když vás táhne bolest hlavy, je to skoro jako vaše svaly ochrnuté v kontrakci. “ Zejména doporučuje sedět dopředu v zatáčkách a zákrutech. "Kroucení funguje v těle asymetricky, aby přineslo rovnováhu."

6. Difúzní mátový nebo levandulový éterický olej.

Směs mátového a levandulového éterického oleje může být velmi chladivá pro bolesti hlavy s napětím. Také efektivní: santalové dřevo a růže. Trotter říká, že je důležité zkoumat éterické oleje před nákupem, protože tolik je syntetických. Doporučuje organické, udržitelně sklizené oleje, jako je Floracopeia.

Viz také  Měli byste se vyhnout cvičení jógy, pokud vás bolí hlava?

Migrénové bolesti hlavy

Dosha nevyváženost: Vata (vesmír / vzduch)

Migrény bývají příznakem „životního stylu vata,“ říká Trotter. "Jinými slovy, velmi nepravidelná rutina." Typy ústavy Vata také častěji trpí migrénami. Typickými spouštěči jsou hormonální cykly žen, nespavost, hlad, barometrické změny, toxicita v těle, nadměrné používání počítače. “

Jak se migréna cítí:

Migrény mohou podle Mayo Clinic způsobit silnou pulzující bolest nebo pulzující pocit, obvykle na jedné straně hlavy. Často jsou doprovázeny nevolností, zvracením a extrémní citlivostí na světlo a zvuk.

9 kroků k prevenci nebo léčbě napjatých migrén

1. Postupujte podle rutiny.

"Klíčem je vrátit se ke stravě a životnímu stylu," říká Trotter. "Jdi spát každý den ve stejnou dobu, každý den se probuď ve stejnou dobu, každý den jíst ve stejnou dobu."

2. Dodržujte vata-uklidňující dietu.

Upřednostňujte teplá, vařená jídla a hřejivé koření, jako je zázvor, kmín a černý pepř. Upřednostňujte sladkou a slanou chuť, vyhýbejte se hořkým a svíravým pokrmům. Omezte kofein, tvrdé sýry a studená a suchá jídla. Pijte po celý den teplou vodu, abyste zůstali hydratovaní.

3. Zpomalte.

Vezměte si z každé hodiny 10 minut, abyste jen zpomalili, zhluboka se nadechli, vyšli ven a nasáli čerstvý vzduch.

4. Upřednostněte každodenní samo-masáž.

Trotter říká, že každodenní teplá olejová masáž (nejlépe bylinkovým olejem vata) před koupáním je pro lidi s migrénami „nevyjednatelná“.

5. Udělejte si neti pot součástí své každodenní rutiny.

Doporučuje také každodenní čištění vedlejších nosních dutin pomocí neti potu a následné ošetření teplým zvlhčujícím olejem nasya, který obsahuje ájurvédské sedativa pro nervovou činnost, byliny posilující mozek, antibakteriální oleje a čisticí éterické oleje. Trotter's go-to nasya oleje jsou Aromabliss nasya olej pro denní preventivní péči a anu thailam od Tri Health pro migrény. Pro in-lázních ájurvédské procedury, Trotter doporučuje Nasja ošetření, Shirodhara nebo Shiro Basti.

6. DIY bylinná léčba bolesti hlavy.

Trotter také navrhuje kombinovat mahanarayanový olej se stejnými částmi bylin, jako je brahmi , shanka , pushpi a jatamamsi, a vytvořit tak „patty“. "Umístěte to na temeno hlavy," říká Trotter. "Je úžasné, jak rychle tenhle funguje." Několikrát jsem ji použil pro lidi, kteří mají bolesti hlavy. “

7. Difúzní mátový a levandulový éterický olej.

Směs máty máty a aromaterapie levandule může pomoci uklidnit nervový systém.

8. "Položte se a zářte."

"Během migrény byste chtěli cvičit jógu typu" lehej a lehce "," říká Trotter. "Obnovující jógové pózy, Nohy na zdi, takové věci." Efektivní jsou i otvírače kyčlí, protože chcete vytvořit prostor, aby se veškerá ta vata energie mohla pohybovat dolů a ven z těla. “ Doporučuje také jemné zatáčení a předklony, pokud to nezpůsobuje nepohodlí. "Cokoli, co má v přírodě větší základnu, bude prospěšné."

9. Pomalu se zhluboka nadechněte.

Může být také užitečné bránicí dýchání, například sama vritti (vdechování a vydechování ve stejném počtu) a vishama vritti (spárování normální inhalace s mírně delším výdechem). "Tento druh dýchání vás přepne ze sympatického nervového systému do parasympatického nervového systému a přesune vás z režimu boje nebo letu do režimu uzdravení a obnovení."

Viz také  Místo toho přeskočte léky proti bolesti a cvičte jógu pro bolesti hlavy

Sinusové bolesti hlavy

Dosha nerovnováha: Kapha (země / voda)

"Sinusové bolesti hlavy jsou do značné míry bolesti hlavy kapha," říká Trotter. "Obvykle přicházejí na jaře, v sezóně kapha, zejména mezi typy kapha." Pokud se u vata objeví bolest v dutině hlavy, je to proto, že její dutiny byly příliš suché. Totéž s pittou. “ Dalšími faktory, které mohou způsobit bolesti hlavy, jsou vlhké podnebí a návyky vyvolávající kaphu - například letargie nebo strava, která zdůrazňuje studená, vlhká, těžká, bohatá nebo smažená jídla.

Jaká je sinusová bolest hlavy:

Při bolesti hlavy v dutině nosu pocítíte tlak kolem očí, tváří a na čele a můžete si myslet, že máte infekci dutin, podle kliniky Mayo. Zatímco příznaky migrény a bolesti dutin jsou podobné, bolesti hlavy sinus obvykle nejsou spojeny s nevolností, zvracením nebo citlivostí na světlo / hluk.

9 kroků k prevenci nebo léčbě sinusových bolestí hlavy

1. Dodržujte kapha-uklidňující dietu.

Upřednostňujte teplá, lehká a suchá jídla před studenými, těžkými nebo hluboce smaženými. Zdůrazněte hořkou, kořeněnou a svíravou chuť. Vyvarujte se sladkých, kyselých a slaných chutí. Vařte se stimulujícím kořením, jako je skořice, zázvor, bazalka a černý pepř.

2. Jděte ven.

Vydejte se na čerstvý vzduch a na sluníčko.

3. Cílem je pohybovat se více.

Každý den trochu cvičte.

4. DIY parní procedury.

Trotter doporučuje pravidelné ošetření dutin parou doma. "Napařování je opravdu důležité, aby se ty nosní průchody a plíce otevřely a pohybovaly," říká. Chcete-li si udělat parní proceduru, položte na kuchyňský stůl misku horké napařené vody, přikryjte ji osuškou a přidejte několik kapek eukalyptového, rozmarýnového, máty peprné nebo tulsiho oleje. Opatrně zasuňte hlavu pod ručník a ujistěte se, že pára není příliš horká. Dýchejte páru po dobu 5–10 minut se zavřenýma očima a zakrytým ochranným hadříkem. Poté vypláchněte dutiny dutým víčkem a naneste nasya olej. Pokud to váš rozpočet dovolí, doporučuje Trotter také ošetření nasya v ájurvédských lázních.

5. Dopřejte si každodenní masáž.

Můžete si také před koupáním udělat každodenní masáž kapha olejem.

6. Používejte éterické oleje odstraňující sinus.

Eukalyptus, mentol, rozmarýn, máta peprná a kafr mohou pomoci vyčistit dutiny.

7. Zvyšte tempo své praxe.

Inverze jsou kontraindikovány pro bolesti hlavy v dutinách, říká Trotter, ale doporučuje dělat vinyasas - zejména vyhřívanou vinyasa jógu. "Cílem je zahřát systém a pomoci s vytažením kaphy ven," říká.

Viz také  Přírodní léčení bolesti hlavy: Vyléčte bolestivou hlavu přirozenou cestou

Doporučená

Jóga pro muže: Proč by více chlapů mělo cvičit jógu
Doplňte svou praxi jógy tímto inspirativním seznamem skladeb pro půlmaraton
Orlí pečeť