5 kroků k zvládnutí Tadasany

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Tadasana + Zůstaňte přítomni

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Výhody

Nastavuje základ pro všechny ostatní polohy; otestuje vaše soustředění a soustředění

Návod

1. Postavte se s nohama k sobě. Vyrovnejte si paty za druhým a třetím prstem. (Většina lidí bude muset trochu vytočit paty.) Postavte se svým kolenům přes prsty.

2. Váha by měla být rovnoměrná na každé noze, zepředu dozadu a ze strany na stranu. Chcete-li to provést, zemněte, zvedněte kolena a zapojte svaly čtyřhlavého svalu. Pak izometricky zatlačte záda kolen dopředu - ale ve skutečnosti je neohýbejte - zapojte své čtyřkolky a ochromte svaly stejně. Objměte horní část stehen k sobě a poté je izometricky odtlačte od sebe, aby se aktivovaly jak adduktory (vnitřní stehna), tak únosce (vnější stehna).

3. S rukama podél těla otočte bicepsy a dlaně směrem dopředu. Zarovnejte krk tak, aby vám připadal dlouhý a rovnoměrný ze všech stran.

4. Proveďte velký nádech a rovnoměrně zvedněte hrudní koš z pánve; vydechněte a obejměte po stranách pasu, abyste vytvořili bederní stabilitu (dolní část zad).

5. Zůstaňte zde po dobu 10 dobrých dechů - nebo si celý tento trénink vyzkoušejte!

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Nenechte vyrovnat svůj bederní páteře křivku zastrčil svoji kostrč. To bude tlačit boky dopředu a zabrání vám ve vytváření dlouhé linie od nohou přes temeno hlavy.

Neotáčejte se k vnějším okrajům nohou a nerovnoměrně nerozložte váhu. To naruší strukturální stabilitu každého kloubu nad nohama.

O společnosti Pro

Original text


Doporučená

16 oblíbených úniků učitelů jógy
Všichni v rodině
Vytvořte rovnováhu předloktí