Potřebujete si během cyklu odpočinout? Zkuste tento jemný sled menstruace.
Většina současných učitelů jógy doporučuje poměrně konzervativní přístup k praktikování asan během menstruace. Tyto menstruační sekvence se obvykle skládají z pozic podporovaných podpěrou - většinou předklony. To dává dokonalý smysl pro ženy, které se během cyklu cítí zpomalené. Mnoho dalších žen však necítí potřebu něco změnit na své praxi během menstruace, snad kromě omezení namáhavých obrácených póz. Každý student by se měl sám rozhodnout, jaký druh asanové sekvence je nejvhodnější pro její tělo během menstruace.
Sekvence menstruace
Minimální doba: 45 minut
Maximální čas: 60 minut
Supta Baddha Konasana (Ležící vázaný úhel)
Podepřete trup o opěrku.
(Celkový čas: 5 minut)
Supta Padangusthasana (ležící na špičkách)
Pomocí popruhu přidržte zvednutou nohu na místě. Držte obě strany po dobu 2 minut.
(Celkový čas: 4 minuty)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
(Celkový čas: 2 minuty)
Janu Sirsasana (Pose od hlavy po kolena)
Podepřete hlavu buď na podložce položené přes vaši prodlouženou nohu, nebo pokud jste méně flexibilní na přední hraně polstrovaného sedadla židle. Držte každou stranu po dobu 3 až 5 minut.
(Celkový čas: 6 až 10 minut)
Paschimottanasana (sedací předklon)
S trupem a hlavou podepřenou o opěrku položenou podél nohou.
(Celkový čas: 3 až 5 minut)
Upavistha Konasana (sedící širokoúhlá pozice)
Opřete trup o podhlavník umístěný mezi nohama tak, aby jeho dlouhá osa byla rovnoběžná s trupem.
(Celkový čas 3 až 5 minut).
Pak přijďte a otočte se na každou stranu po dobu 30 sekund až 1 minuty, držte holeně nebo vnitřek nohy.
(Celkový čas: 1 až 2 minuty)
Urdhva Dhanurasana (luk nahoru)
Podepřený na židli. Sedák židle podložte lepivou podložkou nebo složenou přikrývkou. Poté protáhněte nohy mezerou mezi opěradlem židle a sedadlem a posaďte se na zadní hranu sedadla obrácenou k opěradlu židle. Uchopte nohy židle těsně pod opěradlem židle a s výdechem se opřete o opěradlo. Přední hrana sedadla by měla procházet zadním trupem těsně pod lopatkami. Udržujte kolena ohnutá a chodidla položte na podlahu. Podepřete si zadní část hlavy, a to buď na podložce, nebo na bloku. Můžete i nadále držet nohy židle, natáhnout ruce nad hlavu nebo protáhnout ruce pod sedadlo mezi nohy židle a uchopit zadní příčku. Ujistěte se, že dýcháte plynule. Chcete-li vyjít, uchopte nohy židle těsně pod opěradlem židle a vydechněte se. Snažte se hrudníkem vést k pohybu trupu,ne tvoje hlava.
(Celkový čas: 3 až 5 minut)
Sedící Twist
Stále sedíte obráceně přes židli, otočte se s výdechem doprava, podržte po dobu 30 sekund a poté po dobu 30 sekund otočte doleva. Opakujte třikrát na každou stranu, pokaždé držte po dobu 30 sekund.
(Celkový čas: 3 minuty)
Viparita Karani (nohy od zdi)
Podepřete pánev na podložce nebo svinuté přikrývce. Nezapomeňte sklouznout z podpěry, než se otočíte na bok.
(Celkový čas: 5 až 10 minut)
Savasana (mrtvola)
(Celkový čas: 8 až 10 minut)
