![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/545/1iuppjtrtj.jpg)
DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Tadasana + Zůstaňte přítomni
ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII
Výhody
Nastavuje základ pro všechny ostatní polohy; otestuje vaše soustředění a soustředění
Návod
1. Postavte se s nohama k sobě. Vyrovnejte si paty za druhým a třetím prstem. (Většina lidí bude muset trochu vytočit paty.) Postavte se svým kolenům přes prsty.
2. Váha by měla být rovnoměrná na každé noze, zepředu dozadu a ze strany na stranu. Chcete-li to provést, zemněte, zvedněte kolena a zapojte svaly čtyřhlavého svalu. Pak izometricky zatlačte záda kolen dopředu - ale ve skutečnosti je neohýbejte - zapojte své čtyřkolky a ochromte svaly stejně. Objměte horní část stehen k sobě a poté je izometricky odtlačte od sebe, aby se aktivovaly jak adduktory (vnitřní stehna), tak únosce (vnější stehna).
3. S rukama podél těla otočte bicepsy a dlaně směrem dopředu. Zarovnejte krk tak, aby vám připadal dlouhý a rovnoměrný ze všech stran.
4. Proveďte velký nádech a rovnoměrně zvedněte hrudní koš z pánve; vydechněte a obejměte po stranách pasu, abyste vytvořili bederní stabilitu (dolní část zad).
5. Zůstaňte zde po dobu 10 dobrých dechů - nebo si celý tento trénink vyzkoušejte!
Vyvarujte se těchto běžných chyb
Nenechte vyrovnat svůj bederní páteře křivku zastrčil svoji kostrč. To bude tlačit boky dopředu a zabrání vám ve vytváření dlouhé linie od nohou přes temeno hlavy.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/306/8n79j1234h-1.jpg)
Neotáčejte se k vnějším okrajům nohou a nerovnoměrně nerozložte váhu. To naruší strukturální stabilitu každého kloubu nad nohama.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/542/9oqxxjkwxf.jpg)
O společnosti Pro
![Google Translate](https://www.gstatic.com/images/branding/product/1x/translate_24dp.png)